Hogy a szívem biztonságos sport fitness szabályok

A fizikai aktivitás segít erősíteni a szívet, jótékony hatással van a teljesítményre és az állóképességet. Sőt, a testmozgás hiánya - a nem megfelelő testmozgás - az egyik kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek. Ebben az esetben ez a jól ismert, hogy a hivatásos sportolók gyakran betegek kardiológusok. Hogy valóban a szíve a sport változik, és ahol a megengedett arc járatos MedAboutMe portálon.

Az előnyök sport az egészséges szív

A szív pumpálja a vért a testen keresztül, amely különösen a szervek és szövetek nyújtja a szükséges oxigént. Ebben az esetben, ha a szívizom nem elég a munka, a szervezet által tapasztalt hypoxia - olyan állapot veszélyes nemcsak a tünetek (légszomj, gyengeség, stb), de közvetlen fenyegetést jelent az emberek egészségére és az emberi élet. A szívelégtelenségben szenvedő betegek nehéz fenntartani még a minimális fizikai aktivitás, mint például a lépcsőzés. Egy bizonyos ponton, akkor okozhat összeomlást - kritikus vérnyomásesés, ami végzetes lehet.

Sport lehetővé teszi, hogy elkerüljék az ilyen veszélyes körülmények között. Ha bármilyen fizikai tevékenység az izmok szükséges oxigént növekszik, ami azt jelenti, hogy a szív elkezd dolgozni nehezebb lesz képes pumpálni több vért. Így a szívizom képzett, megszokta, hogy a lehetőséget a növekvő terhelés és gyorsabban jön utánuk a normál működéshez. Képzett személy nem fél, még a hirtelen terhelés, mert a szíve gyorsan képes átalakítására (módosítás sebesség), anélkül, hogy kárt.

A változások zajlanak a szíve sportolók

Annak ellenére, hogy az összes előnyeit gyakorlat a szív- és érrendszerre, a sport még lehet előfutára súlyos megsértése a szív. És ez összefügg azzal, hogy a szívizom hatására megváltoztatjuk állandó terhelés.

Leggyakrabban diagnosztizáltak sportolók, kimondja:

• Tágulata a bal pitvar - a szív megnagyobbodását kamra térfogata.

Tekintettel arra, hogy a szívizomban edzés közben kénytelen szivattyú nagy mennyiségű vér, az izom elkezd összehúzódni nemcsak intenzív, hanem a szakaszon, mert így akkor elfog egy nagyobb mennyiségű vért egy időben. A tágulás lehet küszöbölni, ha a sportoló csökkenti az intenzitását az edzéseken. Azonban, amikor a bal pitvar megnyúlik hosszú ideig, van egy degeneráció a rostos szövet. Először is, a szívizom nem tud teljesen kikapcsolódni, amely befolyásolja a munkáját. Másodszor, a feszített részei a szív már nem pumpálja a vért hatékonyan. Ennek eredményeként a fejlődő szívelégtelenség, ami okozhat szívmegállás.

• Hipertrófiás kardiomiopátia - a változó és a fal megvastagodása, a bal (néha jobb) kamrába.

Bár végéig az oka a betegség állapítottak meg, bár ez a patológia gyakran diagnosztizálják intenzíven gyakorló embereket. Sőt, ez a diagnózis a leggyakoribb oka a hirtelen szívhalál a fiatal sportolók a képzés során.

• Bradycardia - a szívfrekvencia csökkenése.

Általában egy egészséges ember pulzusa 60-80 ütés percenként. Ha a szív dobog 60-szor kevesebb percenként, akkor a háttérben egyéb betegségek CCC vezethet súlyos egészségromlás, és még a fogyatékosság. De ha a szív folyamatosan kap terhelést, ezért kezd hatékonyan pumpálja a vért egy összehúzódás, nyugalmi szívfrekvencia egy egészséges ember lehet 35-40 ütés percenként. Ezért kardiológusok megkülönböztetni sportolók bradycardia - olyan állapot, ami normális, és nincs hatással az egészségre. Ráadásul egy ilyen bradycardia teszi a szív munkája gazdaságosabb.

• Fitness hipotenzió (alacsony vérnyomás) - adaptív válasz az állandó gyakorlat.

Vérnyomás csökkenés volt köszönhető, hogy fokozott terhelés az érrendszerben a megnövekedett vér áramlását. Artéria képzett személy annál nagyobb átmérőjű, és ezért egy nyugalmi állapotban, amikor az átlagos oxigén igény vér lesz rájuk kisebb intenzitással - a nyomás csökken. Ezen túlmenően, a képzés során, rendszerek a szervezetben aktiválódnak, hogy csökkenti a vérnyomást. Ez a mechanizmus lehet tekinteni kompenzációs - testmozgás növeli annak szükségességét, oxigén, megterheli a szívet, és így növeli a nyomást. A szervezet kompenzálja ezeket ugrik választ. Az alacsony vérnyomás fitness 32,2% -a az összes sportoló alacsony vérnyomás.

Mi a pulzusszám, és miért fontos ez

Miért sport is olyan sok különböző módon befolyásolják a szív? Miért bizonyos esetekben azt meghosszabbítja a munkáját, és a többi - kialakulásához vezet patológiás? A fő oka ennek az eltérő hatása a választott intenzitást. És ez a legkönnyebb növekedés számítása szívfrekvencia (HR), mert ez függ az erőt, amely a vér szivattyúzzák.

Annak érdekében, hogy kiszámítja a megengedhető határokat, akkor a következő séma szerint: 220 vonjuk ki a számot, ahány teljes év. A kapott érték - maximális szívfrekvencia (MHR). Képzések vannak osztva:

• Warm-up, a terhelés számára CVD - 50-60% -a maximum.
• Aerob testmozgás, a megengedett testmozgás az egészséges ember, aki meg akarja tartani a szív - 60-75%.
• Anaerob terhelés képzés, ami oda vezethet, hogy a szívizom betegségek - 75-90%.
• Veszélyes terhelés, az elhalálozás kockázata - 90-100%.

Meg kell érteni, hogy ezek a számítások nagyon egyéni, attól függően egyéb tényezők. Például egy képzett sportoló, akinek szíve van szokva, hogy nehéz terhek, még a maximális pulzusszám rövid ideig nem lehet veszélyes. De hipertóniás osztályok a „biztonságos” értékei aerob testmozgás okozhat jelentős romlása.

fitness szabályok az egészséges szív

Számos tényezőt kell figyelembe venni, amikor kiválasztják a edzés intenzitását. Ha van, akkor jobb, hogy részesítsék előnyben a kisebb terhelés.

• Túlsúlyos.

A túlsúly önmagában ad fokozott a szív terhelését, hiszen biztosítani kell egy nagyobb mennyiségű vér szövetet. Abban az esetben, a szívizom nem a vonat, hanem az ilyen terhelés, intenzív fitness károsíthatja a szívet.

• Betegségei a keringési rendszerben.

A veszély az, hogy sokan közülük a korai szakaszban tünetmentes - a személy nem is ismeri a jelenlétüket. Tehát mielőtt regisztrál sport, akkor át kell menni kardiológiai vizsgálat.

• A dohányzás, az alkohol, zsíros ételek, a túlzott evés.

Mindez ad fokozott a szív terhelését, így a rossz szokások meg kell szüntetni - azok nem kompatibilisek a sport.

• Stressz.

Az érzelmi stressz, valamint a természetes, növeli a pulzusszámot. Ezért ebben az állapotban, a legjobb kezdeni képzés relaxációs gyakorlatokat, és az intenzitása az átmenet csak normalizálása után a pulzus.

Ha magasabb terhelés képzetlen izmok elfogy a izomláz (késleltetett izom fájdalom szindróma), a szív reagál a különböző hibák a műveletben - szívritmuszavar, magas vérnyomás és mások.

Ezért a szív sokkal fontosabb, mint a rendszeres edzés terhelés, ahelyett, hogy azok a lehető legnagyobb intenzitással. Egészséges ember fit edzés hetente 3-4 alkalommal, ha úgy dönt, aerob testmozgás (60-75% MHR) és minimális terhelés (kevesebb, mint 60% -a MHR) lehet gyakorolni naponta.

Aleksey Vladimirovich Klevzhits. kardiológus, funkcionális diagnoszta változatos gyógyászati ​​központ NuvelKlinik. tagja a Magyar Kardiológusok Társasága

Természetesen a sport változik a szív munkáját. Ez még ma is viseli a nevét „sportos szív”. Tehát van egy hipertrófia és dilatáció a szívkamrák, azaz növekedése szív tömegét és szívnagyobbodás üregek, amelyek egy sportoló a norma. Ugyanakkor ez lehet menni, és azon túl a fiziológiás határok jelentős fizikai és érzelmi stressz vezet a túlzott felhalmozódása katekolamin a vérben, ami az elektrolit zavarok, és vezet a szívizom hipoxia (elégtelen oxigén- a szívizom). Így, az atlétikai szív mind fiziológiai, mind patológiai.

Nézve az orvos által behozni kiderült szívritmuszavarok a sportolók és lassú szívverés. Továbbá, sok sportoló kiderült alacsony vérnyomás. Ha a nyomás jól tolerálható, nem kíséri csökken a teljesítmény, kombinálva a mérsékelt csökkenés a pulzusszám, ez a norma. Tartós vérnyomáscsökkenés, amely együtt egy szembetűnő csökkenést vagy növekedést a szívfrekvencia, jelezve a krónikus fizikai stressz.

EKG-elváltozások leggyakrabban észlelt sportoló, aki részt vesz a testmozgás állóképesség (futók, lebegő, hegymászók és így tovább. D.). Az EKG tudják mutatni a balkamra hypertrophia, lassú szívverés, a pitvar-kamrai blokk 1. vagy 2. fokozatú, kamrai és supraventricularis arrhythmiák, blokád jobb Tawara-szár blokk. Jellemző, hogy a megterhelés ezek a változások csökkentik vagy teljesen eltűnnek. Ha ezek a tünetek nem kíséri szédülés, vagy ájulás, tekinthető a norma a vizsgálat és kezelés nem szükséges. Ugyanakkor, ha vannak jelei gócos elváltozást a szívizom kíséretében szívritmuszavarok, csökkentik a fizikai megterhelés vagy akár törölni. Kizárásához szerves patológia, például szívkoszorúér-betegség, meg kell kezdeni, hogy végezzen farmakológiai tesztek kálium és a béta-blokkolók, echokardiográfiás, ambuláns Holter EKG-monitorozás, terheléses vizsgálat.

Egyértelmű bizonyíték a káros hatások fizikai megterhelés a szív nem. Esetekben a hirtelen halál a sportolók, nyilvánvalóan társul egy korábban nem észlelt koszorúér-veleszületett rendellenességek a koszorúerek, hipertrófiás kardiomiopátia, és így tovább. D. A fejlesztés a szívizom túlerőltetés szindróma testmozgás csökkenti vagy megszünteti.

Ha gyakorolni, és szédül, ájulás, szív zavarok, amelyek befolyásolják az életminőséget, vagy mellkasi fájdalom, a bal oldalon, győződjön meg róla, forduljon orvoshoz, mivel ez veszélyes lehet az életed.