Hogyan építsünk a kezét otthon

Hogyan építsünk a kezét otthon
Lány dumbbells Tanulj meg egy sor gyakorlatok, hogy nem használhatják az edzőtermet mindössze 15 perc egy nap lehetővé teszi, hogy tulajdonosa lett egy erős bicepsz és tricepsz.







Hogyan lehet gyorsan felszív a kezét?

Hogyan építsünk a kezét otthon

Néhány srác az alapvető források gyakran kérdezik, hogy miért, amikor a száz pull-up és fekvőtámasz, kar izmait nem nagyságát. Kiderült, a válasz meglehetősen egyszerű, és meg kell értened, hogy nem az erősítő edzés súlyokat akkor soha nem kell pumpálni az izmok kezet, ami azt illeti, és egyéb csoportok.

Persze, ha tehetséges a természet kiváló genetika, akár munka kizárólag a saját súlya lehet szerezni egy tisztességes mennyiségű izomtömeg. Azonban az ilyen emberek nagyon kevés, és a legtöbb srác kell egy csomó kemény munka és a súlyzó vagy súlyzó. A statisztikák szerint a legtöbb amatőr sportolók egy ektomorf, vagy egyszerűen szólva, van vékony testalkat.

Ha az egyiket, fekvőtámasz és húzódzkodás nem lesz elég egy normál szivattyúzási izmokat. Tisztában kell lennie azzal, hogy a vázizomzat szövet rostokból áll (cellák) a kétféle - gyors és lassú. Fel kell ismerni, hogy az ilyen típusú szálak is saját besorolás, hanem bemegy a fiziológia finomságok, nincs értelme.

Lassú szálak jellemzi nagy állóképességet és gyors választ a teljesítmény paraméterek a személy. Hatása alatt a hálózati terhelés gyors cella méretek a leggyorsabb növekedést, de a növekedés üteme lassú rost mérete jóval kisebb. Továbbá izomszövet rostok is szarkoplazma vagy sejtközötti folyadékban.

Egy sor izomtömeg van szüksége, hogy ne csak növeli a méretét a szálak, hanem megnöveli az sarcoplasmaticus. Ehhez létre kell hozni bizonyos feltételek mellett és most már tudjuk, hogy a tömeg egy sor a leghatékonyabb tartományban ismétlések minden hatalom mozgás 6-12.

Ha magánál egy kisebb számú ismétlés, akkor felgyorsítja a növekedést a rost, míg vysokopovtornom képzési mód gyorsan számának növelése sarcoplasmaticus. Amikor a művelet zajlik a fent említett tartományban ismétlődik. Akkor hozzon létre egy univerzális környezet a növekedés a szálak, és ezzel egyidejűleg a növekedés szarkoplazma.

A növekedés az izomrostok akkor létre kell hozni egy stresszes helyzetet, és szarkoplazma következtében növekszik, a folyamatok szöveti túltengés. Ezért még ha a háromszáz ismétlései fekvőtámaszt nem lehet építeni izom. Ugyanakkor vysokopovtorny képzés vannak bizonyos előnyei és lehet kiváló kiegészítője a főkapcsolót.

Így nem kell beszélni a képernyőn, anélkül, súlyzók nem lehet csinálni. Ha szeretné tudni, hogy milyen gyorsan a kézi pumpa otthon, az első dolog, amit meg kell vásárolni sporteszközök, sőt súlyzó. Ha azt szeretnénk, hogy a lehető legjobb eredményt, akkor kell, és a bárban. Ne baj, hogy egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok. Azonban ez sporteszközök megtalálható minden udvarban vagy egy iskolában stadionban.

Hatékony gyakorlatok a képzés kéz otthon







Hogyan építsünk a kezét otthon


Tehát úgy döntöttünk, a szükséges sporteszközök nekünk: súlyzó, vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Ha megy, hogy komolyan vegyenek az otthon, célszerű szervezni a saját mini-szalon. Ki lehet viszonylag olcsón vásárolni bordásfal egy forgatható vízszintes sáv, és párhuzamos sávok.

Természetesen nem minden lakásban megtalálható helyet erre kondigépek súlyzók de mindenképpen egy csomó hely van szükség. Nézzük meg, hogyan kell gyorsan felszív kezét otthon. Kezdjük gyakorlatok fejlesztése a bicepsz.

Az egyik legjobb gyakorlatokat ebben a helyzetben a szigorítás a fordított fogással. Először is elég lesz, hogy működjön együtt a saját súlya, de aztán szükség terhelő. Fordított markolat húzódzkodás, nem csak a bicepsz, hanem néhány nagyobb izmokat. Ez az alapvető mozgás, ami nagyon hatékony növelésére a méret a bicepsz.

Amikor elér egy bizonyos szintet az izmok fejlődésében, meg kell kezdeni a súlyokat. Ez lehet lemezek súlyzók vagy egy speciális öv (mellény), amely lehet megvásárolni sportbolt. Továbbá amellett, hogy húzza fel a fejlesztési kéz izmainak, két különböző mozgások súlyzókkal # 8213; „Kalapács”, és a fürt.

Mindkét mozgás jól bevált, de még mindig „kalapács” úgy néz ki, vonzóbb, mint használ mellett néhány bicepsz izmok. Végezze el ezeket a mozgásokat lehet ülve vagy állva, és hogy hatékonyságuk nem fog változni.

Képzésre a tricepsz a leghatékonyabb közlekedési mártogatós. Akárcsak a húzódzkodás mozheet kezdeni, hogy csak a saját testsúly, akkor is kell egy kis komplikáció. Mártogatós is elvégezhető többféleképpen, hangsúlyozva ugyanakkor a terhelés különböző izomcsoportokat. Ahhoz, hogy a maximális munka az tricepsz, tested kell elhelyezni szigorúan függőleges síkban. Emellett csökkenti a sérülés kockázatát, nem push-up be kell állítanod a könyök 90 fokban. Ha esik az alábbiakban, de jelentősen növeli a terhelést az ízületeket.

Emellett ott van a sok mozgás fejlesztése a tricepsz súlyzókkal. Azonban a legtöbb hatékony kiterjesztése a kezét a feje mögött. Ez a tény annak a ténynek köszönhető, hogy amikor ez a mozgás aktívan használja mind a három szakasz a tricepsz. Ebben az esetben is, a terhelés a könyök jóval kisebb, mint a francia zhimami amelyek szintén nagyon hatásos.

A képzési program fejlesztése a kéz izmainak

Hogyan építsünk a kezét otthon


Tehát, a bicepsz és tricepsz mi csak most vette hatékony alapvető mozgások, amelyre akkor építeni a képzési programot. Az első tétel úgy kell megtenni, hat ismétlésben, a munka a teljesítmény stílusban. A második tétel végezzük az ismétlődések száma a 10 és 12, és a harmadik - 15-20 ismétlés. Ez a megközelítés a képzés lehetővé teszi, hogy használja a maximális összeget a szálak, és ezáltal felgyorsítják az izomnövekedést.

Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú csak az izmok a kezében, akkor vállalnia kell egyszer a hét folyamán. Azt is elterjedt a képzés bicepsz és tricepsz különböző napokon. Méretezésénél a súlyokat kell összpontosítania, hogy az utóbbi egy-két ismétlés sorozatonként kell végezni nehezen.

Egy sor gyakorlatok a párhuzamos sávok, vízszintes sáv és súlyzók

Hogyan építsünk a kezét otthon


Egy edzés, végre kell hajtania az alábbi mozgások:
  1. Pullups reverz elég keskeny ahhoz, - három 6 párhuzamossal egyes.
  2. „Kalapács” - három 10 ismétlést minden.
  3. Emelés súlyzók supinirovaniem - három 20 ismétlés minden.

A második tanulság, hajtsa végre a következő gyakorlatokat:
  1. Süppedt - három 6 ismétlést minden halmaz.
  2. Extension karjai a feje mögött - négy készlet 10 ismétlést minden.

Egy sor gyakorlatok jelenlétében súlyzók

Hogyan építsünk a kezét otthon


  • „Kalapács” - öt szett 6 ismétlést minden halmaz.
  • Emelés súlyzók supinirovaniem - három 10 ismétlést minden.
  • Extension karjai a feje mögött - négy készlet 10 ismétlést minden.
  • Push-up le a földre, a keskeny készítmény kéz - három hiba.

Ezek a készletek a gyakorlatok, hogy segítsen hatékonyan és gyorsan felszív az izmok kezet otthon.