Erőemelés kezdőknek étrend és a képzési program kezdő emelő
Erőemelés egy erő sport, amelyben a sportolók versenyeznek a fekvenyomás bar szóló, guggolás és a felhúzás, azaz a teljes súly, amit össze tud gyűjteni, végre minden ilyen gyakorlatok 1 ismétlés. Persze, hogy fejlődik, amit a vonat, tehát ha az emberek azt akarják, hogy növeljék saját személyes maximum az egységes ismétlés egy adott edzés, edzés ciklust kell megépíteni, hogy először is, a sportoló volt képes elérni ezt a célt. Ez azt jelenti, hogy meg kell, hogy folyamatosan végezzen az úgynevezett egyéni, azaz egyszeri megismétlését mozgások a verseny? Nem, ez a folyamat sokkal bonyolultabb és sokoldalú!
Először is, el kell döntenie a készítmény a sportoló, mert még ha beszélünk erőemelés kezdők, akkor fejlődni kezd gyűlölet. Az egy dolog, ha valaki soha nem játszott a sport, és egy másik dolog, ha egy személy vett részt egy másik sportágban, és egészen más dolog, ha valaki részt vesz a szomszédos sportág. Az kapcsolódó tudományágak értünk testépítés, súlyemelés, súlyemelés, és más hasonló sportágban. Azonban minden képzés kezdőknek rendszerek egyszerűek, feltételezzük, lineáris progresszió terhelésnél, közepes intenzitású, halkabban. Csak ebben az esetben fontos, hogy megtanulják, hogyan kell végezni a helyes életmódot, különösen a tekintetben, hogy az élelmiszer.
Diéta kezdőknek erőemelő
Irányítás: A legbiztosabb módja, amely, sajnos, nem áll rendelkezésre, ez igényel fegyelem és bizonyos genetika. A legtehetségesebb súlyemelők - ezek az emberek sok izomsejtek és hosszú inak, mint a szabály, hogy endomorphs, így a zsírsejtek is elég sok, ebben az összefüggésben, hogy megszerezzék „lean body mass” pauerlifteram nehéz. Muszáj pauerlifteram izomtömeg? Természetesen szükség van! Ceteris paribus, annál nagyobb az izomrostok, a vastagabb az átmérője, így a kérdés hipertrófia izomszövet tudunk egy par a képzés versenyképes mozgás. Az élelem, ez azt jelenti, hogy meg kell, hogy tartsák be a felesleges kalóriákat.
Periodizációja: valamint a sportolók más sportágak, pauerlifteram rendszeresen használja a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, a legjobb, ami véleményünk szerint ez a diéta szénhidrát váltakozás. Miért van az, hogy a legjobb? Mert lehetővé teszi, hogy megfelelően gyakorolja, és fogyni nem tapasztalható kimerültség. Mert súlyemelõknek ez nagyon fontos, mert a verseny „emelő” nemcsak megfeszülő izmait, az ingerlés a színpadon, hanem foglalkozik mindenféle ostobaságot, mint a guggolás, fekvenyomás, és húzza. Magától értetődik, hogy ilyen körülmények között az elsődleges feladata, hogy megőrizze a biztonsági mutatók.
A program a távoli sport
Megjegyzések * Rest sorozatok között 60 másodperc alatt; „Hiba” nem érvényes, vagyis meg kell befejezni a feladat, ha még mindig képes elvégezni 2-3 ismétlés; gyakorolni minden nap vagy minden második nap; időtartamát az előkészítő séma 2 hónap, majd folytassa a rendszer „nem egybefüggő” kezdőknek.
Erőemelés a „nem összefüggő” kezdőknek
Megjegyzések * Rest sorozatok között 60 másodperc alatt; „Hiba” nem érvényes, vagyis meg kell befejezni a feladat, ha még mindig képes elvégezni 2-3 ismétlés; gyakorolni minden nap vagy minden második nap; időtartamát az előkészítő séma 2 hónap, majd folytassa a program kezdőknek kachatsya.
Erőemelés kezdőknek kachatsya
Megjegyzések * Rest sorozatok között versenyképes mozgás 120 másodperc, más gyakorlatok 60 másodperccel „Hiba” nem érvényes, vagyis meg kell befejezni a feladat, ha még mindig képes elvégezni 2-3 ismétlés; képzést kell kétnaponta; program időtartama 3 hónap, amely után folytassa a teljes program erőemelő.