Miért van egy bemelegítő edzés előtt fontos

B Gyakran kezdők (és nem csak nekik), jön a képzési, bármilyen okból, hogy figyelmen kívül hagyja a bemelegítés, és azonnal megkezdik alapképzést. Egyesek azt állítják, hogy - a bemelegítés feltétlenül szükséges, míg mások azt mondják, bizalommal -, hogy ez a közös időpocsékolás és erők. De ha megnézzük a szakemberek és figyelni, hogy a képzési folyamatban, a profik között nem azok, akik nem melegszik edzés előtt. Nézzük megtudja, milyen edzést, és miért fontos?

Mi a bemelegítés?

Lényegét tekintve minden edzés - egy próba, hogy mit fog csinálni a képzés során, így a bemelegítés kell, mint hasonló, mit fogsz tenni utána. Más szóval, meg kell, hogy a legjobban készíteni a szervezet a következő képzés. Ehhez meg kell használni az ilyen jellegű gyakorlatok, amelyek létre, és előkészíti az izmokat és a test a későbbi terhelés. Ugyancsak ez szolgál a bemelegítés egy sima úton, hogy adja meg a képzési folyamatban, a megnövekedett pulzusszám, hogy ne sértse meg a szíve. Ha azt tervezi, hogy vegyenek részt erősítő edzés az edzés nem jelent semmilyen passzív statikus nyújtás (stretching gyakorlatok). Mivel az ilyen típusú terhelés ezáltal csökkenti a hatékonyságát erősítő edzés.

Miért fontos, hogy csinál egy bemelegítés?

Azok az emberek, akik csak most kezdett sportolni, gyakran megfeledkezünk az edzés. Ez a feledékenység a későbbiekben sérülésekhez vezethet, ami ezzel jár a rehabilitációs időszak, ezért a teljes elutasítása edzés, mint olyan. Általános szabály, hogy a legtöbb sérülés egy hosszú és gyógyulási időszak. Ez az időszak gyakran végzetes a többség, és ők dobja a sport. Azok a sportolók, akik részt vesznek több mint egy éve, tudom, hogy ha nem melegszik fel a tréning előtt, a sérülések kockázata, vagy feszültség lesznek lényegesen magasabb. De miért sok kezdő figyelmen kívül hagyja a bemelegítés nem fog semmilyen sérülést? Ott kell érteni, hogy az izmok egy kezdő, mint egy sem. Ezen túlmenően, a test és a test még nem igazán alkalmas nagy terhelésnek, és ennek megfelelően a sérülés veszélye rövid az ilyen embereket. De mégis, hogy sérül, és ez nagyon is lehetséges, így ne hanyagolja bemelegítés minden esetben.

Hogyan felmelegedni rendesen?

Hogy felmelegedjen a legjobb megoldás tekinthető terhelést a saját testsúly, amelyek specifikusan és hasonló, mit fogsz tenni utána. Célszerű, hogy az edzés kezdődött szív. „Egy jó módja annak, hogy felmelegedjen, ezt a bemelegítés egy kabát, vagy Paita ujjakkal.” Válassz egy cardio önkényesen, de a legjobb megoldás a következő: hétköznapi kerékpározás vagy szobakerékpár és futópad. Az optimális kardio edzés előtt 3-7 percig. Ha megy, hogy nem hosszabb, a szervezet próbál alkalmazkodni a szívós törzs. De a feladat nem az, hogy fáradt, de meleg, és előkészíti az izmokat és az ízületeket a terhelés, valamint a részvétel az impulzus. Ha nagyon rövid az idő, akkor is használható a hasi gyakorlatokat a bemelegítés és a meleg-up az egész testet.

Stretching gyakorlatok (20-30 másodperc az egyes közös)

Mi történik egy edzés?

- A bemelegítés akkor izom hőmérséklete nő. Ez csökkenti a sérülés kockázatát, valamint a nagyobb sebesség és a teljesítmény minőségét.

- Megnövelt testhőmérséklet. Köszönhetően, hogy felmelegedjen a testet, növeli a rugalmasságát az izmok maguk, valamint a csökkent kockázatával rándulás.

- a vérerek kitágulnak - ez csökkenti a vérárammal szembeni ellenállás, és csökken a stressz a szív és javítja a vérkeringést és az oxigén transzfer.

- Javítja hűtés - miatt aktiválását izzadás mechanizmusok a szervezetben.

- Fokozott ízületek mozgását.

- hormonális változások - A tested megnöveli a termelés különböző hormonok szabályozásáért felelős energiatermelés.

- Pszichológiai előkészítése - is nagy edzés mentálisan felkészülni a tréning megkezdése és növeli a figyelmet.