Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője egy hétre - kocka 1 hét

Gyomor - ez az egyik legfontosabb olyan lány test problémás területeket. Ez nagyon egyszerű, hogy vizuálisan észlelni testzsír mennyiségét, ezért a céllal №1 között a nők többsége, akik vágynak az ideális alak. Ahhoz, hogy megszabaduljon a plusz kiló, akkor szükség jelentős mennyiségű időt, de hogyan kell pumpálni a sajtó barátnője kockák egy héten? Ez elég elérhető cél, ha a megfelelő megközelítés ebben a kérdésben, a kifizető legnagyobb figyelmet a három fő részből áll:

• táplálkozás;
• képzési folyamat
• életmód.

Ez szükségessé teszi a teljes mértékben figyelembe diéta étkezés, a kiegyensúlyozott étrend, és hozza létre az optimális edzés terhelés, amelynek középpontjában a minőségi fejlődés. 7 napos munkaterv magában foglalja a különböző technikák és gyakorlatok megerősítése alapvető hasizmok - felső, középső és alsó szakaszán, valamint a ferde és a medencefenék izmait. Egészséges életmód és a káros energetikai adatok lehetővé teszik, hogy az eredmények egy hét alatt.

Technika gyors izomerősítő, amit kínálnak, akkor igazán hatékony, mint a sajtó szivattyú 1 hétig, a lány igazi. Még az elmúlt 7 napos intenzív képzés, akkor érheti el a maximális hang a hasi izmok - a has jelentősen csökkentjük, csökkenti a zsír, hogy vizuálisan Ismerd meg kocka sajtó, amely addig rejtve betétek. Ha beszélünk a „kocka”, hogy ezen a héten nem valószínű, hogy megtörténhet, hogy elérjék őket - az eredmény a sok nap a stressz és kezdenek láthatóvá 3 héten belül az aktív munkát.

A képzési program a sajtó egy lány

A maximális teljesítmény minimális időráfordítással, akkor be kell tartania az alábbi szabályokat:

• nem a legjobb az, reggel időben. Reggeli előtt a legelőnyösebb időt képzés - a gyomor üres, akkor nem zavarja a has, hogy aktívan. Reggel is inni egy pohár vizet, ami megszabadulni bélpanaszok és fokozza a munka a gyomor-bél traktus;
• munka otthon - sokan tévesen azt hiszik, hogy a képzés sajtó a nők csak akkor lehetséges körülményei között a konditeremben, de ez nem az. Hatékony fejlesztése hasi lehetséges és otthon, mint egy minimális berendezésekre van szükség, és el lehet tekinteni szimulátorok;
• rendszeres testmozgást - ha a cél az, hogy gyors eredményeket elérni, hagyja edzések lehetetlen. Gyakran be kell vonni -, de nem több, mint 3-szor egy héten, hogy elkerülje túledzés izmokat és így a szükséges időt hasznosítás;
• kiválasztani a legoptimálisabb ár - munka a fejlesztés a hasizmok kell vállalnia a figyelmet több izomcsoportot - a vonal a külső, belső és ferde. Az órákon ajánlott, hogy dolgozzanak ki minden minőségi közülük - például a „kockák” felelős rectus és ferde - a formáció a derekát. Szivattyúzására a sajtó, gyakorlatokat lassan kell végezni, a mért ütemben váltakozó terhelési viszonyok - a súlyokat, vagy dolgozik nélkülük;
• Mindig a bemelegítés - a maximális válasz a terhelés csak ad egy jó bemelegítés izmokat. Ezért, mielőtt az edzés megkezdése, ajánlott futtatni a helyén, vagy ugrókötél 10 percig.

Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője egy hétre: felülvizsgálatát az alapvető feladatok
Annak érdekében, hogy gyors eredményt az elmúlt 7 nap, és gyakorolja kell kiválasztani a megfelelő. Úgy kell lennie, mint a hatékony és eredményes. Tekintsük a legfontosabbak:

• Láb emel, lóg a mezőnybe. A hatékonyságát több mint 300% -kal nagyobb, mint a különböző változatai a klasszikus trükk. Igénylő emelés lábak a medence fölé. Ebben az esetben az alsó végtagok lehet orvosolni (annak érdekében, hogy növelje a terhelés), vagy behajlított térdek (ez könnyebb kezelni a korai szakaszban). Ahhoz, hogy egyszerre erősíti az oldalsó izmok, lábak hajlítva a térd, meg kell emelni és forgatni az oldalán.
• Bike - hatékonyságáról szóló több mint 290% -kal magasabb, mint a klasszikus csavar. Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó barátnője egy hétre segítségével „kerékpár”, mindenki tudja: ha a hátán fekszik, meg kell húzni a könyök a másik lábát. Amikor a láb érinti a hajlított könyök, a másik teljesen el kell kiegyenesedett, és helyezzük körülbelül 15 cm-re a padlótól.
• láb mászik az alsó szakaszok a has. Feküdt a padlón, a lábak kell emelni körülbelül 45 ° a padlóról, és tegye vissza.
• A figyelem a test felső szakaszán a has. Meg kell, hogy szüntesse meg a szervezetet a hanyatt fekvő helyzetben, és menj vissza.
• Felemeli a testet a fekvő helyzetből - meg kell, hogy egy sor gyors kapaszkodók és futtatja a testet a lábak. Meg kell tartani a térd behajlítva.
• Átlós csavar - az, hogy erősítse a ferde hasizmokat. A kiindulási helyzet fekvő lábak hajlítva a térd, és a keze megtisztítjuk, a nyak -, amikor a csavaró jobb könyökét, hogy megérintse a bal térd és fordítva.
• Fordított Crunch - a hangsúly az alhasi izmokat. A kiindulási helyzetben fekvő karok mentén elrendezett a szervezetben. Ha a feszültség a hasi izmok, lassan talpra állt könnyezés a medencefenék.

részvény