Hogyan készítsünk egy masszázs

Úgy érzi, az izmok megfeszülnek, és fájó, felkelés után, vagy egy hosszú munkanap? Nem feltétlenül kell tölteni komoly pénzt egy professzionális masszázs enyhíti a feszültséget a szervezetben, és javítja a vérkeringést. Ehelyett, tudod, hogy a saját akkor magadnak egy masszázs egy pár percig egy nap, és akkor érezni a fájdalmat és a feszültséget elhagyja az izmokat. Ha szeretné tudni, hogy hogyan kell használni néhány hatékony technikák önálló masszázs, kövesse ezeket a tippeket.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Felkészülés a testmasszázs szerkesztése

Vegyünk egy meleg fürdőt. Ez az izmok ellazulnak, és kész lesz a masszázs. Egy csak áztatással fürdősók segítenek enyhíteni a fájdalmat.

Törölje le egy meleg törülközővel. Dobd el a törülközőt a szárítóban miközben a fürdő, úgy, hogy enyhén melegítjük. A vendégek kellemes puhaságát meleg törölközőt, jön ki a zuhany alól.

Ne viseljen ruhát. Bőr-bőr kontaktus sokkal hatékonyabb, mint masszázs ruhán keresztül. Azonban, ha használja a masszázs roller vagy házat valaki mást, akkor viselni néhány könnyű ruházatot.

Alkalmazni masszázsolaj. Masszázsolaj segít, hogy felmelegedjen a test, és a masszázs hatékonyságát. Bármilyen masszázs olaj, krém vagy balzsam segít megszabadulni a merevség és az izmok ellazulnak. Az alkalmazás masszázs olaj csöpög egy kis olajat a kezedben, és dörzsölje a kezei között, körülbelül tizenöt másodpercig, amíg felmelegszik.

2. módszer 3:
Masszázs felsőtest szerkesztése

Masszázs a nyak és a váll. Nyak és váll masszázs enyhíti a fejfájást. Bal simogatta a bal válla és a bal oldalon a nyak, és a jobb - jobb. Finoman, de határozottan, hogy az ujjak apró körkörös mozdulatokkal, az alapja a koponya és attól lefelé a vállát. Amikor úgy érzi, egy csomót, ujjai masszírozó kis körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes. Íme néhány önálló masszázs technikákat kipróbálhatja:

• Squeeze a kezét ökölbe, és finoman dörzsöljük a gerinc egy körkörös mozdulatokkal.
• Helyezzük a keze ügyében az alapja a fülét, és finoman masszírozza, lefelé haladva az állkapocs, amíg mindkét kezét megfelelnek az állán.
• Miután dolgozott az összes csomópontot, drag pengék, átölelve magát.

Masszázs a has. Ez a masszázs hatásos menstruációs fájdalom, hanem abban is segít, hogy javítja az emésztést. Tedd a kezed a gyomor és gyengéden simogatta körkörös mozdulatokkal. Ezután a mindkét kéz ujjaival gyúrjuk hasizmokat. Finoman simogatta ujjait a körkörös mozgás a has alsó részén. Ha azt szeretnénk, hogy masszírozza csípő, viszont az egyik oldalon, és a másik masszázs.

• Álló enyhén hajlítsa be térdét, és mozgassa őket balra, masszírozni a jobb oldalon.
• Nyomja le az ujjaival, hogy különböző részein a gyomor és engedje néhány másodperc.

Masszázs a háton és a labdát. Vegyük a labdát bármilyen méretű teniszlabda a kosárlabda, és nyomja meg a falhoz hátán. Mozog a test különböző irányokba, és körkörös mozdulatokkal, hogy enyhíti a feszültséget a hát izmait. Helyezzük labda különböző részein a hátsó, a deréktól a felső része, hogy távolítsa el a stressz különböző testrészek.

• A változatosság, akkor felváltva használja a golyókat különböző méretű egyetlen ülésén ön-masszázs.

Masszázs a hát alsó masszázsgörgő. Ehhez, akkor ruhát. Ez lenne a legjobb masszázs roller, de az is lehetséges, hogy roll egy nagy takaró, törölköző vagy jóga szőnyeg. Tegyen egy klip a padlón fekszenek rajta felfelé. Helyezze a görgő alatt karaj így a vállak és a fenék érinti a padlót te és a tested merőleges a henger.

• Legs ki magát lassan mozgassa a görgőt fel és le, érezte a görgős masszázs minden a csigolyák.
• Finoman forgassa meg a hengert felfelé és lefelé, amíg meg nem találja a fájó helyet. Tartsa a henger ezen a helyen legalább 30 másodpercig. Ez fájni fog egy kicsit, de a végén el fogja távolítani a feszültséget a térségben.
• Hogy dolgozzanak ki a hát alsó részén, használjon sodrófa helyett takaró.

3. módszer A 3.:
Masszázs kezek és lábak szerkesztése

Masszázs a kezét. Kézmasszázs kezdeni egy pofon tenyér a másik kezével a csuklóját, hogy a vállát. Vajon ezek a pat, amíg úgy érzi, hogy a kar izmait felmelegedett. Akkor megy a kis körkörös mozdulatokkal körül az alkar és a felkar.

• Másik megoldás, nem a pat, a kis köröket, amíg a kéz izmainak nem razogreyut és pihenni.

Masszázs a lábak. Óvatosan csúsztassa az ujját a lábak, kezdve a láb és a feljebb egészen a derekát. Masszázs ujjak borjak, sípcsonton és hamstrings. Kezdje tüdő mozgását, majd, hogy egy erős, körkörös mozdulatokkal a kezét. Lehetőség van, hogy tömöríteni a karok izmait masszírozta őket az öklével, vagy akár kattints rájuk a könyökével.

• Próbálja ki a technika dobolni. Edge of kezét finoman verte a lábát. Ez az izmok ellazítására és a fájdalom enyhítésére.

Masszázs a láb. Masszírozza a lábát, nyomja a hüvelykujját a talp és a lábujjak. Akkor kezdődik a boka és mozog a hüvelykujját a fellendülés a kezét. Ön is támogathatja a láb az egyik kezével masszírozza a másik lábára. Squeeze minden ujját, és óvatosan húzza ki. Helyezze a hüvelykujját minden ízülete lábamat, és mozgassa őket, körkörös mozdulatokkal. Azt is próbáld ki ezeket a technikákat:

• Masszázs a talpakon vagy körkörös mozdulatokkal a hüvelykujj vagy mozgások mellett a láb öklét.
• Ujjbeggyel munka révén a zóna a bokáját.
• Többször tömöríteni az Achilles-ín.
• Fejezd be a masszázs gyengéd mozdulatokkal.