Mi befolyásolja a napi felülés

Azt szeretnénk, hogy nézel minden. De sok nincs ideje semmire, még a karbantartás alakú. Nyomtató mindig ott van, a napi felülés megmenti a helyzetet.

Miután az eredmény nem lesz észrevehető, de egy idő után ez lesz kötelező. Persze, van, hogy erőfeszítéseket tesznek, mert nincsenek csodák.

zömök technika alkalmas szinte mindenki, és be lehet állítani, attól függően, hogy az egyéni jellemzők egyes.

Kezdeni, akkor szükség van egy bemelegítés. Squat fontos, hogy nyúlik a lábát, mivel ők viselik a fő terhet. Térd kell különös figyelmet kapnak. A napi felülés erősíti az izmokat a láb, hát, és nyomja meg. De a hatás csak akkor érhető el, ha a rendszeres testmozgás. Az állandó fizikai stressz állapotát javítja az egész szervezet.

A legfontosabb dolog -, hogy hajtsa végre a guggolás helyes.

Ezek guggolás lehet más gyakorlatokkal a komplex, ha a cél a képzés célja, hogy csökkentsék a súlyt. De kérjük, vegye figyelembe, hogy a napi felülés kell több időt vesz igénybe, mint a többi kiegészítő képzést.

Legs holtversenyben kismedencei szélesség mellett, lábujjak elvált különböző irányban, a hátsó egyenesen kell, szemmel irányított egyenesen. Ereszkedünk simán, mintha leült egy székre, és időzzön alján csak néhány másodpercig. Ezután mássz ahogy lassan. Tudnunk kell, hogy milyen hatást gyakorolt ​​a squat - elsősorban a hátizmok, a csípő és a fenék.

Fontos alatt az egész gyakorlat, hogy tartsa egyenesen a hátát, nem túlterhelt, hogy a fájdalmat. Minden edzés kell, hogy kövesse a levegőt. egy kilégzés, egy nyugodt helyzetben legmagasabb pontján a feszültség - a levegőt. Megközelítés (a leghatékonyabb) kell végezni 20-szor. Csak kell 3 szett.


Ha szükséges, a terhelés növelhető. A függőség a test egyes képzési megközelítés az, hogy növelje 10-szer. Ebben az esetben, ha a terhelés elviselhetetlennek tűnik, akkor számának csökkentése felülés a megközelítést. Squat lehet változatos felhasználásával súlyzó.

Mi befolyásolja a napi felülés
Mi befolyásolja a napi felülés

Mi befolyásolja a napi felülés
Mi befolyásolja a napi felülés