Hogyan szervezzünk egy helyes étrend tippeket és termékek listáját

Kategória: Táplálkozás

Szia, kedves olvasók. Shazhochek többet tenni tanulni az megfelelő táplálkozás. Azt már tudjuk, sokat fehérjéket. zsírok és szénhidrátok. körülbelül anyagcsere és az energia bevitel. Hamarosan eljutunk a helyileg alkalmazott - elkészítése előtt a menüt a héten. De mielőtt lelkesen belevetette magát a világ gyönyörű képek és receptek a finom ételek, meg kell, hogy ki a másik fontos kérdés: hogyan szervezzük meg a helyes étrend?

Kinek kell ez?

Tudom, hogy egy csomó ember, akik őszintén hiszik, hogy az étrend csak a csecsemők. És a test semmi tanítani etetve - akkor rendben van.

Lehet, hogy járt a primitív emberek - első futás egész nap a mamut, de primitív sárgarépa kiásták, majd naponta egyszer nazhreshsya a hasa, és nem potolsteesh.

A modern világban, kevés, akik töltik minden nap aktív és a szabadban. Nos, minden esetben, hogy enni naponta 1-2 alkalommal nem túl jó a emésztőrendszerre. Annak érdekében, hogy legalább napi háromszori étkezés, és általában jobban négy- hétszeres mutatja, elvileg minden ember számára.

By the way, a környezetemben van néhány ember, akik azt állítják, hogy ők esznek naponta kétszer. És az én meglepett a kérdés, de mi a helyzet az öt snack, tea és sütemény, magabiztosan válaszolt, hogy ez nem étel. Élelmiszer - ez az, amikor a leves, hús, zöldség, saláta és gyümölcs kompót pite. Egy pohár tej három cukorka étkezés nem tekinthető. És nem érdekel, hogy a „non-food” súlya körülbelül 400 kcal.

Élelmiszer - ez minden, amit evett. És az öt diót. És egy szelet csokoládét. És az alma. Tehát azok a kis dolgokat, hogy repülni teljesen észrevétlen között reggeli, ebéd és vacsora. Így talán mi így észrevétlenül szert naponta 1000 kcal, akkor jobban szervezett leülni és enni?

Nehézségek a szervezet

Amikor olvastam mindenféle cikkeket a táplálkozás és a megfelelő táplálkozás, azt szeretnénk, hogy dobja a monitor ablakban. Ha nem egy háziasszony gyermek nélkül, vagy egy milliomos, aki hajlandó és borító személyi szakács-dietetikus, ezeket a tippeket a szervezet számára a táplálkozás alapvetően elérhetetlen.

Elmagyarázzuk, miként irodában dolgozó 8 órán át egy személy gondoskodjon vacsora 135g sült padlizsán gombamártással? És azok a gúnyos „ebédnél-so, so-és polbanana” (a másik fele, hogy dobja.) Vagy: „fehérje omlett vacsora” (a tojások sárgáját is, hogy dobja ki? És a termékeket lehet tönkre!)

Nos, általában folyamatos mérés termékek grammban. Rendben, még most is mintegy 100 g elválasztani az alvadék a 300 grammos csomagot. De hogyan kell mérni a szem 130 g saláta? Különösen akkor, ha meghívják vacsorára? Mindenütt hordoznak kulináris mérleg?

Nem kevésbé szórakoztató, hogy próbálja megszervezni egy vacsorára, hogy azok, akik dolgoznak az irodában, ha van:

• A közelben van az étkező a normális választékát ételek;
• az irodában nincs külön konyha, hűtőszekrény, mikrohullámú sütő,
• A vállalati kultúra nem ösztönzi a „nem protokoll élelmiszer illatot” a munkahelyen.

És valóban nagyon kevesen, hogy készítsen egy konténer élelmiszer, valahol tárolni őket, meleg és tiszta.

Ennek megfelelően, az megoldja ezt a problémát az alábbi módokon:

1. vagy üljön egész nap éhes,
2. vagy enni gyorsétterem (a gyorséttermek vagy az utcán / a munkahelyen shawarma, piték, palacsinta és egyéb bystrouglevodnymi termékek kétes minőségű).

Mi alultápláltság hátránya?

Nos, úgy tűnik, mi a probléma. Nos, az a személy, 07:00 reggeli és vacsora este 7-kor, mikor fog enni a szükséges kalória, fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Minden igaz, de nem egészen. Ahogy azt már egy korábbi cikkben, a ritkábban eszik, annál lassabb az anyagcserét. A test bemegy az energiatakarékos üzemmód, és minden kalória próbál menteni, és tárolni a zsír oldalán. És ugyanakkor arra törekedjünk, hogy a szervezet, amennyire csak lehetséges, hogy lusta és szunnyadnak, ami miatt valaki úgy érzi, állandó fáradtság, fáradtság és apátia.

Ebéd gyorséttermek ezen a területen nem volt sokkal jobb. Nem csak, hogy a készítmény az ételek nagyon transzzsírok (körülbelül az általuk okozott károk, beszéltünk tárgyát zsírok) és a gyors szénhidrátok, így is nagyon nehéz maradni keretében az energia bevitel. Itt, lássuk, mennyi „tömeg” az étkezés, amely egy dupla sajtburgert, sült krumpli középső részét, egy csésze kávé latte és muffin csokoládé.

• Dupla sajtburgert - 450 kcal
• Normál hasábburgonya - 340 kalória
• Muffin csokoládé - ​​500 kalória
• Kávé Latte - 125 kcal
• Összesen: 1415 kcal

Mint látható, az egyik ilyen „szerény” vacsora (és akkor még nem tartoznak ide sem Nagy ízletes 850 kcal vagy Makfluri 400 kcal) szinte teljesen lefedi a napi kalória igényeinek. Ez nem „repülni” ki a norma, a reggeli csésze joghurt és egy csésze kávé cukor nélkül, és a vacsora egy kis darab sült halat, alacsony zsírtartalmú saláta. Úgy tűnik, nem nagyon illetékes osztály, nem igaz? Tehát úgy fogja érezni, szinte állandóan éhes, és letépte extra ételek.

Mit kell tenni?

Minden nagyon egyszerű. Még ha csak a lehetőséget, hogy teljes mértékben élvezheti a reggelit és a vacsorát a dobozt többször, hogy gondoskodjon a kis étkezések e termékek a nap folyamán, amelyek hasznosak elég tápláló, és nem igényel semmilyen extra erőfeszítést.

Csináltam egy listát a gyors és egészséges ételek:

1. Alkoholfogyasztás joghurt vagy kefir palackban. Nem igényel extra ételek, nem rontja el az egész napos hűtés nélkül lehet osztani több részletben, könnyen illeszthető szinte bármilyen táskában.
2. Túrót vagy joghurtot egy jar / csésze. Túl könnyű, hogy egy zsákba, és nem rontja el. Ha az előírtnál eldobható kanál, nem is kell mosni semmit.
3. Banán, alma, mandarin, sűrű nagy szilva - mindazok a gyümölcsök, amelyek nem igényelnek egy kést, és a lemezeket a tisztításhoz, de nem pomnutsya nem raspolzutsya kása a táskájában
4. Dió. Jobb, ha nem „táplálékot” a sós ropogós zsákok és vesz egy mix a laza és a jelenleg szolgálatot, és viselje a zip csomagot.
5. Szárított gyümölcsök.
6. Ropogós kenyér készült rozs vagy zab liszt.