Aminosavak - mi ez, mi szükséges aminosavat

Aminosavak - mi ez? Mik az aminosavak?

A modern világban a sport táplálkozás piacán megtalálható sok különböző kiegészítők, amely segít elérni egy adott cél. A mai napig a legnépszerűbb kiegészítők közé tartoznak: aminosavak és fehérjék. A fehérje már mondottuk, most itt az ideje, hogy lebontják aminosavak. Mi ez? Mik az aminosavak? Mikor van rá szükség és mik a féle aminosav?

Aminosavak - olyan anyagok, amelyek a fehérjét a szervezetben. Ezek kulcsfontosságú eleme, hogy képesek vagyunk élni, mint minden élőlény szüksége fehérjéket. Ezek az anyagok nyerhetők a normál élelmiszerek (hús, hal, tojás, túró ...), vagy különleges kiegészítőket.

Mik az aminosavak?

Aminosavak számos funkciója van a szervezetben. Íme néhány közülük: az izom növekedés, javítás, a hormonok termelését, az antitestek termelését, az enzimeknek a termelését, erősíti az immunrendszert, akadályozza a katabolizmust, neurotranszmitterekként stb

Ezek az anyagok szert nagy népszerűségre a területén testépítő és fitness. Ez nem meglepő, hiszen lehet, hogy felgyorsítsa a növekedést az izomtömeg és a fogyás folyamatát, valamint, hogy lépést tartson az izom és a szárítás során.

Itt néhány legfontosabb hatásai:

1. Több energiát. Aminosavakat metabolizálódik eltérő módon, szemben a szénhidrátok, így a test edzés közben is, hogy sokkal több energiát, ha az aminosav-medence tele van
2. A megnövekedett fehérjeszintézis. Aminosavak serkentik anabolikus hormonok - az inzulin és az aktivált mTOR, a két mechanizmust képesek kiváltani az izomnövekedést. Az aminosavakat alkalmazzák önmagukban építőanyagként a fehérje
3. Akadályozza katabolizmust. Aminosavak rendelkeznek kifejezett anti-katabolikus fellépés, ami különösen szükséges után a testmozgás és a fogyás a szárítási ciklus alatt, vagy
4. Segít elégetni a testzsír gyorsabb. Aminosavak elősegítik zsírégetést expresszióját a leptin által adipociták mTOR

Kinek van szüksége az aminosavak?

Ez az adalék azoknak a férfiak és nők, akik ki vannak téve a súlyos fizikai stressz (testépítés, fitness, ökölvívás, sprint, harcművészet). Aminosavak segítsen talpra jobb, növeli az izomtömeget gyorsabban és éget zsírt.

Melyek féle aminosav?

Természetüknél fogva aminosavakat lehet osztani két típusa van: lényeges és lényegtelen. Cserélhető - ezek olyan anyagok, amelyek képesek a saját termelésű a testünkben. Essential - ezek olyan anyagok, amelyek nem képesek önállóan előállított a testünkben. Ezért nagyon fontos, hogy az adatok lenne esszenciális aminosavakat jönnek hozzánk élelmiszer vagy sport kiegészítők.

Jelenleg mintegy 28 különböző aminosavat (9 - 19. és pótolhatatlan - cserélhető).

Valin - fontos eleme, hogy regenerálja a sérült izomszövetek és támogatja a normális nitrogén-anyagcsere az emberi szervezetben. Ez megakadályozza, hogy csökken a szerotonin szintet, és növeli az izom koordináció. Ez is része a BCAA (a fő anyag az épület új izom). A legjobb forrásai a valin az étrendben: marha, csirke, lazac, tojás, dió.

Hisztidin - fontos eleme, hogy regenerálja a sérült izomszövetek. Jelen van a mielinhüvely, amely védi az idegsejteket. Csak ezt az aminosavat védi a szervezetet a káros hatásai a sugárzás és a nehézfémek eltávolítására. A hisztidin szintetizálják karnozin - egy erőteljes antioxidáns izom. A legjobb forrásai a hisztidin az élelmiszer, tonhal, lazac, csirke, mogyoró, lencse.

Izoleucin - az egyik legfontosabb esszenciális aminosavak, amely részt vesz a szintézis a hemoglobin, és normalizálja a vércukorszintet. Izoleucin normalizálja az energia folyamatok és fokozza szintézisét az epidermisz (külső bőrréteg). Ez is része a BCAA (a fő anyag az épület új izom). A legjobb forrásai izoleucin az étrendben: tojás, sajt, hal, pulyka, csirke.

Leucin - lényeges eleme a fejlesztésére és fenntartására az immunrendszer megfelelő szinten. Alapfunkciók leucin: normalizálódik anyagcsere-folyamatok, gátolja a pusztítás a fehérjemolekulák növeli a fehérjeszintézist, elnyomja bomlása a glükóz, inzulin szekréció növekszik, és normalizálja a víz anyagcsere a szervezetben. Ez is része a BCAA (a fő anyag az épület új izom). A legjobb forrásai a leucin az étrendben: marha-, borjú-, csirke, hal, pulykamell, sajt, tej, és a mogyorót.

Lizin - vesz részt a csontképződés és pozitív hatást gyakorol a kalcium felszívódását. Csakúgy, ő részt vesz a szintézis a antitestek, hormonok, enzimek, kollagén és szövet-kijavítási. Lizin pozitív hatással van a szívre, csökkenti a szérum trigliceridek és a jelentése aminosav vírusellenes hatásán. A legjobb forrásai a lizin étrend: tojás, marha, borjú, bárány, csirke, pulyka filé, zöldbab, zöldborsó, tőkehal.

Metionin - az egyik legfontosabb esszenciális aminosavak, amely részt vesz a zsíranyagcserében és pozitív hatással van a szintézisére taurin és cisztein. Csak egy metionin van ilyen pozitív tulajdonsággal rendelkezik, mint: javítja az emésztést, a jobb izom-csökkenti a rossz koleszterin szintjét, pozitív hatással van a haj növekedését, pozitív hatással van a májra, megvéd a káros sugárzás hatására, és a nehézfémek eltávolítására. A legjobb forrásai a metionin az étrendben: csirkemell filé, pulykafiiébői borjúhús, sajt, bab, mogyoró.

Treonin - stabilitásának támogatása a fehérje anyagcserét az emberi szervezetben. Részt vesz a szintézis a kollagén és elasztin. Megakadályozza zsírlerakódást a májban. Pozitív hatást gyakorol a szív - és érrendszeri rendszer és a központi idegrendszer. A legjobb forrásai a treonin az étrendben: csirkemell, pulykamell, marha, borjú, zabpehely, hajdina, rizs, gombát.

Triptofán - egy esszenciális aminosav, amely részt vesz a szintézis a szerotonin. Azt emeli a hangulatot, elnyomja a depresszió és enyhíti az álmatlanságot. Női kellő figyelmet kell fordítania erre aminosav, mivel megkönnyíti a premenstruációs szindróma. A legjobb forrásai a triptofán az étrendben: sajt, hús, hal, hüvelyesek, gomba, sajt, fenyőmag, mogyoró.

Fenilalanin - javítja a hangulatot, csökkenti a fájdalmat, javítja a memóriát és a tanulási képességet, csökkenti az étvágyat. Ez is része a szervezet fehérjék teszik ki az izmok, inak, szalagok és más szervekben. A legjobb forrásai a fenilalanin a diéta: hús, tojás, hüvelyesek, diófélék.

Alanin - aminosav szükséges testünk, amely részt vesz a glükóz metabolizmusának. Ő olyan pozitív hatásait, mint például: növeli az izom-összehúzódást szolgál energiaforrásként izmok és a központi idegrendszer, normalizálja a vércukorszintet, és serkenti az immunrendszert. A legjobb forrásai az alanin az étrendben: hús (borjú, marha, baromfi), tej, sajt.

Az arginin - ennek sok pozitív tulajdonsággal, ami ez az aminosav nagyon értékes és fontos. Arginine Pozitív tulajdonságok: gátolja a tumorok növekedését, elősegíti a méregtelenítési eljárások a májban normalizálja a nitrogén-egyensúlyt, növeli a GH termelést, növeli a sperma termelése férfiaknál növeli az inzulin szekréciót, és javítja a vér áramlását az izmok és javítja az immunitást. A legjobb forrásai az arginin az étrendben: sertés, csirke, lazac, tojás, fenyőmag, dió, tökmag.

Aszparagin - normalizálja a központi idegrendszert. Javítja az immunrendszert, növeli a termelési immunglobulinok és antitestek. A legjobb forrásai az aszparagin élelmiszer, tej, tejsavó, hús, baromfi, tenger gyümölcsei, spárga, bab, dió.

A citrullin - Ez az aminosav nem annyira fontos az izmaink, mind testben. Ez növeli az energia, erősíti az immunrendszert, növeli az állóképességet, javítja a merevedési funkciót. A legjobb forrásai a citrullin étel: görögdinnye, mogyoró, szójabab.

A cisztein - egy aminosav, amely vesz egy fontos része a kialakulása a bőrszövet, haj és körmök. Valamint, hogy részt vesz a kollagén és javítja a bőr rugalmasságát. A cisztein egy erőteljes antioxidáns, amely semlegesíti a különböző mérgező anyagok és védi a szervezetet a sugárzás. A legjobb forrásai a cisztein az étrendben: csirkemell, pulykamell, sertés, tojás, tej, pirospaprika, hagyma, fokhagyma.

Cisztin - egy aminosav, amely vesz egy fontos része a kialakulása a bőrszövet, haj és körmök. Ez kritikus szerepet játszik a kialakulását és fenntartását a harmadlagos szerkezetének fehérjék és peptidek, és ennek megfelelően, a biológiai aktivitás. A legjobb forrásai a cisztin a diéta: hús, hal, szója, zab, búza.

Dimetil - része valami hormonok, neurotranszmitterek, és a DNS-t. A legjobb forrásai a dimetil az étrendben: hús, magok, magvak, hüvelyesek, máj.

A glutamin - amino szükséges a normális izom növekedést. Pozitív tulajdonságai glutamin: erősíti az immunrendszert, részt vesz a fehérje szintézist az izomszövetekben, az anti-katabolikus (elnyomja hormon - kortizol), felgyorsítja regeneratív folyamatokat, csökkenti az esélyét, hogy túledzés, és normalizálja a vércukorszintet, és növeli az agy hatékonyságát. A legjobb forrásai a glutamin az étrendben: marha, csirke, hal, tojás, tej, káposzta, cékla, bab, spenót, petrezselyem.

Glutation - antioxidáns, amely pozitív hatással van a zsíranyagcserét és megakadályozza az atherosclerosis. Továbbá, ez védi a szervezetet a toxinok és a szabad gyökök, betegségek és vírusok. A legjobb forrásai a glutation az étrendben: hagyma, fokhagyma, káposzta, avokádó, diófélék, magvak, baromfi, tojás sárgája, spenót, zeller.

Glicin - részt vesz a nukleinsavak szintézisét, epesavak és esszenciális aminosavak. Ezen kívül, van olyan hasznos funkciók, mint például: regenerálódásában szövet, pozitív hatással van a központi idegrendszerre, javítja a hangulatot, javítja az alvás minőségét, gyulladáscsökkentő hatása. A legjobb forrásai a glicin diéta: hús, hal, tej, tojás.

Gamma - aminovajsav (GABA) - a legfontosabb aminosav, amely egy neurotranszmitter a központi idegrendszer és az agy. GABA nagy népszerűségre tett szert a testépítés miatt olyan pozitív hatásait, mint például: fokozott növekedési hormon termelését, megnövelt merevsége az izmok, fokozott zsírégetés, javítja az alvás minőségét, nyugtató hatású (megakadályozza túlhajtását idegsejtek). A legjobb forrásai a GABA az élelmiszer, tea levelek és a kávé, fonalas gombák, a lé egyfajta keresztes növények.

Glutaminsav - szolgál egy neurotranszmitter, amely továbbítja az impulzusokat a központi idegrendszerben. A pozitív hatást gyakorol a szénhidrát-anyagcsere, és szolgálhat energiaforrás az agy. Glutaminsav részt vesz a nukleinsavak szintézisét és izomsejtek növeli a permeabilitást, hogy a kálium-ionok. A legjobb forrásai a glutaminsav az étrendben: tehéntej, parmezán, csirke, kacsa, marha, sertés, tőkehal, makréla, pisztráng, zöldborsó.

Hisztamin - szolgál neurotranszmitter a központi idegrendszerben. Javítja a libidót és fokozott permeabilitása ereket. A legjobb forrásai a hisztamin élelmiszer, tej, túró, zabpehely, máj, baromfi, tojás.

Az ornitin - nagy népszerűségre tett szert a testépítés miatt olyan pozitív hatásait, mint például: fokozott növekedési hormon termelését, pozitív hatással van a májra, fokozott zsírégetés, növeli az inzulin-kiválasztást, anti-katabolikus hatás. A legjobb forrásai ornitin az étrendben: tojás, hús, hal, tejtermékek.

Proline - pozitív hatással van a bőrre és a szív - és érrendszer, erősíti ízületek és szalagok. A legjobb forrásai a prolin élelmiszer, rozs kenyér, rizs, marha, birka, hering, tonhal, sajt.

Serin - pozitív hatással van a zsíranyagcsere és az immunrendszert. A legjobb forrásai a szerin élelmiszer, tökmag, dió, tojás, tej, baromfi, hering, makréla, birka.

A taurin - nélkülözhetetlen a normális anyagcsere a nátrium, kálium, kalcium és magnézium. Ez pozitív hatással van az agyra, és javítja az anyagcserét. A legjobb forrásai a taurin az étrendben: hús, hal, osztriga, tojás, tej.

Tirozin - részt vesz a melatonin termelését, pozitív hatással van a pajzsmirigy és az agyalapi mirigy, elnyomja az étvágyat. A tirozin egy aminosav kreativitás (javítja a kreatív folyamat, és lehetővé teszi, hogy úgy gondolja, nagy). A legjobb forrásai a tirozin az étrendben mandula, avokádó, banán, tökmag, szezámmag.

Karnitin - tudható aminosavakhoz, mivel egy hasonló kémiai szerkezetű. Segít átalakítani zsírsavak energiává. Pozitív hatással van a szív és a máj. Karnitin növeli az állóképességet, Uluchay mennyiségű és minőségű sperma, lassítja az öregedés csökkenti a rossz koleszterin szintjét. A legjobb forrásai a karnitin az étrendben: marha, bárány, tejtermékek, máj, marhahús, pulyka, sertés.

Nézzük ismét röviden megy át néhány alapvető kérdést:

№1) Aminosavak - mi ez?

Olyan anyagok, amelyek alkotják a fehérje a szervezetben. Ezek kulcsfontosságú eleme, hogy képesek vagyunk élni, mint minden élőlény szüksége fehérjéket.

№2) Mik az aminosavak?

Ezek sok funkciója van a szervezetben. Íme néhány közülük: az izom növekedés, javítás, a hormonok termelését, az antitestek termelését, az enzimeknek a termelését, erősíti az immunrendszert, akadályozza a katabolizmust, neurotranszmitterekként stb

№3) Kinek kell az aminosavak?

Ez az adalék azoknak a férfiak és nők, akik ki vannak téve a súlyos fizikai stressz (testépítés, fitness, ökölvívás, sprint, harcművészet).

№4) Milyen féle aminosav?

Természetüknél fogva aminosavakat lehet osztani két típusa van: lényeges és lényegtelen. Jelenleg mintegy 28 különböző aminosavat (9 - 19. és pótolhatatlan - cserélhető).

• alanin
• arginin
• aszparagin
• citrullin
• cisztein
• cisztin
• dimetil-
• glutamin
• glutation
• glicin
• Gamma - aminovajsav (GABA)
• glutaminsav
• hisztamin
• ornitin
• prolin
• szerin
• taurin
• tirozin
• karnitin