Hogyan lehet gyorsan eltávolítani hasa kövér ember az edzőteremben

Csípősség és harmónia - fontos része a kép a modern ember. Az ajánlások szerint a szakértők, hogy lefogy megfelelően, akkor nem árt az egészségre, minimum 6 hónap.

Ne feledje, nem varázslat tabletták és italok nem létezik! Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy aktiválja a zsírégetést. Hogyan kell ezt csinálni, lásd itt. És akkor már elkezdenek összekapcsolódni a kérdések javítása teste komolyabban. Minden fogyás alapja a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás, és a többi - fikció és a delírium.

Amikor megkérdezték, hogy milyen gyorsan eltávolítani hasi zsír az edzőteremben egy ember, aki megmondja, hogy figyelemmel koncentrációja erőfeszítések irányát egy adott területen a test, akkor lehet elérni jelentős előrelépést 1 hónap.

Az első lépések

Mielőtt hozzá dolgokat csinálni, és csoportos gyakorlatok, hogy távolítsa el a hasa zsír, meg kell érteni az okokat testzsír. Férfiakban gyakrabban, az okok:

• rossz étel, rossz sor termék;
• a testmozgás hiánya;
• hormonális változások;
• emésztési problémák;
• betegségek a belső szervek.

Ha vannak hormonális problémák és betegségek a belső szervek hozzáférés szükséges egy orvos. Lásd még: - hogyan lehet gyorsan megszabadulni a has otthon ember. Minden más esetben, a helyzet gyorsan meg lehet szüntetni.

Ahhoz, hogy távolítsa el hasi zsír a lehető leggyorsabban, amellett, hogy az edzőteremben, szükség van:

• vizsgálja felül a hatalom, hogy a megfelelő étrend;
• Nem sokat eszik;
• elhagyni rágcsálnivalók;
• aktív életet, több időt töltenek a szabad levegőn, hogy jelöljön ki egy reggeli vagy esti jog.

egyéni megközelítés

Oktatók értékeli a helyzetet külön-külön és együttesen, így az osztályok saját programja - a legjobb megoldás, hogy gyorsan hozza a szám vissza a normális.

Ha ellátogat a tornaterem nem az oktató, az alapelvek a gyakorlat, hogy távolítsa el a zsírt a has következő:

• 3 munkamenet hetente - a program merevítő gyakorlatok és 30 perc kardió;
• 2-3 ülés hetente - izmot edzés sajtó, majd 15 perc kardió.

cardio

Cardio éget zsírt hatékonyan és produktívan sok diéta. Amikor a fogyás, azzal a céllal, hogy távolítsa el a zsírlerakódás a hason, a férfiak nem szabad elhanyagolni őket minden esetben.

Gyomor, más problémákkal, ami légzési problémák és a szív. Aktív oxigén fogyasztás nem csak elősegíti az egészség a módosítás - felgyorsítja a vérkeringést, előkészíti a testet a megfelelő sebességgel fogyás, tartja az izmokat tónusú, segíti a zsírégetést.

A tornaterem cardio használt szobakerékpár, futópad, otthon meg tudod csinálni ugráló kötél, kanyargó karika, futás, edzés súlyozással.

Cardio kötél lehet használni a következők szerint:

• a képzést követően - 20 perc ugráló kötél;
• után minden gyakorlatot 2-5 percig kötelet.

Futás - a rendelkezésre álló tényleges formáját gyakorolja. Ahhoz, hogy gyorsan eltávolítani hasa zsír, kocogás legyen legalább naponta egyszer - növeli a metabolizmust, elősegíti a helyes túlmunka zsírt előtt felhalmozódott.

Hogy fokozza a hatást, akkor megteremti a feltételeket az izzadás: speciális öv masszírozó szigetelő alkatrészek a ruházat. 2-3 hét elteltével az osztályok növelik a termelékenységet futó speciális súlyozást a láb.

szivattyú fel a sajtó

Osztályok speciális oktatók és erősítő edzés - a legjobb megoldás elérése gyors eredményt. Szakértők alapgyakorlatokból a sajtó, beleértve minden területen a has. Amikor kiválasztunk egy futópad és a testmozgás nem tekinthető csak egy mag izomcsoport, amely részt vesz, hanem a terhelést más testrészekre.

Ötvözi cardio és erősítő edzés, válassza gyakorlatok a legmagasabb energiafogyasztás. A kezdeti szakaszban fontos, hogy normalizálja a terhelést a sérülések elkerülése végett, azokat fokozatosan kell emelni. Optimális edzés hetente 3-4 alkalommal.

Amikor dolgozik a szimulátor fontos:

• hasizmok kell teljes mértékben érzékelhetővé;
• a terhelést a sajtó fokozatosan kell.

Hatékonyan segít eltávolítani a gyomor-csavarás gyakorlatokat a felső blokk: ül háttal neki, gazdaság kezüket fel, láb szélesen szét behajlított térdek. A kilégzés, előre kanyarban készülnek csak a hasi izmok. A gyakorlat során a karok közötti szöget behajlítva, a könyök és a test nem változik.

Gyakorlatok a sajtó, hogy növeljék az izomtömeget és csökkenti a testzsírt a hasi területen. Fontos, hogy helyes a teljesítmény:

• a fő terhet nem kell át más izomcsoportok; általában egy hason fekvő helyzetben, vagy ül a nyak izmait, karok, lábak vegye fel a rakomány egy részének;
• Ön nem tudja végrehajtani a mozgás az egyik izomcsoport egy sorban;
• A komplex jobb, hogy végre egy kis időt a sok megközelítések, nem pedig fordítva.

Változatok gyakorlatok eltávolítására hasi zsír, amely lehet tenni az edzőteremben és otthon:

• húzza a lábát lóg a bárban, vagy a fekvő helyzetben;
• csavar: fekvő testhelyzetben, lábbal a padon mozgatása nélkül a lábát, így az egész teste balra fordul, és a jobb;
• A bárban ferde gyakorlat - felemeli a törzs egy érintőleges;
• test ponyvák tekercs;
• „Kerékpár”;
• „Olló”.

Miután elérte a kezdeti eredmények, a terhelés növelhető hozzáadásával új edzés és növeli az ismétlések számát.

Van egy csomó információt, amit étrend kell ragaszkodni, hogy távolítsa el hasi zsír ember gyorsan. Ez nem olyan fontos, hogy a szigorú betartását, mint az elve megfelelő étrend restrikciós egyes termékek, amelyek hozzájárulnak a testzsír.

Egyszerű szénhidrátok tartalmazza a tészta sütés, cukor, rizs, burgonya, tészta, fehér kenyér nem teljesen kiküszöbölni, de szigorúan csak egy bizonyos szabványos. Lásd még: - hogyan lehet gyorsan eltávolítani hasi zsír a férfiak. Cserélje ki őket az összetett szénhidrátok: fényezetlen rizs, rozs kenyér, tészta durumbúzából.

Számos vizsgálat azt mutatja, hogy ha egy részét szénhidrátok helyettesítésére fehérje lefogyott gyorsabb, mint a rendszeres edzést táplálkozás szénhidrát élelmiszer. Ezen túlmenően, a fehérje diéta, hogy hatékonyan versenyezni a metabolizmus és a cukorbetegség megelőzésében problémákat. Az ilyen étrend kombinált rendszeres testmozgás, a legjobb eredményt adni elleni küzdelem zsírlerakódás a hason a férfiak.

Sör és az alkohol megzavarják a bélflóra, ami fermentáció, ami azt eredményezheti, felfúvódás és puffadás. Korlátozzák a fogyasztás a lehető legkisebb helyett tejtermékek: joghurt, kefir, erjesztett sült tej, javítása és normalizálja a mikroflóra.

A szervezet a megfelelő táplálkozás előnyösek az élelmiszerek rostokban gazdag:

• teljes kiőrlésű gabona;
• Friss zöldségek;
• szárított gyümölcs;
• diófélék;
• zöldek;
• gyümölcsök;
• zöldborsó és más hüvelyesek.

Fel kell gyorsítani az anyagcserét lehetővé elegendő folyadékbevitel.

hatékonyságának javítása érdekében

Felgyorsítja a vérkeringést és erősíti a hatást gyakorolja:

Azt is fel lehet használni minden lehetőséget öv masszírozó, amely termel csökkenti a hasi izmok.

Amellett, hogy a bőr alatti zsír a hason a férfiak vannak és a zsigeri zsír, alatt található a hasi izmok, ami nagyon nehéz megszabadulni. Ha gyorsan égett zsír van szükség, hogy normalizálja a tesztoszteron szint és az inzulin.

Növekedése a tesztoszteron hormon szintje segít elégetni a zsigeri zsír még. Normalizálása inzulin fordul elő a tüdőben limit szénhidrát fogyasztás. Előírásáért igényel kötelező konzultáció a szakember, orvos felírhat anti-ösztrogén bevitel vagy más hormonális gyógyszerek.

Elleni küzdelemben zsíros lerakódások a has a férfiak, sok múlik a kezdeti adatokat, de a kitartás és az elkötelezettség, hogy elérjék a dédelgetett kocka hasán lesz képes elég gyorsan.