Hogyan lehet megtanulni a semmiből, hogyan kell csinálni fekvőtámasz fekvőtámasz otthon

Push-up az egyik legjobb gyakorlatokat, hogy találta ki az emberiség. Annak végrehajtását, akkor nem kell semmilyen eszközt. Push-up segít fejleszteni erejét számos izomzattal. Ezen kívül jelenleg több mint száz különböző változatai ilyen gyakorlat azoknak, akik szeretik mindent újjá. Ezért nincs semmi különös abban a kérdésben, hogyan kell tanulni, hogy kicsavart a semmiből.

Az alapot a képzési program

Végző alapvető gyakorlat, akkor könnyen nyomon követheti a fejlődést. Ráadásul ma van egy hatalmas mennyiségű képzési rendszerek, amelyek alapján azt fekvőtámaszt. Ebben a tekintetben meg kell értenie, részletesebben, hogyan kell tanulni, hogy kicsavart a semmiből.

Kényelmes és minden kedvenc gyakorlat

Miért van ilyen nagy népszerűségnek push-up? Ezek kényelmes, igénytelen, és segít fejleszteni több izomcsoportot. ez a fajta gyakorlat az úgynevezett alap. A legtöbb terhelés nyugszik a mellkas és a váll izmait. Szintén az edzés alatt hasznosítják bicepsz, hát és a has. Ebben a tekintetben, azt mondhatjuk, hogy a push - elég kényelmes edzés, amelyeken a vonatok felsőtest. És ha velük, és végre guggolás pull-up, push-up válhat az alapja minden program otthoni edzést. Ezek a gyakorlatok nem igényelnek semmit. Számukra csak akkor kell egy kis helyet, és a kapufáról.

Ne feledkezzünk meg a megfelelő technikát

Ha meg akarjuk érteni, hogyan kell tanulni, hogy kicsavart a semmiből, meg kell emlékezni a helyes technikát. Csak akkor, ha helyesen tette, edzés sikeresen lehet szivattyúzni abszolút minden izmokat ne húzza vagy kárt személyes. Technika fontos betartani azért is, mert szükség van, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a fejlődést. Más szóval, ha tegnap végezték rendesen mintegy 30 fekvőtámasz, és ma - 60, de nem ugyanabban az időben esett a végén, de csak félig, majd beszélni, hogy mit lesz erősebb, akkor nem.

Ezért, ha meg akarjuk érteni, hogyan kell tanulni, hogy kicsavart a földből, hogy szükséges-e elvégezni a gyakorlat helyesen. Ha nem - akkor csökkenteni kell a terhelést, mivel a magasabb támogatási és kevesebb ismétlést.

Hogyan kell csinálni push-up jobb?

Van néhány alapjait, hogy szükség van, hogy emlékezzen, hogy a technológia vált helyes. A süllyedés a padlón a kezét kell elhelyezni egymástól a parttól egy kicsit több mint a váll szélessége. Annak ellenére, hogy az erő-index és a képzés szintje elvégzéséhez szükséges gyakorlat abból a helyzetből, amelyben kényelmesek. Hogy vegye fel egy bizonyos helyzetben lehet beállítani, mielőtt elkezdi a gyakorlat. Tudnia kell, hogy a klasszikus push-up azokéra kezébe tette váll szélesség mellett. Ebben a helyzetben a terhet a mellkasra helyezett nagyobb mértékben, és a tricepsz - kevésbé. Amikor a szűk megfogalmazását a kezében a legtöbb terhelés kapunk, éppen ellenkezőleg, a kezek. A széles kéztartást legnagyobb hangsúlyt helyeznek egy melle. Az utolsó két változata a legbonyolultabb. Csak ebben az esetben meg kell mozgatni őket, ha a klasszikus push-up sikeresen elsajátította.

Legs belül kell elhelyezni, hogy ha a lehető legkényelmesebb legyen. Valaki hozza a lábát, ugyanúgy, mint a kéz - váll szélesség mellett. Valaki összehozza őket. Különleges jelentőségű helyzetük van. Ezért szükséges, hogy erre, volt kényelmes az Ön számára. Azonban a szélesebb láb elrendezésben könnyebb lesz tartani az egyensúlyt.

ne arch a test

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón, emlékeztetni kell arra, hogy a szervezet meg kell hosszabbítani előre. Meg kell elhelyezni úgy, hogy az egy egyenes vonal. Más szóval, ne legyen túl sok kisebb, vagy emelje fel a fejét, vagy fenék. Ne feledd, minél függőleges helyzetben kerül sor, annál jobb lesz a ruhaneműt, izmok közötti. Ennek megfelelően, a gyakorlat biztonságosabb lesz.

Abban az esetben, ha a megfelelő helyzetben nehéz elfogadni és megérteni, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón, a vadászat, akkor meg kell próbálnia a következő lehetőség. Ön elfogadja, hogy „ne hazudj”, oly módon, hogy Ön kényelmesen. Ezután feszült fenék a sajtó, és visszahúzódik a gyomrot. Ez segít rendbe a gerinc és nyomja, hogy a megfelelő helyre.

A gyakorlat során kell várjuk, és csak előre, nem lefelé. Mint már említettük, a test kell egy vonalban. A kiindulási helyzetben a kéz egyenes. Tartják a test súlyát. Elfogadtuk a helyes testtartás? Akkor készen áll, hogy push-up.

Elkezdjük a gyakorlat végrehajtását

Hogyan kell csinálni fekvőtámasz otthon? A kiinduló helyzet Ön hajtotta végre. Minden ajánlások érteni, és találkozott. Ezt követően meg kell kicsavart egyszer próbál lehetővé teszik, hogy biztosítsák berendezés. Hogy még szükség abban az esetben nagyon nehéz. Jegyezzük meg, csak akkor, ha a megfelelő technikát várhatóan. Tehát ne csatlakozzon annyi ismétlést. Vajon minden jó minőségű.

Próbálják tartani a kiindulási helyzetbe, kezdenek lassan engedje a mellkas a padló felé. A könyök hajlítva egy szög 90 fok. Ebben az esetben, ha van fizikai képzés, csökkenteni kell mindaddig, amíg a mellkas érinti a talajt. Azonnal ki kell számítani egy időben, és a hangsúly szigorúan rá.

Ha nem tudja, hogyan kell csinálni push-up otthon, ne feledje, hogy meg kell tartani a könyökét a testéhez közel. Ha elkezdenek eltérnek, szükség van arra, hogy egy rövid szünet - te fáradt. Abban a pillanatban, amikor nem kap meg a kívánt szintet, akkor köteles állni egy ideig. Ezután, egy robbanásveszélyes karmozgás, visszatér a test az eredeti helyzetébe.

Határozzuk meg a maximális

Tehát egy push-up végezte Önnek. Ezután próbálja meg még néhány ismétlést. A gyakorlat kell, amíg volt egy olyan érzésem, hogy igen nehéz elvégezni a technikát helyesen. Hands reszkessenek meg ezt, és a következő ismétlés csak akkor valósítható meg a segítségével vontatóhajó lábak és vissza. Ez azt jelenti, hogy a maximális számú ismétlések teljesítettek ebben a szakaszban. ne vegyenek részt a csalás. Beszél, hogy mennyi időt kell tennie push-up, meg kell jegyezni, hogy a tíz szabályos fekvőtámaszt és öt további egy bunkó - rosszabb eredményt, mint például a 11 ismétlést végre helyesen.

első a biztonság

Egy ilyen alap gyakorlat tekinthető viszonylag biztonságos. Különösen, ha meg van elégedve a saját súlya alatt. Más szóval, a helyes technikát, és bemutatja a józan ész együtt önfenntartás ösztöne, akkor nem fog semmilyen sérülést. Továbbá, hogy nem megy tönkre, szükség van az első nap, ahogy már említettük, kiszámolni, hogy mennyi ez azért szükséges, push-up. Az ismétlések számát fokozatosan kell emelni.

Amikor a gerinc görbe, akkor kap egy fogást idegek a csigolyák, valamint bármely más baj. Ha a kezek helyezik nem túl kényelmes, akkor nagy valószínűséggel húzza az ízületek. Ezért a gyakorlatokat kell megközelíteni felelősségteljesebb. Ezen felül, ha azt szeretnénk elérni nagy eredményeket, szükség van egy áramkör, push-up. Formája tudsz önállóan, különös tekintettel a lehetőségeket.