10 Ways, hogy gyorsabban elalszol
Ezek a napok, jó éjszakát, jó éjszakai alvás úgy tűnik, hogy egy luxus, de ez egy nagyon fontos tényező az energia a következő napra. Amikor alszik elég hosszú és kemény, akkor lesz szerelő és termelékenyebb. Az alábbiakban találsz 10 tipp, ami segít, hogy gyorsabban elalszol, és aludni mélyen egész éjjel.
1. Nem képernyők
Próbálj ne nézd meg a képernyőn legalább 30 percig, lefekvés előtt. Mivel serkenti az agyat és az alvás sokkal nehezebb lesz. A kivétel lehet képernyők használó e-ink technológiát (mint a Kindle), de a képernyő háttérvilágítása el kell kerülni.
Egy könyvet olvas lefekvés előtt - egy nagyszerű módja annak, hogy elalszik. Ez egy kipróbált és nagyon pihentető módon, hogy tényleg működik. Egy jó könyv segít.
3. Dim fények
Megpróbálja eltávolítani az összes erős fény a hálószobában. Glare megakadályozza a melatonin termelés az agyban - az a hormon felelős az alvás. Továbbá, a fény serkenti az agy, és minél több van, annál több idő szükséges, hogy elaludt. Az én tanácsom - tegye fényerő, így változhat a fény intenzitása a hálószobában.
4. Kerülje zsíros és egészségtelen ételek
Testünk nem képes megfelelően feldolgozni az élelmiszer, ha hanyatt fekvő helyzetben - úgy elhelyezve, hogy az emésztés, amikor ülni vagy állni. Túlevés lefekvés előtt okozhat emésztési zavarok. Is, próbáld meg nem enni zsíros. A test keményen kell dolgoznunk, hogy megemészteni, és nem hagyja aludni. Add meg legalább 3 órán keresztül. Ez azt jelenti, hogy ha megy a 10, 7-e után már oda.
5. Kerülje az alkohol
Bár az alkohol segít gyorsabban elalszol, és mégis rontja az alvás minőségét. Tanulmányok kimutatták, hogy az alkohol hatással van a gyors fázis az alvás - a legbékésebb része az alvási ciklust. Ha valaha is úgy érezte, „ismerős” érzés éjszaka után az ivóvíz (hosszú aludtál, de felébredt, még mindig fáradt) - ez annak köszönhető, hogy a romló az alvás minőségét. Tehát ne igyon alkoholt lefekvés előtt.
6. Légzési gyakorlatok
A legjobb dolog, amit tehetünk, mielőtt elmész aludni - ez megnyugtató. Ha feszült vagy aggódnak valami -, hogy egy sor légzőgyakorlatok. Csak feküdjön le, csukd be a szemed, és elsősorban a légzés lassan és mélyen néhány percig. Eleinte nehéznek tűnhet, de fokozatosan könnyebbé válik. Elején a gondolat raj a fejedben, de a hosszabb ideig csinálni, annál kevésbé marad, és látni fogja, mennyire hatékony ez a gyakorlat.
7. Diary bajok
Egy másik módja, hogy foglalkozik az aggodalomra - hordoznak naplója szorongás. Vegyünk egy notebook vagy egy darab papírra, és ossza félbe. Mielőtt lefekszel, írd le, hogy mit van szó, a bal kezét. Jobb levelet egy lehetséges megoldást. Ha nem sikerül megoldást találni, akkor jegyezze fel a dátumot, ha visszatér erre a kérdésre újra. Ez törli a fejét a szorongás, és akkor lesz képes aludni.
8. elvonja magát
Ha elvonja magát valami unalmas aludni sokkal könnyebb. Itt van, mit tehetünk: számolni visszafelé a 300 3. Ez azt jelenti, hogy úgy gondolja: 297, 294, 291, és így tovább. A nap végén, ez elég nehéz feladat, de ugyanakkor és elég unalmas, így működik. Zavaró magad így kikapcsolja magát, amely lehetővé teszi, hogy elaludt.
9. Kerülje a koffeint
Mindenki tudja, hogy a koffein segít maradni a lábad, így meg kell próbálni elkerülni a használatát, lefekvés előtt. Apropó, tudja, hogy a koffein felezési ideje akár 8 órán keresztül? Ez azt jelenti, hogy ha iszik egy kávét este 6 órakor, akkor a szervezet maximum 2:00. Ez nem túl jó, főleg, ha azt szeretnénk, hogy korán lefeküdni. Ez jobb, hogy ne igyon kávét, miután 14:00 hogy ágyba időben.
10. Jacuzzi
Ősi út - vesz egy forró fürdőt. Ne feledd, hogy ez lesz legalább egy órát, mielőtt ágyba. A legjobb víz hőmérséklete 38 fok vagy annál magasabb, és meg kell, hogy maradjon ott, legalább 20 percig, hogy ez hatással.
Hálásak lennénk, ha megosztja ezt a cikket: