A súlyzós edzés az élet

Az ifjú, mindannyian egy férfi acél, függetlenül attól, hogy a képzés a tudat, vagy sem. De miután 30-40 év azt észleli, hogy valahol valami elkezd fájni. Egy nap hatással könyök után a fekvenyomás, a másik - a térd után guggolás.

Sőt, ezek a problémák merülnek fel, annak ellenére, hogy az úgy tűnik, hogy valami különleges, és nem tette meg, és általában mindig a vonat ugyanúgy (vagy talán éppen ezért).

Ha azt szeretnénk, hogy továbbra is a vonat a súlyokat az egész élet, akkor miért nem elkezdeni a felkészülést a jövő most? Csak néhány módosítást az edzés is óriási hatással van, hogy a tested fog működni a későbbi évtizedekben.

Tippek képzés súlyokkal

1. Használata súlyzók (súlyzók, súlyzó, kettlebell) és annak súlya prioritásnak kell lennie

Persze, van egy időben és egy helyen minden felhasznált eszközök és szimulátorok biztosan neked egy erősebb és nagyobb. Azonban a szabad súlyok és a terhelés több izom-stabilizátorok, ami nagyon kedvez a hosszú élettartam a képzést.

2. Ugyanez a gyakorlat nem kell elvégezni több, mint 1-2 alkalommal egy héten

Izmok, szalagok és inak időre van szüksége, hogy felépüljön a feszültség hatására a képzés. Ez nem jelenti azt, hogy nem tud edzeni ugyanazt a mozgást hetente többször. Csak ezzel a különböző gyakorlatok. Például, ha te a fekvenyomás, hétfőn majd csütörtökön, nem fekvenyomás egy edzőpad vagy push-up súlyosbító mellény.

3. A kiegyensúlyozott mennyiségű munkát húzó és toló izmok a felső és az alsó testrészek

Hatalmas mell és a teljes hiánya a széles - ez a kár, hogy nem csak jól néz ki, hanem megteremti egy izomsérülés, forgató kifelé. Nagyobb mennyiségű vontatási mozgások nem csak csökkenti a sérülés veszélyét és javítja a testtartást, hanem növelheti az eredménye fekvő a sajtóban. A végén, ha annyira erős, hogy a legjobb a hiányosságokat.

4. számának korlátozása súlyemelés a feje fölött egy per edzést súlyok

Ha a mobilitás a háti gerinc nem a biztos pont (és a legtöbb ember számára égetően hiányzik), akkor a növekedés kifáradás vannak kitéve a passzív váll szerkezetét. Performing képzésben legfeljebb egy emelés a tömeg a feje fölé (bunkó a rudat, tiszta, és nyomja meg a török ​​nő, és még húzza), akkor eléggé stimulálja minden a megfelelő izmok és a felesleges torlódások.

5. Végezze megközelítés maximális tömege 1 ismétlés nem több, mint egy-két alkalommal egy évben

Hogy erősebb, elég, hogy a vonat 3-5 ismétlést. Nem kap kevesebb hatást, és ezzel egyidejűleg csökkenti a kockázatot a megsértése a művészeti gyakorlat, és ennek megfelelően a sérülés veszélye. Ezen felül, nem gyakorolják minden alkalommal, hogy hiba. Tudod hogy a megközelítés, hogy nem időről időre, de a legtöbb esetben jobb, hogy hagyja abba az 1 ismétlés addig a pillanatig.

6. Mindig bemelegítés edzés előtt súlyokkal

Jó meleg jár aktiválása izmok és a központi idegrendszer, valamint néhány fény közeledik a cél gyakorlat. Indításához felébreszti szunnyadó folyamatosan fenék alsó és trapéz használata nikointensivnyh glute hidak és emelő súlyzók a lejtőn. Ezután aktiválja a CNS több ismétlései zömök ugrások és plyometric push. Végül az első bemelegítő edzés megközelítést kell mindig egy üres bélyeg 10 ismétlést és a koncentráció a teljesítmény a technika.

Tippek gyakorlását technika

• Tedd a gyakorlatokat a teljes körű mozgás, akkor is, ha lesz, hogy csökkentsék a súlyt a súlyokat.

Művészet részleges ismétlést is laposabb az ego, de miután néhány évtized, ha elér ízületi fájdalom és nehézség, hogy ellenőrizzék a mélység a zömök, amíg a probléma egy külön WC-vel.