Hogyan húzza meg a hátizmok alatt a lapockák, lehetséges, hogy az oldalsó és mit gyakorol a nők
Púpos vissza díszíti senki bármely életkorban. Ezen túlmenően, a gyenge hátizmok rossz az emésztés, és okoz gyakori fejfájás, magas vérnyomás, depresszió és néha provokál valaha - merevség.
Ennek oka a gyenge és a hátsó verandára, mint annak eredménye eltérő lehet, és a kezelés szinte mindig ugyanaz: a fizikai gyakorlatok erősítése a hát izmait. Ismerje meg, hogyan húzza vissza, és kezdjük, hogy végezzen az ajánlásokat a szakemberek soha nem késő.
Ha az izmok nem képzett, akkor sorvadás és betöltése után a gerinc megy mindig: álló ágyéki gerinc kap 30 kg legalábbis, és a legkisebb hajlítási mellső terhelés megduplázódik.
Problémát okoz a fájdalom, a lapockák között
Az első jelek táplálják vissza problémák fájdalom a gerinc, a lapockák között. A legtöbb esetben ezek a jelek emberek, akik vezetnek a mozgásszegény, inaktív életmód.
Hogyan húzza meg a hátizmok alatt lapocka, intuíció azt: szeretnék, hogy nyúlik, nyúlik ...
Akkor elkezd gyakorlás otthon, az ágyban fekve a hátán, és anélkül, hogy további terheket érezni a cél izom:
- Kortyolgatva: kéz húzza vissza, és sarok - önmagától.
- Shiver: emelje fel a karját, és egyenes lábak egyenesen felfelé, a kis-kis rázza őket egy-két percig.
- Nyújtás: ölelés térd hajlított lábak és annak érdekében, hogy húzza a térdét az álláig, átölelve a derekát, hogy a matrac.
Várakozás a reggeli, akkor folytathatja az edzést egy székre:
- Egy széken ülve, előrehajolva a fejét, és ölelni térdre keresztbe. Húsz másodperc ebben a helyzetben eltávolítja a fájdalmat a pengék között.
- test csavaró és enyhíti a fájdalmat és erősíti az izmokat: tegye a kezét a csípő, vagy hogy a vár előtt, a mellkas és többször óvatosan balra és jobbra.
- A legegyszerűbb gyakorlat, hogy erősítse a rombusz hátizmok - keverő lapátok együtt, vagy forgatás a vállát.
Muszáj, hogy húzza vissza a nő
Nő gerinc és a hát általában van egy egyedi szerkezete társított a funkciója a szaporodás és a női hormonok hozzájárulnak a zsír lerakódását bizonyos területein a hátsó. Ezért a nők nagyon sürgető probléma egészséges vissza.
Az ösztönző lehet egy szép testtartás, csábító dekoltázs hátoldalán, mellnagyobbítás és korrekciója vizuális derék expanziója következtében a hátsó az első osztályban.
Hogyan húzza vissza a nő otthon, a fent leírt, de lehet hozzá néhány hasznos gyakorlatokat. Egy nő nem kell a szélessége a hátsó, csak akkor kell fenntartani izomtónus:
- „Hajó” ismeri az iskola - szükség van, hogy feküdjön arccal, emelje fel a lábát, és kitárt karokkal. Ha kiderül -, hogy fegyvert a boka. Óvatosan előre-hátra hintázott 15-szer, pihenés, és ismételje meg még kétszer.
- „Lenyelni” - szintén jól ismert feladat az összes izomcsoportot, és amellett, hogy a vesztibuláris apparátus.
- „Támadások” jobban tette súlyzókkal, először a polcon, majd kilogramm. Ez a gyakorlat erősíti gyorsan minden izomcsoport és jól edzett fenék. Kiinduló helyzet: láb váll szélesség mellett, kezében a súlyzókkal a combok. Minden láb 10-szer, hogy egy kis lépés előre, és csökkentette a térdét, így alkotnak egy derékszög.
Testzsír és hogyan kell harcolni velük
Hogyan húzza az izmokat a hátoldalán egy nő? A gyakorlatok nagyon egyszerű és könnyen kivitelezhető otthon nélkül speciális felszerelés:
- Side ívek - álló kezét a feje mögött, és hajtsa végre sima lejtőkön a jobb és bal oldali zár a testet a szélsőséges pontot. Egy idő után, akkor ez a terhelés nem elegendő, és akkor lehet, hogy a kis súlyzó vagy műanyag vizes palackot. Lányok kell arról, hogy a súlyzó gyakorlatok elősegítik az izmok növekedését, ami növekedéséhez vezet hangulat a derekát. Ha lehetséges, ezt a gyakorlatot lehet tenni, és ül, míg a munka (jobb nélkül súlyzók).
- Side up - ez egy nagyon hatékony gyakorlat, de szükség külső segítségre. Meg kell az oldalára fekszik kemény felületre úgy, hogy a felső része a test lógott és az asszisztens felvenni, és azt a lába. Doing emelése és csökkenti a szervezet három szettben 15-30-szor, akkor adja át a másik oldalra, és ismételje meg a ciklust.
- Billenti a test előre - ez a gyakorlat végezzük hátán feküdt, kezét a feje mögött, és térdét behajlítva lábait. A figyelem a test és enyhén megcsavarva, hogy a bal könyöke jobb térdét. Engedje le a szervezetben, és ismételje meg a gyakorlat, hogy egy jobb könyökét a bal térdét.
Húzzák vissza a lányt, hogy segítsen oktatók az edzőteremben, és tippeket Kate Usmanova bajnokok Magyar fitness, aki készségesen megosztja titkait.
Még egy kis reggeli torna a tanácsot -, szép, és illik visszafizetési garancia.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét. Válassza ki az anyag, amit a leginkább érdekli:
Ezen felül, akkor is rendelhet meg a nyomtatott könyv „Egészséges gerinc 2 hét. 86 fő gyakorlatok” az online könyvesbolt