Hogyan lehet fogyni gyorsan nem szivattyúzás a karok és vállak

Valószínűleg mindegyik képviselője a gyönyörű emberiség felének álmodott egyszer, hogy dobja egy pár extra kiló vagy csökkentett mennyiséget egyes testrészek. De ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt, fontos, hogy folyamatosan dolgozni magát.

Női nagyon ritkán figyelni, hogy a kéz, gyakran az alapvető képzési csökkentését célzó mennyisége a has, comb, fenék.

Szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy a megereszkedett tricepsz izmok vagy dagadt kövér, valamint egy kis derék nézd diszharmonikus. Ha megnézzük ezt a kérdést nem csak az esztétikai oldalon - a kevesebb ember dolgozik az izomerő, annál nagyobb a kockázata megsebesül a karja izmait otthon.

Étrend csökkenti a hangerőt a kezét

Érdemes megjegyezni, hogy amellett, hogy gyakorolja mindig a komplex kell venni, és egyéb intézkedések, amelyek célja a fogyás viszont, ha igazán akar jó eredményt érjen el.

• Meg kell felelni az ilyen étrend szükséges 7 napon át. Ha szükséges, egy bizonyos ideig lesz képes megismételni, de aztán egy kis szünetet 1-2 hónapig elkerülése érdekében megsértését az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben. · Az első napon meg kell enni egy kis része a főtt rizst, hozzáadjuk a piros alma és egy kis mennyiségű citromhéj. Miután megkapta a zabkása lehet inni egy csésze cukrozatlan zöld tea. Ebédre is használni enni rizzsel, akkor töltse ki az olívaolaj. Kiegészítésként, akkor főzni saláta, inni minden növényi húslevest. Vacsorára újra kell enni rizzsel sárgarépa, inni friss gyümölcslé.
• A második napon a diéta magában eszik reggelire rizs, kevert narancshéj és néhány zöldség, legalkalmasabbak céklát vagy uborkát. Sokkal jobb, hogy feladja a kávé és tea - fekete vagy zöld. Narancs, ahonnan eltávolították a héjat, akkor lehet enni. Ebédre, meg kell enni rizst, zöldséges húsleves, mosott le az összes ez paradicsomlé.
• A harmadik napon tartalmaz egy választható menü, ismételje meg az első vagy a második napon.
• A negyedik napon lehet főzni rizs kása, ami hozzá fahéj kedvenc gyümölcslé és fél citrom. Ebédre lehet főzni rizst, és töltelékként használják rá a sült és párolt a húslevest gombát. Vacsora ugyanaz, mint az első napon a diéta.

Reggeli ötödik és hatodik a nap lényege, hogy gyümölcssalátát, egy pohár vizet, és levet egy grapefruit vagy a paradicsom lehet választani. Rice lehet forralni egy alacsony zsírtartalmú tej, hozzátéve, hogy a zabpehely vagy szőlő. Szintén megfelelő vételi saláta friss zöldségek, előnyösen - retek és uborka.

Hetednapi diéta előírja a felvétel az étrendben a szárított gyümölcsök és diófélék. Add, hogy gabona segít változatossá az íze. Mossuk le az összes szükséges ásványi szénsavmentes vizet.

Szeretne lefogyni? Akkor ezeket a cikkeket az Ön számára

Hogyan lehet fogyni 50 év után otthon gyorsan és egyszerűen diétázás nélkül

Testmozgás a fogyás kézből

1. Kiindulási helyzet - láb feltöltött váll szélesség mellett, egyrészt, hogy az övet. A másik kézzel veszi a súlyzó, súlya lehet 1-2 kg. Kézi felegyenesedett, miközben felhúzta a súlyzó, súlyzó lefelé mozdítja el a vállak, a növény feje mögött, majd visszatér eredeti helyzetébe. Azt kell tennie, 8-12 ismétlést, majd változtassa meg a kezét. Fontos, hogy ez a gyakorlat végezték lassan, a súlyzó csökkenteni kell a lehető legkisebb legyen.

2. Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, a kezek az oldalukon, akkor kell nyomni a comb, mindkét kezében kell egy súlyzó. Hands kell hajlítani a könyök, felemelte súlyzók a vállát, majd leesik. Ez a gyakorlat lassan kell végezni, túl.

3. Kiindulási helyzet - mindkét kezében, meg kell, hogy a súlyzó, szorította a mellkasához. Futószár bal láb előre, jobb oldali ugyanakkor kidobják, majd a kar és a láb cserélni. Ez a gyakorlat emlékeztet lyukasztó falak.

Mindezek gyakorlatokat kell végezni, legalább 30-szer, de nem csak a rohanás nagyszámú ismétlések, nehéz a szakképzetlen emberek. Meg kell, hogy a maximális számú ismétlést miközben folyamatosan növekszik a számuk. Amellett, hogy a testmozgás és a diéta kell tartani a bőr jó állapotban van, ő segítségre van szüksége, hogy jöjjön a hang. A megelőzés alkalmazása szükséges hidratáló krémek, hogy egy kontraszt zuhanyzó, ami segít megőrizni a bőr rugalmasságát.

Mint látható, ha egy kis erőfeszítést a nyáron nyugodtan menjen ki nyilvánosan öltözött, és elkapni a csodáló pillantásokat.

Gyakorolja a kézfejen

Amikor kezet emelni, ez azonnal nyilvánvaló, milyen állapotban izmaink tricepsz. Ha a bőr lóg, akkor ez a gyakorlat az Ön számára. Ez megfeszíti a kézfejen.

Kiinduló helyzet: egy széken ülve. Fogj egy súlyzó két kézzel húzza a kiegyenesített kezét a feje mögött. Engedje le a súlyzó fej mögé, hajlítás a karját a könyöke. Ne gyakorolja 12-15 alkalommal, amíg az égető érzés az izmokban. Kívánatos, hogy nem 2-3 megközelítés. Ez a gyakorlat, mint az előző, akkor lehet végezni állva.

Gyakorlat a karok és a mellkas izmai

Ahhoz, hogy szép, nem csak a kéz, hanem a mellkas, vagy inkább az izmai, meg kell dolgozni rajtuk keresztül is.

Kiinduló helyzet: a hátán feküdt. Terjedni a fegyver súlyzókkal az oldalán, amely merőleges a szervezetben. Csökkentése mindkét kezét egyszerre. Mozgásokat kell sima. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, mi foglalkoztat a hasi izmok. Ebből a célból a lábak hajlítva a térd, meg kell emelni. Figyeljük meg, hogy ez teszi a lány a képen.

Elvégzett gyakorlatokat 12-15 alkalommal 2-3 ismétlést.

Masszázs váll és a kar

Kiváló eredmények a hangja, és csökkenti a zsírlerakódást. Biztosan jobb, mint a masszázs által végzett szakember. Ahogy a szakember képes lesz használni a két kezét, hogy végre az eljárást. De ez lehet, hogy csináld magad. Eleinte az egyik kezével, majd a másik. A beavatkozás előtt kell helyezni a kezében egy masszázs krémmel vagy olajjal. Bármilyen masszázs végzi a kezét, hogy a vállak - azaz, bottom - up.

Az olajat egy körkörös mozdulatokkal 2-3 percig. Ez lehetővé teszi, hogy eloszlassa a vér és felmelegedjen az izmokat. Majd dagasztjuk mozgások, nem kell őket határozottan. Ez az eljárás tart, akár 20 perc alatt. Az alkar és a vállak a legjobb masszázs technikája könnyen „csípés”. Nézze meg az eljárást kell simogatni és csapva, mindig a vállak felé.

Ne feledkezzünk meg a masszázs, miközben a zuhany. Aktívan dörzsölje ecsettel vagy mosogatórongy kezek ügyében hóna alatt. Az eljárást meg kell tenni, legalább 10 percig. Miután lehet a bőrre hidratáló.

Nagyon hatásos ebben az esetben vákuum masszázs. Akkor könnyen meg tudja csinálni otthon. Csak egy héttel ez a masszázs a bőr jön hang. A végeredmény lesz látható, csak 10-15 ülés. Elfogadom, hogy ez nem olyan hosszú idő.

Kézi pakolások fogyás

Röviden, a pakolás van szauna hatása. Az eljárás segít kinyitni a pórusok, amelyeken keresztül elhagyja a felesleges folyadékot, és toxinok. A zónában a lerakódás maszkok növeli az áramlás a nyirok és a vérkeringés javult. Ez vezet a lipolízis stimulálása.

Egy hónapig rendszeres Boxbandázs térfogata csökken egy pár centiméter. Általában elég 10 eljárások egy-két nap.

Ha felváltva különböző készítmények maszkok, lehetséges, hogy a legjobb hatást. Alkalmas anti-cellulit szerek, emelő krémek, stb A készítmény felvihető nem csak a tricepsz zónába, hanem teljesen fedezi a vállát, hogy a kéz.