Hogyan kell építeni a bicepsz egy vízszintes sáv húzódzkodás

Alapvető feladatok a szivattyú a bicepsz a szigorítás a lövedék a köz- és vízszintes sáv. Az előnyök a vízszintes sáv nem csak a hozzáférhetőség, hanem a hatékonyságot. Húz jár, hogy a különböző csoportok vissza és a váll izmait, és a cél az izmok - a bicepsz és a musculus brachioradialis.

A lényeg a szivattyúzási bicepsz keresztül vízszintes sáv rendszeresség és tartják komoly megközelítést képzés. Egy jó eredmény nem lesz elég tucat mászik a bárban egy héten. Csak elvégzésével átfogó program számos megközelítés, ismétlődések és pihenés időközönként, akkor lehet elérni a kívánt hatást.

Ahhoz, hogy gyorsan látni előrelépést, el kell végezni a gyakorlatokat helyesen. Az eredmény az, hogy meg kell érteni, hogyan szivattyú fel a bicepsz a bárban, annak érdekében, hogy maximalizálja a képzés hatékonyságának.

Program bicepsz edzés egy vízszintes rúd

Swing a bicepsz a bár éppen elég, mint a lövedék sok van otthon, és ez mindenki számára elérhető a bíróságok, iskolai játszóterek és parkok. A lényeg az, hogy megfeleljenek rendszeresség és a kitartás. Izomra egy hét lehetetlen lesz a cél elérése érdekében több hónapig is eltarthat.

A program célzott képzése a bicepsz a vízszintes sáv áll a következő feladatokból áll:

1. Húzás keskeny fordított fogást. Kiinduló helyzet:

• lógott a bár a tenyerek mögött (reverz grip) karok elhelyezve olyan közel egymáshoz;
• vissza ívelt, a vállak csökkent, és lesimított, fej egyenes;
• lábak enyhén hajlított és keresztezték egymást.

Húzás, meg kell tartani a tetején a penge és emelési pont érintés turnstile mellizmok.

Kötelező gyakorlása lesz a készletek és ismétléssel. Meg kell kezdeni a szintet komplexitás, amely megfelel az egyes izmok képességek minden esetben. Idővel növelheti az ismétlési sebesség akár 10-12, három vagy négy készlet. Továbbá ne feledkezzünk meg a többi között meghatározza, amely alatt nem lehet kevesebb, mint egy perc.

2. Húzás fordított markolat kézzel váll szélesség mellett. A nyugalmi helyzetben a változó csak a távolság a kézzel - fordított fogást szinten váll szélessége. Amennyiben mászni olyan magas, mint lehetséges, megpróbálja elérni, hogy álla a mezőnybe.

3. Húz a közvetlen tapadás a fejét. Ebben a feladatban a fordított nem használják, és egyenes markolattal. A távolság a kéz - több mint váll szélessége. A kiindulási helyzet is megváltozik a helyzet a hátsó - az alakváltozás nem lehet.

Végezze emelkedés nagyon nehéz a feje, és az újonnan általában él e lehetőséggel nem megfelelő.

Mielőtt felzárkózni a fejét, akkor kell, hogy megfelelően nyúlik, és felmelegítik a váll ízületeket. Aztán lassan és egyenletesen végre az emelkedés, amelyben a színpadon egy fej lövés le. Fejét a tarkóján kell érintenie a vízszintes sáv. Egy ilyen változás a terhek emelésére, nem csak a bicepsz, hanem az egész hátizmok, a váll és a mellkas izmait. Abban az esetben, húzza a fejét az ismétlések száma és megközelítések csökken. Ismételjük meg az emelkedés lehet 5-6 alkalommal, két vagy három.

4. gyakori emelés reverz fogást. Hands váll szélesség mellett, pengék csökken. A gyakorlat során, szükséges, hogy végezzen gyakori up a sáv közepén a amplitúdójú gyors ütemben.

Egy képzési program egy vízszintes rúd, tud-e csatlakozni egy sor húzódzkodás váltakozva mártogatós. Az egyik lehetőség, hogy menjen el egy vízszintes sáv, és bár a hangsúlyt a bicepsz a következőképpen írja le:

• felemeli a bar fordított markolat zárt kéz - 2 db 10 ismétlést;
• gyakori emelés egyenes markolat - 2 db 20 ismétlés;
• push-up a keskeny rudak - 2 db 15 ismétléssel;
• gyakori emelés fordított markolat - 2 db 20 ismétlés.

A legfontosabb ajánlások az edzés egy vízszintes rúd

Keresztül gyakorolja megfelelően és rendszeresen, a bicepsz izom gyors növekedésnek indul. Ez azonban igényel sok kitartás. A képzés nem lehet kevesebb, mint három hetente, a fokozatos növekedése a készletek és ismétlések.

Programozásához tevékenységet a sáv adta a legnagyobb hatást, akkor figyelembe kell venni a következőket:

• emelő test kell gyakorolni közvetlenül a hatalom izmok, rángatás nélkül;
• A gyakorlat során, nem lehet rázni;
• jobb fenntartani a sima tartományban mozog;
• meg kell, hogy felmelegedjen edzés előtt;
• lélegezni a megszállás alatt kell javítani - a nő a belégzési, míg pihentető - kilégzés;
• nem szükséges, hogy a vonat minden nap, a növekedés az izom igényel felépülési időszakot;
• létrehozhat egy képzési programot, amelynek az egyéni választás terhelés;
• a megfelelő táplálkozás, a testmozgás kombinálva gyorsan eredményeket elérni;
• az is lehetséges, hogy speciális adalékanyagok formájában fehérje és a zsír veszteség, amely felgyorsítja a kialakulását izom.

A kérdés megválaszolása, hogy milyen a szivattyú fel a bicepsz a bárban az első helyen, hogy összpontosítson a rendszeresség. Csak kitartás, együtt az aktív elérése a cél, akkor adja a legjobb edzés hatékonyságát. És persze nem szabad elfelejteni, a technika - ha a lift a sáv jobb bicepsz növekedés nem fog sokáig tartani.