Mely élelmiszerekben található szerotonin (hormon az öröm), a legtöbb

A szerotonin és funkciói

Tény, hogy a humán hormon egy természetes antidepresszáns. Termelt anyag elsősorban a nagy mennyiségben az emésztőrendszerben. Egy kis része termelődik az agyban. Által termelt hormon a foglyul vérlemezkék és kering a vérben velük. Minden egyes pont a keringési rendszerben mintegy 10 mg terméket kapunk.

A funkciók ez a hormon lefedik a legtöbb tevékenységet hormonhatású anyagok:

• Védelem testet a stressz negatív hatásait;
• Védelem az ártalmas toxinok hatásainak;
• Ellenőrző és normalizálódása működését az endokrin rendszer;
• Biztosítása normális véralvadáshoz;
• A jó gasztrointesztinális motilitás;
• Megfelelő működésének biztosítása, az agyalapi mirigy;
• A vérnyomás szabályozásában;
• Biztosítása normális hőszabályozás;
• Érszűkületet és bevonásuk hang;
• Stimulálása munka;
• Biztosítása normális szoptatás;
• Hogy a jó motoros funkció;
• Beállítása a menstruációs időszak;
• Ellenőrző reprodukálhatóság;
• Normalizálása alvás.

Ha az emberek úgy érzik sérti a fenti funkciók szerotonin meg kell gyakran látogasson el a nap, töltse be magát gyakorolni, hogy bekerüljenek a diéta egyes élelmiszerek. A napfény megnövekedett termelés a hormon. Ezért az őszi és téli depresszió gyakran előfordulnak. Nagy hatással a rossz időjárás és a borús ég.

Jelek hiánya szerotonin

Először is, okairól redukáló anyagoktól. Ez lehet:

1. Alváshiány. Ha egy személy alszik kevesebb, mint 8 óra reggel ő lesz csalódott rossz egészségi állapot és hangulat.
2. Mozgásszegény életmód. Ennek hiányában a fizikai megterhelés szerotonin-szint csökken.
3. Helytelen táplálkozás. Ha egy személy rabja a vegetáriánus vagy a nyers élelmiszerek vizsgálata nélkül, hogy a törvényeket kell lennie a kiegyensúlyozott táplálkozás, a hormon csökken. Segít visszaállítani a visszatérést a normális étrend.
4. Gyakori stressz. Ha állandóan jelen baj otthon vagy a munkahelyen, meg kell, hogy tegyen intézkedéseket, hogy fokozza a hangulatot. A legegyszerűbb módszer, hogy egy darab csokoládét, ha nincs ellenjavallat az édes.

Csökkent szerotonin szint kimondta jele fizikai állapot és hangulat:

• fejfájás;
• Zavart, memóriakárosodás;
• Indokolatlan helyzet rohamok ingerlékenység és a harag;
• Szorongás és álmatlanság;
• Süllyesztése teljesítményét;
• bél rendellenesség;
• Az állandó vágy, hogy enni valami édeset.

Néhány kapcsolatos problémák hiánya anyag, nagyon komoly. Depresszió vezethet öngyilkossági kísérlet. Meg kell kezelni. De mindenek felett, szükséges, hogy felülvizsgálja a menü, hogy növelje a szerotonin mennyiségét természetes módon, fogta anyagokat használhatunk.

Hogyan növelhető a hormon

A szerotonin, ami esik nekünk a vér termelődik csak a testünket. Kívülről nem érkezik. De a helyzet van egy kijárat. Enni tartalmazó élelmiszerek nem a szerotonin, olyan anyag, amely a „progenitor” hormon, és a termékek, amelyek elősegítik a létrehozását.

A leggyorsabb módja, hogy növelje a hormontermelést - van cukros élelmiszereket. Mood-re javul édességek, sütemények, sütemények. Azaz, gyors szénhidrátok növelik a szerotonin termelése. De nem minden hasznos. Hajlamos emelkedett vércukorszint az emberek az ilyen eljárás nem alkalmas.

Mi alakult szerotonin, milyen termékek a stimulánsok? Sok közülük. Progenitor hormon kalcium, hasznos a szív magnézium szükséges a keringési és immunrendszerre folsav, a triptofán aminosav, amely növeli az ellenállást a szelén, B-vitaminok szükséges a normális állapotát befolyásoló idegrendszerben nők egészségügyi E-vitamin, hormonok inzulin és ösztrogén. Édességek növeli az inzulin-termelést, így a pozitív hatása a szerotonin termelése.

A legfontosabb összetevői szerotonin a triptofán aminosav, és a B-vitaminok fontos szerepet játszanak a magnézium és az inzulin. Ezeknek az anyagoknak, az inzulin stimulálja a termelés a szerotonin, és a maradék anyag a nyersanyag annak kialakulását. Tehát amikor az emberek beszélnek a termékeket, amelyek gazdag szerotonin, arra utal, hogy az élelmiszer, amely a triptofán. Vitaminok és ásványi anyagok személy kaphat vitamint szedő komplexek. Mit tartalmaz a többi komponens, az alábbiak szerint.

Élelmiszereket tartalmazó triptofán

Az alábbi táblázat egy ötlet a tartalom triptofán termékek szerotonin forrásból:

Egyéb termékek kevesebb, mint 100 mg aminosav per 100 g testtömeg. Amint az a táblázatból kitűnik, a legtöbb triptofán tartalmazott tojást és kemény sajtok. Messze a legnagyobb arányban az aminosavak a csokoládéban található. Ezen kívül, ha az édesség addiktív. Ha közben a rossz hangulat enni egy csokit, hogy javulni fog. Ezután csokoládé akció leáll, hangulat ősszel, a szervezet igényli a következő tétel a csokoládét.

Mely termékek még nem szerepel a menüben? Szintén táblázatban megadott termékeket, amelyek növelik a szerotonin, a humán test kell folyamatosan megkapja fehérje élelmiszerek tenger gyümölcsei. Javát és tehéntej. Természetes forrásai a szerotonin elég kevés.

A gyümölcsök és zöldségek nagyon kevés triptofán. Ezért anélkül, bármilyen bizonyíték orvoshoz, hogy vegyenek részt a nyers étrend káros. Vegetáriánus menü kell nagyon óvatosan, hogy nem árt a test, hanem segít effektusokat.

Tartsuk szem előtt, hogy az élelmiszerek, amelyek elősegítik a termelés a szerotonin, a dinnye, banán, sütőtök, citrusfélék. Járulni a hormon ételek mézzel, diófélék, szárított gyümölcs, citrom.

A menüben meg kell tartalmaznia élelmiszereket tartalmazó magnézium. Ezek közé tartozik a szárított sárgabarack, szárított szőlő, aszalt szilva, óra. Érdemes megvenni a gyógyszertárban, és inni 1 teáskanál tea 1 alkalommal naponta lamináriát. Ez sok magnéziumot és elősegíti a hormon.

Gyorsan emeljék a anyagi segítséget forró citromos tea vagy kávé. Ezek az italok nem is kell hozzá cukrot.

A felesleges hormon

Az okok a megnövekedett szerotonin mennyiségét a vérben lehet mérgezés vagy szabályozatlan bevitel gyógyszerek. toxikus mérgezés tünetei a mentális zavarok - szorongás, zavartság, hallucinációk; vegetatív tünetek - fejfájás, hasmenés, hányinger, hőmérséklet-emelkedés, verejtékezés, szapora szívverés; izombetegségek - remegés, epilepszia, károsodott koordináció.

A szerotonin megemelik, ugyanolyan káros, mint a visszaesés. Eleinte szükség van ahhoz, hogy a tünetek az akut ellátás.