Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón

Változékonyság gyakorol fekvőtámaszok lehetővé teszi, hogy a munka szinte minden izomcsoportot. Ez ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell helyesen nem push-up a padlóról, és az eredmény nem fog sokáig tartani. Idővel, a mellizom előtérbe, fokozott állóképesség, erősebb izmok a lábak és karok.

Használata push-up

Rendszeres fekvőtámasz:

• növeli a fizikai szilárdság;
• erősítése az egészségre;
• ábra javult;
• czhigayutsya kalóriát.

Időben képzés magában rendkívül pozitív. Egy variáció a feladat, akkor ki tudja a mellkas területén, a vállak, a hát és hasizmok.
Mielőtt folytatná a fizikai aktivitás, akkor ellenőrizni kell az egészségre. Elfogadhatatlan minden olyan képzés különböző szövődmények bármilyen krónikus betegségek, különösen nem abban a sorrendben a kardiovaszkuláris rendszer. Ellenjavallatok miatt képtelen a beteg, hogy ellenálljon a szükséges terhelést.

Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón

Megértése a testmozgás - a legfontosabb, hogy megfelelő végrehajtása a technológia. Meg kell legyen pontosan, nyomja meg a kézfejen a mellkas területén. Feszülten a mellkas, ugyanakkor utánozni a toló falon. Ezek a módosítások segítenek meghatározni az izmok részt. Ellenőrizze a szabad keze, milyen területen stressz alakul ki.

Most a levet térdre, hogy megtudja, melyik izmok vesznek részt ebben az eljárásban. Ez azért szükséges, push-up nagyon lassan. A testhelyzet szimmetrikusnak kell lennie egyenes vonal. Kerülje megereszkedett. Ha egyidejűleg a mellkas húzza a hasi izmok, akkor nyomja meg jobb oldalon.

Elvégezzük a klasszikus push-up, amelyben elfogadhatatlannak kanyarban meg vissza, és tartsa a medence szinten. Nem szükséges, hogy a push-up túl mélyen a földre. A padló és a test legyen 3-5 cm-t. Nagyon fontos, hogy a könyök könyök szögben 90 fok.

Mély fekvőtámasz egészen nincs értelme. Amikor megérinti a padlót test hajlított. Ennek megfelelően, bármilyen pozitív eredményt nem lehet figyelembe venni.

Visszatérve az eredeti helyére, nem kiegyenesedik a könyökét a végére. Akkor fennáll a veszélye a vásárlás, vagy kap fájdalmas könyök sérülést.

Program fekvőtámasz

№ 1 hét.

Az első megközelítés szerint egy push-8. Elvégzése után egy percig pihenni. Egy második megközelítés célja, hogy álljon egy 6 perces pihenés követ. A harmadik és negyedik carry 4 up. Az 5. meghatározott megközelítésének teljes erővel, és megszorította a határ.

2. hét №.

Technika megegyezik az előző heti képzés, az egyetlen különbség csökkentése többit.

Ne felejtsük el, hogy igyon vizet edzés közben.

3. hét №.

Ebben a szakaszban a képzés kap egy kemény ideje, ezért tanácsos foglalkozni összhangban a szokásos programot.

4. hét №.

Száma fekvőtámasz növekszik lehetőséget, hogy hagyja abba. Ekkorra általában elég ahhoz, hogy erősítsék meg az izmokat. A program a következő hétre függetlenül választjuk.

5. hét №.

Mi továbbra is növeli a ismétlései push-up, legalább 10 alkalommal. Ne feledkezzünk meg a többi a sorozatok között.

№ 6. hét.

Most erős és szívós izmai ellenáll mintegy száz fekvőtámaszt. Ennek megfelelően, az izmok megfelelően növelni kell.

Mint látható, a program nagyon egyszerű. Ha ez az eredmény születik Különösebb erőfeszítés nélkül. Növelése a fizikai réteg akár száz fekvőtámaszt, izom állóképesség lesz képes tovább.

Ne feledd! A hiányzások elfogadhatatlan! Mindig kövesse a helyes légzés edzés közben. Tartsd a tested egyenesen. Megengedett frekvencia osztályok - heti 3 alkalommal. A többi az izmok szükséges a helyreállítás.

Rendszer push-up

fekvőtámaszok rendszer a következőket tartalmazza:

• Az ismétlések számát és megközelítések;
• pózol a kezét a képzés során;
• gyakorlat variáció.

Mi tekerni a kezét, széles set

A módszer célja, hogy szivattyú fel a mellizom. Hogy növelje a terhelést kell helyezni a lábánál dombok. Alapszintű azt jelenti, könnyű teher - ezen a szinten a test felett kell lennie a láb vonal. Ideális választás kezdők számára.

Van egy kéz a középtáv

A tricepsz felhasználásával fejlesztették ki ezt a technikát. Az újonnan érkezők jobb push-up a tenyéren, emelt szintű sportolók - ököllel, egyének magas előkészítése - az ujjakon. A terhelést is növelhető rovására szintjének emelése a láb.

Kezeket a lehető legközelebb

A következmény a Hands közvetlenül a mell alatt. Opció nagyon bonyolult és igényel előzetes felkészülés. Szivattyús deltoid és a mellizom, tricepsz. Intim beállítása kezek kívánatos a nők számára. Nagy a valószínűsége, hogy elrontani az esztétikai megjelenését a női test kialakulása miatt széles vállöv.

Komplikáció push-amplitúdó növekedésével

Mi megnyomásával egyrészt

A komplexitás; gyakorlása megköveteli pre-szivattyú tricepsz, has és előkészíti, hogy dolgozzon ki a mellkas izmait. A módszer nem alkalmas arra, hogy a lányok. Az a tény, hogy a nők mellét kombinált duzzadó mellizmok meg nagyon vonzó.

Mi össze push-up tapsol

Ez nem csupán az erőt. Szükséges, hogy több rugalmas és mozgékony.

Megnyomása az ujjakon

Ehhez a gyakorlathoz, akkor ki kell fejlesztenie a kefék erős csontok a felső végtagok és ujjak.

táblázat fekvőtámaszok

Az asztal lehet, hogy egy edző, de lehet, hogy a legtöbbet a fentiek szerint a program. Fogalmazza meg a megfelelő edzéstervet, biztos, hogy tartalmazza a szükséges pihenést. Sorolja száma push-táblázat megközelítéseket. Ahhoz, hogy a saját eredményeit.

Táblázat az edző természetesen elsőbbséget élvez. Eredményeket lehet elérni már az első héten az osztályok. Egy jó alternatíva - a program a fent javasolt. Ha csak követni a programot, majd nagyon hamar lesz képes, hogy kicsavart 100-szor egy megközelítés.

Figyelem! Ne ess kétségbe, ha nem lehet igaz, hogy végezze el a kívánt ismétlések számát. Amint emelni a szintet fitness, minden kell jönnie.

Feltételek push-up lányok

Technológia push lányoknak kevés köze férfi képzést. Lányok ne csavarja öklüket vagy az ujjait. Továbbá, nincs szükség, hogy helyezze jól a kezében push-up. A fő hangsúly kerül sor a klasszikus változat, amelynek köszönhetően jó húzzák mellkasra és a vállakra erősebb. Ugyanakkor felszabadítással veszít 1-2 kg.

Az általános fogalma a férfi és női edzések előtti bemelegítés, majd nyújtás edzés után. Számú állítólagos push-szét számos megközelítést. Megteheti 15 fekvőtámaszt 3 szett. Ne terhelje túl az izmok a karok nem próbálja meg elvégezni az összes gyakorlatot egy menetben.

Rügyfakadás sportolók tanácsos először, hogy hazudik-stop és a push-up térdre. A lábak a test egy vonalban, karok vannak elrendezve váll szélessége. Zuhan, meg kell hajlítani a kezét párhuzamosak a testtel. Légzés egyenletesen és folyamatosan. Belégzési kell ereszkedni, ahogy kilégzéskor - visszatér az eredeti helyzetébe. Amikor légszomj kell csökkenteni az ismétlések számát.