Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője egy hétre

Az elképzelés, hogy a női alak idővel változik, úgy tűnik, nem olyan régen, „igazi szépségek” vették figyelembe áttetsző modellek a kifutókon, a lányok ma ismerik, mint egy tónusú számok, sportos testalkat. Sőt, egy különleges csillogás ma úgy kell kiejteni izmos fűző, rugalmas test és a berendezés a has, tisztán észrevehető „kockák”.

Annak érdekében, hogy megfeleljen a modern eszmék, a szépség, néhány kemény diéta önmagában már nem elég, meg kell keményen dolgozni, hogy átugorjuk a kötelet, spinning a karika, rázza az izmait. Csak a rendszeres testmozgás, amelynek meg kell fordítani, legalább fél órát az idő minden nap, hogy egy egyszerű lány egy igazi szépségkirálynő.

Hogyan építsünk egy présben 1 hét

Az utat az ideális alak most, nincs szükség erre, akkor lehet kezdeni, hogy elhagyja a házat, de szükség lesz a vágy, akaraterő, 30 perc szabad ideje, a jó zene és egy kanapé.

Meg kell kezdeni létre egy szép és tónusú pocakját, ez van a szivattyú fel az izmok a sajtó. Ahhoz, hogy egy többé-kevésbé észrevehető eredményeket, kellő gondossággal, lehetséges egy héten, kivéve, persze, ne legyen lusta.

• Ül a szélén a kanapén, pihenés a kezét, és emelje egyenesen a lába, amikor azok párhuzamosan a padlóra, hajlítsa térdre, majd egyenesbe, hogy nem kevesebb, mint 10-12 ismétlést.
• Most feküdjön a hátadon a padlón, pihenésre a fejét a kanapé, kézen fogva szélén, elkezd emelje fel a lábát egyenesen, majd engedje le őket. Gyakorlat végezzük legalább 10 alkalommal.
• Ha fáradt, helyzetének megváltoztatása nélkül, elkezd pedálozni egy képzeletbeli kerékpár, három perc alatt, akkor most pihenni egy kicsit.

Tekerje fel a sajtó egy hétig, hogy segítsen még egy csodálatos feladat: a földön fekve leengedte a lábát a kanapén, és most felemeli a testet, próbálja elérni, hogy a térd, menj vissza, és ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 15 alkalommal.

A következő buzgalommal első hetében végző összes fent felsorolt ​​gyakorlatokat lehet egy jó ötlet, hogy a szivattyú a hasi izmok. Természetesen napról-napra az ismétlések számát növelni kell, a legvalószínűbb, ha nem zavarja, hogy szivattyúzás a sajtó, a hasi izmok fájni fog, ebben az esetben, akkor feltétlenül szükség van a pihenésre, de nem több, mint egy nap.

Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője egy hétre

Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője egy hétre már azonban tudjuk, meg kell érteni, hogy ez csak a kezdet, és mivel minden esetben az érintett a biztonság miatt, akkor a vonat folyamatosan. Gyakorlatok az első héten, akkor adjunk hozzá egy pár új, lehetővé téve, hogy növelje a terhelést kissé. Mivel a lányok, nagyon törékeny lények, foglalkozni vele elég lesz egy nap, egyre nagyobb az edzés 45-50 perc fél óra, a gyakorlat-végrehajtás több sorozat 15 ismétléssel.

Egyik gyakorlat olyan jó nem mozdítja vérzés hasi izmok csavarás, akkor nyomja meg az 1 hét, a lány - nem probléma! Ez fut ez nagyon egyszerű, csak meg kell, hogy feküdjön le a földre, a hátadon, hajlítsa be térdét kissé emeljük fel a padlóról, a kezét a feje mögött. Igyekezett nem szakad le az alsó hát le a padlóra, hullámosodhat, szó szerint, mint egy csiga, vállak és a mellkas a térde.

Siess nem feltétlenül a legfontosabb dolog, hogy megfelelően végezni a sodrás és lélegezni, különben a következő napon lesz beteg a nyaki izmok, hanem a gyomorban.

Performing felülésekhez, ne felejtsük el, a ferde hasizmok és a belső, akkor pumpálni egy viszonylag egyszerű egy héten, de hatékony gyakorlását - a „kerékpár”, amelyet már említettük. Technika e feladat bonyolult lehet, ha elkezdi nyújtás az egész testet a közelgő, hogy a mellkas térd.

Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kocka egy héten

Az biztos, hogy a lányok nagyon szeretnék, hogy van egy dombormű sajtó, mint a kedves fickók felfújt, sok kíváncsi, hogyan lehet szivattyúzni, és nyomja meg a kockák egy héten. Azonnal meg kell csalódást okozni, először egy hétig, lehetetlenné teszik, másrészt szerint a mai kritériumoknak, a szépség, a lány elég, hogy nem több, mint két blokk tetején a gombot, és harmadszor, lehetetlen elérni a megjelenése kocka, ha nem vizsgálja felül a diéta hatalmát.

Ami 1 hét szivattyú fel a sajtó kockára vágott

Kocka kezd megjelenni a has csak miután zsírlerakódás eltűnnek vele. megszabadulni tőlük segít ülés úszás és a futás. Ami az új diéta: a lemez legyen csak a komplex szénhidrátok és a fehérjék, azaz meg kell adnunk az egyszerű szénhidrátok és állati zsírok.

Oszd meg barátaiddal: