Hogyan változtassuk meg a módot a nap

Én vagyok én biológiai óra a természetes éjszakai bagoly, mint te. Megyek aludni későn és felébredsz késő is. De a munka 20 éve vezet, hogy legyek egy reggeli személy. El kell felkelni reggel 6-kor, nos, az alvás, ágyba legalább 23,00-24,00.

Most én vagyok a pihenés, és megint ébred bagoly. És hogyan is lett szegény megint Lark? Ez nagyon egyszerű. Előestéjén munkába, én ágyba 04:00 és 6,00 a szolgálat vezetője, nem alszik a munkát. Kapok részeg kávé reggel, és menj alig húzza a lábát a munka, és valahogy sikerült. De már 22.00 kedves lélek alvás és másnap felébredek aludni. És akkor, mint a karikacsapás, megyek aludni 23.00 órakor és menj fel a 6.00.

Ily módon használom 20 éve, és ez elég megbirkózni vele.

Ne nevessen. amikor a gyermek már elrontotta nappal és éjjel, azt bevitte a templomba. apa „varázsolt”, és minden meggyógyult.

Egyszer adott egy csomó szerepelt televíziós médiumokat. mi? Egy történet, hogy az álmatlanság velejárója az emberre. nincs szükség kényszeríteni magát aludni lesz még fáradt. szükség van valami köze, és ő fog aludni.

próbáljon inni mézes tea este. Méz megnyugtatja. lehet tea mentával vagy citromfű.

miért nem próbálja meg egy nyugtató növényi gyógyszerek: macskagyökér, Sedavit, novopassit. vnachaleponevole elaludni, és ott, bámult, és vtyaneshsya.

A szervezet lehet beállítani egyszerűen és fokozatosan át a normál üzemmódba a munka és a pihenés. A legfontosabb megérteni. Meg kell először is az Ön és az egészségügyi kezelést igényel, és a biológiai ritmust senki törölték azt.

1. Úton a normál start megfigyelni pravmlny diéta tartózkodjanak a kávé és az energiát. Hogyan nem akar aludni.
2. Nem kell, hogy gyorsan lefordítani a saját ritmusa és csináld fokozatosan áttevődik az idő fokozatosan. Lozhttes 4,00 perevidite míg gondozásában alvás 3.30 - zasnkayte idő és ellenőrzési magát. A ébresztési időt

iTishnik maga a rezsim egyáltalán nem megy az ügy, és reggel három és öt, de néha emelkedik után reggel 8-kor. Hogyan változtassuk meg a módot, nem isznak kávét, és ital a zöld tea, ital gyümölcslé helyett és miniralku, próbáld meg nem sokat isznak kávét. Séta éjjel biztos, hogy 2 óra, ha nem akkor torna vagy a jóga vagy a meditáció. És ami a legfontosabb kontraszt zuhanyzó, lefekvés előtt, lábnyomot öblítse után ilyen lélek, mint az utolsó akkord. És van egy rendszerváltás, oh kevésbé édes és fehérjetartalmú ételek, hús lehet, de minőségi egyet.

Próbálja után 18-00 nem iszik kávét - ez a fő oka az álmatlanság ember dolgozik a számítógépen. Jó estét, hogy egy 2 órás séta a friss levegőn. És próbáld nem tenni, hogy ágyba 01:00, és lefeküdt aludni fáradt számítógép ebben az időben. Azaz, míg szigorúan off 01:00. Talán te; látta, hogy a barátja ment pihenni magukat, és kövesse a példáját.

Oh nehéz feladat web kódoló. Meg lehet próbálni, hogy ne menjen aludni egy nap aludni korábban. Csak elalvás előtt, így nem valószínű, hogy sikerül, és még felkelni reggel 6 lefekvéskor a 4 kemény, de ha nem alszik egy nap, majd éjfélig garantált vár egy erős és egészséges alvást. Egy további pont megismételjük.

Ez több, a szokásos menetrend szerint, én nemrég reggel 6 lefeküdt. Elvileg egyetlen mód arra, hogy eltolja a alvás ütemtervet szeretne lefeküdni egy órával később, mint az előző napon. Árnyoldala: álmatlanság, állapot és megölt egy osztott alvás (bekopog naponta kétszer).

Ui Tegnap ment 21 órán :)