9 ok, hogy menjen úszni ma, hogyan kell úszni, hogy lefogy

A jelenléte állandó fizikai aktivitás az ember életében pozitív hatással van az egészségére, a megjelenést és a jólét általában.

A gyakorlatban azt bizonyította, hogy a rendszeres testmozgás segít erősíteni az izmokat, csökkenti a különböző betegségek (beleértve az elhízást), erősíti az immunrendszert és javítja a hangulatot.

Modern fitness területeken kínálnak sokoldalú terhelés az egész testet, hogy dolgozzanak ki edzés során nagyszámú izmok a test, így növelve az intenzitás a képzés. Egy ilyen típusú testmozgás az úszás.

Ebben a cikkben fogunk beszélni részletesen előnyökkel jár ez a trend, azt fogja mondani, részletesen a meglévő navigációs stílusok, valamint választ adni számos kérdésre - hogyan kell úszni, hogy lefogy, és nem károsítja az egészséget.

jegy vagy bérlet; fürdőruha / olvadási; palák; gumisapkát és szemüveg; törölköző; fürdő termékek (tusfürdő / tisztító / sampon); vizes palackot; egy váltás ruhát; kozmetikai (nők esetében); hajszárító;

Az előnyök úszás

Ha figyelembe vesszük, búvárkodás felhasználási feltételeket, rájössz, hogy ez a fajta tevékenység néhány ellenjavallat, megfelelő a különböző korcsoportokban (a csecsemőktől az idősek), nagyon népszerű az egész világon, és ami a legfontosabb, amely alkalmas az emberek különböző szintű fizikai állóképesség.

9 jó ok, amiért érdemes fürödni:

• Csökkentett kardiovaszkuláris betegség.

Úszás órán végzett pozitív hatással van a keringési rendszerre, vérnyomás csökken visszatér a normális szívritmus és a vérkeringést, és az egész testet oxigénnel telített.

• Hozzájárul, hogy egy szép testtartás.

A korai gyermekkorban, akkor ajánlott, hogy látogassa meg a medence egy-két alkalommal egy héten, nem csak az általános egészség, hanem a megelőzés a hátproblémák. A mindennapi életben, a gerinc tapasztalható változó terhelés (séta a nyomában, emelő és szállító nehéz tárgyakat), amely folyamatosan változik a nap folyamán.

Rendszeres gyakorlat úszás segít enyhíteni a feszültséget a csigolyák, enyhíti a porckorongok.

• Aktívan elégetett kalóriát, ezáltal csökken a test súlya (fogyás).

Ha a úszásoktatás lesz rendszeres körülbelül 3-4 alkalommal egy héten, és körülbelül 60 perc hosszú, majd egy idő után észre fogja venni, hogy a testzsír sokkal kevésbé lesz, növelik az izomtónust és a test válik rugalmas és fitt.

Mindezt úgy érjük, figyelemmel a megfelelő táplálkozás és a rendszeres aktív futamok.

• A test jobb ellenáll a megfázás.

Gyakori testmozgás segít erősíteni az immunrendszert, edzés, melynek eredményeként csökken a SARS, influenza és más fertőző betegségek.

• Ez javítja a funkciója a légutakat.

Abban az időben az úszás, a légzés mélyül miatt aktív részvétele az egész tüdő területén. Idővel, akkor változást észlel a test formájában hiánya légszomj, szívritmus normalizálás és wellness.

• Ez egy komplex hatása.

Úszás - egy nagyszerű módja annak, hogy tanulni sok izom a test egy edzést!

Ez növeli a képzés hatékonyságát és az izmok gyorsabban alkalmazkodjon betölteni.

• Csökkenti a ütőerő a gerincet.

Eltérően más típusú fizikai aktivitás (például kocogás vagy sétautak), úszás egyébként jár a csigolyák. A teher eloszlik vízszintesen miatt a kapszulázási víz minden irányból, ezáltal megfeszíti a csigolyák.

• Tökéletesen oldja a stresszt.

Bármilyen fizikai aktivitás hozzájárul a hormonok az emberi szervezetben, ami viszont azt eredményezi, hogy a hangulat emelése, javítja a jólét, és ennek következtében csökken a stressz szintjét.

Ha problémája van az elalvás, a tökéletes megoldás az lenne, hogy nyugodt úszni tartó nem több, mint 40 perc alatt egy pár órával lefekvés előtt. A legfontosabb dolog - nem kezdeményezhet aktív edzést! Ez éppen ellenkezőleg gerjeszti a test, és újra vissza fog térni az álmatlanság.

Ítélve a fenti példák, az előny nyilvánvaló navigációt. És ez komoly okunk azt gondolni, hogyan lehet ezt a fajta gyakorlat a mindennapi életükben.

Ellenjavallatok

Azonban nem lesz anélkül, ellenjavallat. Ezek a következők:

1. akut vírusos fertőzés, akut (influenza, SARS);
2. veleszületett szívbetegség;
3. allergiás reakciók;
4. paralízis;
5. nemrégiben át szívroham és a stroke;
6. epilepszia.

Úszó lesz nagyszerű kilátás nyílik a testmozgás, ha:

• elhízás;
• megsértése testtartás;
• vissza problémák (beleértve a sérv);
• deréktáji fájdalom;
• az ízületi megbetegedések;
• visszerek;
• minden általában jó egészséget, de azt akarom, hogy változik az edzés.

Stílusok navigációs és jellemzőik

Ez a stílus az egyik leggyakoribb. Ez nem csak a profi sportolók, hanem a hétköznapi emberek, akik nem vesznek részt a fürdés. A mozgás során végzett egyidejű csúszása karját és lábát különböző irányokban a víz felszínén, mintha, nyomja el tőle.

A technológia a következő: ha kiszorulnak a szervezet rovására a test egy kicsit fel, tárcsázza a levegő (kézzel, miközben van mintegy mellkas), majd csökken arcát a víz, így a kilégzés, ugyanakkor törekednek a karok előre, hogy lapátot, hogy az oldalsó lábak ( mozgást végezni csak a csípő és a térd ízületi rögzített). Megnyomása után távol a víz, akkor teljesen húzza az egész test felületén, és úszott néhány másodpercig, majd ki ez a helyzet a fél csinálni stroke kezét a vízben, hogy a mellét, és ismét megnyomja a testét, hogy megszerezzék a levegő. És akkor az új forgalmi ciklus kezdődik elölről.

Mellúszás a leglassabb az összes lehetséges stílusok, de ennek ellenére, azt használják mindenhol.

Ez úszás stílus jó, mert lehetővé teszi, hogy tökéletesen az izmok ellazítására, a test, nyújtják a gerincet, persze, feltéve, hogy mozog, nem túl aktív.

Ez a fajta navigáció széles körben használják a medencében, nyílt víz és alkalmas nem csak a képzés a sebesség és a technika, hanem a pihenésre.

A mell, akkor úszni távolságokra, anélkül, hogy aggódnia előfordulása gyors fáradtság és a előfordulása rohamok.

Azt is úszni, és nem csökkentik a fejét a víz alá, így azt a felszínen.

Ezt a stílust is nevezik ingyenes, és ez a leggyorsabb az összes a meglévőket. Nyúl jellemzője, hogy végzett folyamatos munka a kezek és lábak a vízben.

A technológia a következő. lábak mindig működik folyamatosan le-fel rövid mozgásokat és a ház - rovására aktív stroke kéz (a kéz végzett oldalán keresztül a víz fölött, ragadja meg a víz lefelé tolja, és jön a felszínre körül a comb erőteljes mozgás és újra folytatják a oldalon). Breath lehet tenni a különböző módon. Vegyük például magát a mozgások száma három fegyvert, és a harmadik alkalommal make fordult a fejét az egyik oldalra, hogy megszerezzék a levegő. Kilégzési zajlik víz a szájon keresztül.

Úszás csúszás vezet aktivitásának elvesztése számos kalóriát, de így nem lesz képes úszni sokáig.

Freestyle keveréket jól a mell. Folyamatosan felváltva két stílus a képzés, akkor adja meg a test egy kis pihenés, és a képesség, hogy csökkenti a szívfrekvenciát és a levegőt.

Ez a legjobb kezdeni a tanulást freestyle lábát. Ha egyszer megtanulják, hogyan kell csinálni a munkát is, akkor adjunk hozzá testet. Ezekre a célokra a habból táblák gyakran használják a medencében. Az ember ragaszkodik a kezét és lábát mozgás gyakorlása a vízben.

visszaütés

Ez a stílus hasonlít egy ingyenes, de csak fordítva. Mozgás sportoló készült egyenes karok, azok pedig, hogy erőteljes mozdulatokkal, rámenős víz teste alatt, ugyanakkor a lába fut fel és le rövid mozgásokat. Face sportoló a legtöbb időt a víz felett, kivéve csak akkor kezdődhet meg a medence szélén, és felváltva.

Float hátadon nélkül is lehetséges a munka kezét. Ezek vagy felfelé sodorja párhuzamos a víz felszínén, vagy mentén a törzs.

Hátúszás kiválóan alkalmas a bemelegítés előtt a fő edzést. Ez a stílus nem a leggyorsabb, de jóval meghaladja a sebesség mell.

Butterfly (Delfin)

A legnehezebb úszó stílus miatt a benne rejlő technológia.

Ez a következőképpen fog kinézni. sportoló teszi ugyanazt a mozgást karok (erős stroke, kidobó test a víz felett, hogy összegyűjti a levegő), majd taszítás lép fel a víz alatt merítés, míg ebben a munkában szereplő lábak működő hullámzást.

Butterfly tartják a leginkább technikailag bonyolult és energiaigényes stílus úszás végrehajtásra. A sportoló kell kiválóan ismeri a technológia, hogy képes legyen szinkronban mozog a test és a lábak.

Úszás pillangó aktívan fejlődő vállöv, segít növelni a szervezet általános állóképességet és éget a legtöbb kalóriát edzés.

Ez úszás stílus alkalmazása csak körében tapasztalt sportolók, és a sebesség a második után a nyúl.

komplex stílus

Egy speciális fajtája a búvárkodás, mely tartalmazza az összes stílus fent felsorolt.

Ennek lényege, hogy az úszás stílusok felváltva változik egy előre meghatározott távolsággal (minden 25/50/100 méter).

Leggyakrabban a távolság a következő: először is, pillangó, mivel a legtöbb energiát stílust, akkor hátúszás, mellúszásba és első csúszás kiegészíti (a jobb gyorsulás a cél előtt).

Az integrált stílus, persze, csak a profi sportolók, erős erős test, a kitartás és a műszaki képzés.

Az edzés, akkor is használja ezt a stílust az úszás, de a hangsúly az adott típusú, amelyek illeszkednek a fittségét és különleges technikai készségek (pl úszás mell, feltérképezi a stroke és vissza).

Hogyan úszni fogyni

Annak érdekében, hogy csökkentsék a teljes súlya, a medence kiváló módja annak, hogy elérjék a kívánt eredményt, de csak akkor, ha ez a kombinációja más típusú tevékenység. Más szóval, a navigációs kell menni együtt alapképzést, de nem ez lesz a prioritás!

Miért? Csak azért, mert az úszás önmagában nem kívánt terhelést a szervezetben, ha a cél az, hogy többet veszít, mint 10 kg. Ebben az esetben ez nem hozza meg a kívánt eredményt, és a legvalószínűbb, akkor csalódni.

És ha a cél az, hogy elveszíti akár 5-10 kg, vagy egyszerűen az izomtónus fenntartható, akkor lehet, hogy képes kezelni a medence, mint prioritás, amennyiben a képzés ragaszkodás (hetente 3-4 alkalommal) és a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend.

Az úszás jó kombinálni a súly képzés az edzőteremben. Például, miután az intenzív edzés súlyzókkal és súlyzók menni a medence. De nem csak úszni lassan, alig mozog a karját és a lábát, de mérsékelt ütemben, egy határozott terv a fejemben, hogy úszni 1 km vagy 30-40 perc a tevékenység alternatív különböző stílusokat.

Vagy edzés a medencében, hogy nem egy nap alatt. Például, ha gyakorolja mód hétfőn / szerda / péntek az edzőteremben, és vasárnap reggel, hogy megy a teljes sportmedence, tartós, legalább 1 órán keresztül.

Vagy például, hogy van két erőssége edzések hetente, és adjunk nekik 1-2 edzés a medencében.

És csak ebben az integrált megközelítés fürdés igazán ad kézzelfogható eredményeket, hogy motiválja Önt, hogy továbbra is működik!

Íme néhány példa az, hogy mit keres a képzés a medencében (vesszük alapul az a pálya hossza 25 m, úszómedence 1 - a távolság oda-vissza, azaz 50 méter):

1. lehetőség.

1. Meleg (mellúszás 2 medence, 2 medencével hanyatt bejárási medence 1) az átlagos arány;
2. Alaptréning
   - váltakozás 1 medence mell - 1 csúszás, és így 8-szor (összesen 16 medencék), majd pihenjen 2-3 percig;
   - 10 mell úszás mérsékelt ütemben, pihenés 2-3 percig;
3. A rántás (1 mellúszás Pool 1 Pool hanyatt).

2. lehetőség (haladó).

1. Meleg (2 medencével feltérképezni, mell 2 medence, 1 medence hanyatt);
2. Alapképzés (a speciális szerszámok használata, amely megtalálható a medencében)
   - 5 medence egyrészt csúszás, és a lábak között helyezünk a hab blokk, és azok nem szerepelnek a munkát;
   - 5 medence egyik csúszás lábát, és figyelembe kezébe hab fórumon;
   - 5 medence feltérképezni speciális „mancs-súlyozás”;
   - 5 medence feltérképezésére;
   - 5 úszás mell;
3. A rántás (3 mellúszás medence).

Az ilyen képzés ajánlott, akik nem rendelkeznek ellenjavallatok, és a különböző betegségek. Tökéletesen alkalmas a kisülési túlsúly.

Az osztály ne felejtsük el, hogy rendesen lélegezni, kövesse a pulzus és a vizet inni egy üveg között.

Ha bármilyen betegség, akkor forduljon orvoshoz, majd a profi edző, hogy ő volt az edzés terv, amelynek középpontjában a egészségi állapotát és az eredeti adatokat.