Hogyan húzza vissza

Feküdj hasra, kezek kinyúlnak törzse. A belégzés egyidejűleg emelje fel a fejét, mellkas, karok és lábak. Tartsa helyzetben 20-40 másodpercig. A kilégzés, alacsonyabb a padló. Kissé pihenni, majd ismételje meg a 2 vagy több alkalommal.

Meghajlítani a könyök, enyhén szétterpesztett lábakkal. Az inhalációs emelje az álla a padlón, és elkezdenek kiegyenesedik a kezét, és lassan felemeli a mell nagyobb a padlóról. Menj fel a hegyre, hogy kényelmes legyen a hát alsó részén. A legnagyobb húzza a vállát a fülét, és nyissa meg a mellkasát. Tartsa a pózt 20 - 30 másodperc. Kilégzés lassan lesüllyedt a padlóra, hajlítás a könyök.

Hands húzza a feje fölött, lábai összehozzuk. Belégzési emelje fel a jobb lábát, és bal karját, marad a súlya 3-6 másodpercig, majd leereszkedünk a padlót egy kilégzést. A következő pillanatban, emelje fel a bal lábát a földről, és a jobb kezét. Ne legalább 20 ismétlést.

Palm alatt történik, a csípő, hogy hozzon létre egy jó alapot az emelkedés a lábak. Kilégzőnyílással emelje meg a bokáját a padlóról és a térd. Tartsa 20 másodpercig. A belégzés, vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe. Pihenjen 20 másodpercig, majd ismételje meg a 2 vagy több alkalommal.

Állj egyenesen, lábak együtt, fegyver emelt a feje fölé. Belégzési Levél előre a térd, a csípő és a has, a felső test teljesen behajlítja vissza, és által tartott nyomást a hát alsó részén. Lélegezzen nyugodtan ezt a gyakorlatot, és nem tesznek semmilyen hirtelen mozgások. Miután 10-15 másodpercig, kiegyenesedik a térd hátrafelé mutasson. Tartsd a kezed a fejed fölé, hajtsa félbe a csípőízület. A felső rész a test először húzza a lábát, miközben a tevékenység a gerinc, majd pihenjen. kereksége neki természetesen. Maradj összehajtott állapotban 1 percig. A levegőt egy lekerekített hátsó, emelje fel a testét.