Edzés típus, az érték a bemelegítő gyakorlatokat, a rántás

Ahhoz, hogy a legnagyobb előny a gyakorlat, mind a szabályokat a testmozgás kell követni. Csak akkor, azért, hogy az ajánlások a szakértők, akkor kap a kívánt eredményt anélkül, hogy kárt a szervezetben. Az egyik ilyen szabályok szempontjából különösen fontos, hogy ez a teljesítmény a bemelegítő edzés előtt. Nem számít, milyen sportot csinál egy bemelegítő mindig legyen szerves része a vizsgálatok. Művészet egy speciális gyakorlatokat, akkor képes lesz arra, hogy megvédje magát a sérülések és a legrövidebb idő alatt, hogy jöjjön a cél, legyen az fogyás, fejlesztése a sport képességek, illetve növeli az izomtömeget.

Mi a bemelegítő

Bemelegítés egy komplex egyszerű gyakorlatok, amely magában foglalja az alapvető sport elemeket. Ez végre, mielőtt a fő képzési és arra szolgál, hogy felmelegedjen az izmokat, és felkészítsük őket a közelgő stressz. Gyakran használják a kardió edzés, amelynek intenzitása fokozatosan növekszik, de nem árt szerepelni fog a bemelegítés nyújtás és a közös fejlesztés. bemelegítő időtartama terjedhet 5-40 percig, attól függően, hogy a pontos részletek a szándékolt gyakorlat. A hatás a bemelegítő marad körülbelül ugyanabban az időben, mint ez volt, hogy úgy kezdődik alapképzés, akkor nem azonnal edzés után. Elvégzésére bemelegítő akkor nem kell speciális készségek és a képzés, mind a gyakorlatok, az azt alkotó, legyen egyszerű és érthető.

típusú edzés

A leggyakoribb edzés - ez a fő. Ez változatlan marad, függetlenül a terhelés és az a fajta sport, amit teszel. A lényeg a fő bemelegítő készíteni az izmok, az ízületek és az idegrendszer elején osztályok. Hatása alatt a fő bemelegítés növeli az intenzitás a szív- és érrendszeri, idegrendszeri, légzőszervi és motoros rendszerek, valamint javítja a hőszabályozás.

A következő típusú edzést - egy különleges. Ez eltér a alapkészletét gyakorlatokat. Jellemzője lehet felkészülni a munka és a bemelegítés azokat az izmokat, és ez része a test, amely intenzíven részt vesz. Speciális bemelegítő tartalmazhat néhány gyakorlat, amely jellemzi a sport, amit csinálsz. Ha ez az erő a képzés, ami azt jelenti, a munka a súlyokat, az edzés felvenni kívánt emelési kis súlyokkal.

Egy másik típusú bemelegítő - ez térdkalács. Már a neve is egyértelmű, milyen szerepet tölt be az edzés. Kiigazítására magatartását, azt kell gondolni előre a sor gyakorlatok, amelyek bevonják a maximális számú ízületek és segítsen nekik. Eltérően a korábbi típusú bemelegítés, közös végezzük lassan és egyenletesen, és nem jár jelentős stresszt a szervezetben. Ne felejtsük el, valamint, hogy közben a bemelegítés, a közös hogy követni kell a levegőt, és végre gyakorlatokat, amelyek lő le vagy a növekvő gyakoribb. A legjobb időt az edzés tekinthető közös nyáron, amikor a hatását a magas hőmérséklet és intenzív edzések fog sok erőfeszítést és energiát.

Bemelegítés meditáció - ez az egyik legkisebb közös típusú edzésre. Ez végre elsősorban a harcművészetek. Ez az edzés segít ráhangolódni a kívánt módon és mentálisan felkészülni magát a harcra. Felmelegedni egy nyugodt környezetben és kényelmes helyzetben, egy szó, a meleg-up meditációban semmi ne zavarja vagy zavarhatja. Ülj le, csukd be a szemed, kikapcsolódni és eltölteni egy teljes edzést. Ha nincs különleges képességek meditáció edzést, akkor kérjen segítséget egy tapasztalt edző, aki megmondja, hogy minden titkát.

meleg jelentése

Tehát mi, sőt, kell, hogy felmelegedjen, és milyen hatással van a testünk. A felmelegítési javítja a vérkeringést szervek, amelyek elkezdenek intenzíven ellátni a szervezetet oxigénnel, amely biztosítja a szükséges energiát és erőt. Továbbá, fokozott anyagcsere, ami hasítása több hasznos elemeket intenzívebben által feldolgozott a test edzés közben. Ez növeli a testhőmérsékletet, ami lehetővé teszi az izmok, hogy felmelegedjen a kívánt állapot. Ezen felül, miután a bemelegítés javítja a rugalmasságát izmok és szalagok, így képes ellenállni nagy terhelés és kevésbé érzékenyek a rándulások és egyéb sérülések. Felmelegedés után fokozott ingerlékenység az idegrendszer, amely javítja a válasz sebessége, a koordináció, a kitartás és az észlelés. Továbbá, a közhiedelemmel ellentétben, az intenzív edzés növelheti az állóképességet és növeli a hatékonyságot a következő edzést. A megfelelő teljesítményű edzés, akkor nem csak elfárad, és nem költeni az erőt, de megadta az új is, hogy segít, hogy javítsa az eredménye a tevékenységek.

bemelegítő gyakorlatokat

Kezdve minden edzés a legjobb egy sor gyakorlatok, amelyek közepes intenzitású kardió. A legjobb megoldás erre fut. Ne azonnal elkezd egy intenzív, gyors futás, mert ez lehet egy stressz a szervezetben. haladási sebesség legyen a zökkenőmentes átmenetet a szokásos séta a könnyű jog, amit csinálsz, a futópadon, vagy csak futni. Ha lehetősége futni nem, akkor ugrókötél vagy futás a helyszínen, amint ezek a gyakorlatok biztosítják a terhelés egyenletes eloszlását az összes izmokat. Semmilyen esetben nem helyettesítik kocogás szobakerékpár vagy más gépekkel, foglalkoztat csak egy izomcsoport, karok vagy lábak. Felzárkózás őket, akkor nem lesz képes megfelelően felmelegedjen az izmok

Miután a futás, el kell menni, hogy a fejlesztés az ízületek. Kezdje nem gyors forog, és figurákat, amelyeket el kell végezni felülről lefelé, fokozatosan halad a fej a lábaknak, valamint mozgó végtagok a test. A kezdéshez kövesse néhány sima forgását a fej az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellene. Ezután fordítsa el a fejét jobbra-balra, előre és hátra dönthető. Melegítsük elő a váll ízületek, forgatható kar, először az egyik, majd a másik oldalon. Ezután menj a kéz és a könyök, így 10 forgatások minden irányban. Ahhoz, hogy nyúlik a vállöv tegye a kezét Mahi különböző irányokba. Akkor kell a törzs oldalra, előre és hátra. A következő gyakorlat - a medence forgása, ami segít fejleszteni a csípőízület. Akkor megy a térd, futás a 10 fordulatok mindegyik láb, és csak ezután a cefre boka segítségével mindegy forgó mozgását. Megjegyezzük, hogy az alapvető bemelegítő gyakorlatokat nincs áram.

A folyamat a képzés nem kevésbé fontos, mint a bemelegítés, olyan zökkenőmentesen. Ez egy összetett feladat, amely segít normalizálni a szív- és érrendszerre intenzív torna, csökkenti az izomfájdalmat jön, ha a terhelés túlzott, megnyugtatja a testet és vissza a normális kerékvágásba. Mint egy bökkenő, akkor a gyakorlatok kifejezetten a közös edzést. Ezen felül, akkor lehet tölteni egy pár percig nem gyors séta, valamint a nyújtás, mert miután a maximális feszültség, az izmok rugalmasságát. Időtartam járművekhez, mint bemelegítés és legyen legalább 5 percig. Fordítanak megfelelő figyelmet a bemelegítő tartva mind a fenti ajánlásokat, akkor kap a legnagyobb hasznot a sport és védi a szervezetet a nemkívánatos sérüléseket.

Mahnonosova Catherine
A női magazin InFlora.ru