Minden surya Namaskar és több

Surya Namaskar! Mennyi ez a szó. Bizonyára mindenkinek. aki részt vett jógaórák vele az egész. Biztos vagyok benne, a legtöbb is tudom, mi ez :). A szó szerinti fordítás a szanszkrit következő: Surya - a nap, namaskara - tisztelet, imádat. Istentisztelet a nap. Külsőleg, imádják a nap néz ki, mint egy intenzív reggeli torna, ami megváltoztathatja a testhelyzet összhangban a levegőt. Érdekes, és hány ember kérte magának a kérdést - mi áll a háttérben, miért jött, és ő mi, szigorúan véve, szükséges? Mint tudja, ez nem létezik néhány stílus a jóga.

Surya Namaskar - egy mély gyakorlat miatt számos oka lehet. És ez a gyakorlat szorosan kapcsolódik a filozófia. Ez - az egyik istentiszteleti formák a nap, ami létezett sok ókori civilizációk. Sun - a jelképe. Ez jelképezi egy új nap, egy új kör a fejlődés. Ez jelenti a lelki világosságot és tudást, a fényt a tudatlanság sötétségében. Ez a lényege a spiritualitás, amely tartalmazza az összes anyagi dolgok. Végül a nap egy univerzális energiaforrás és erő minden élőlény a Földön.

Sun istentisztelet ének mantrák legnépszerűbb Indiában. Több ezer indiánok még mindig imádják a nap egy pár nap mantrákat, köztük a híres Gayatri Mantra - általában 108 alkalommal reggel, délben 32-szer, 64-szer a nap sötétedés előtt. Vagy használja a 12 mantrák végén mind a 12 Vinyasa. 12 Ezek mantrák bija mantrákat, mantrákat nap, 12 védikus mantrákat, vagy mindhárom. Sokan ezt danda samarpanam (szakaszon - a legegyszerűbb módja, hogy végre Surya Namaskar) 12-szer, szavaló mantrákat minden alkalommal a végén mind a 12 nap salutations.

Hindu Trimurti - Brahma teremti a világot, Visnu és Siva tartja elpusztítja képviseli a három szempont a létezés és összekapcsolják őket a mozgás a nap. Alkonyatkor az összes hal a napkelte - újjáéleszti újra. Ez a rejtély az újjászületés, egy időben a csodákban, amikor az élet minden felébred. Surya Namaskar említi a Védák, ahol a teljesítmény a Surya Namaskar elrendelte, hogy imádják a napot, más gyakorlatokat.

Kezdetben Surya Namaskar független volt a gyakorlat, de ez is egy jó test felkészülés későbbi végrehajtás testhelyzetben. Ha a régió India meleg éghajlat jóga „ül a napon, mindaddig, amíg azok nem jelennek meg a három csepp izzadság”, az a Himalája lábainál nem volt lehetséges. Meg kellett, hogy dolgozzon ki jó módja, hogy felmelegedjen a test előtt gyakorlatot, beleértve a légzési depresszió, az egész test tudatosság egészére. Surya Namaskar erre a célra ideális. Természetesen vannak más lehetőségek - mint például vyayamnaya edzést. A FÁK azt bemutatják az egyetemes jóga, hiszen látható, mint például a tanárok BM Singh, R. Gammenthaller. képviselő egy sor jóga brahmachari, ő is bemutatta az iskola Shri Yogendra, Natha jóga.

Az ezoterikus értelme Surya Namaskar - ez a kezdeti gyakorlati felszabadításának eszméletét. Minden helyzetben a test a Surya Namaskar saját mantra és vizualizációs a pont a koncentráció a szervezetben. Plusz az összes fenti társul az alapvető ösztön - lélegzik. Ennek eredményeként, akkor távolítsa el a belső párbeszéd és a gondolatok zúgás, húzza ki a külvilágtól, és nézd meg magad

Man. mint minden élőlény - közérzet és energia táplálja a napot. Annak megértését, hogy szükség van a teljesítmény és Surya Namaskar. Megkezdése előtt a gyakorlatban kell képviselnie a nap, úgy érzi, a hatalom árad belőle. Úgy érezzük, hogy fürödni, és hogyan tölt el bennünket. És egyfajta komplex elvégzésére.

Surya Namaskar javasoljuk, hogy ezt a reggel, napkelte előtt, keleti fekvésű. A ciklusok száma nem egyértelműen meghatározott, de általában nem legfeljebb 12 ciklus. A különleges napon éri el a 108 Surya Namaskar.

Nyugaton sok yogashkolah úgy határozott, hogy külön díj Surya Namaskar. És mindaddig, amíg nem sajátította, akkor nem mozog. Azt hiszem, ez egy nagyon helyes megközelítés vezető yogastudy.

Mastering a gyakorlatban surya Namaskar kell kezdeni egy közeli ismerős mindegyikre külön-külön, majd az egész sorozatot. Szinkronizálás lélegzik a mozgás a következő lépésben. Amikor meg kell felhasználni, akkor világossá válik, hogy a légzés természetes módon kiegészíti ászana egyéb más légzési fog tűnni kényelmetlen és nehézkes. Az alapelv a következő légzés: belégzés közben hajlító vissza abból a terjeszkedés ebben a ládában, és kilégzés, amikor előrehajolt annak köszönhető, hogy tömörítés és a has.

Azt is foglaljak abban az értelemben, hogy a név az azonos testtartások változhat a különböző stílusok jóga.

jóga stílusok különböznek egymástól, hogy a Surya Namaskar. Néhány Surya Namaskar kötelező komplex egyéb - nem kötelező (lehet, és nem is lehet), a harmadik pedig egyáltalán nem használják. Ebben a sorrendben fogjuk vizsgálni különböző Surya Namaskar

Először is vizsgáljuk meg a klasszikus Surya Namaskar a Sivananda Yoga

Elvégzése előtt az ajánlott állványt, zárt lábuk, vagy kissé egymástól, a kezek szabadon elhagyható a test mentén, csukja be a szemét, és menj a figyelmet az egész szervezetben, eltávolítja az összes merevség és a feszültséget. Figyeljen test érzi és tapasztalja felfelé vontatási talp, a gravitáció húzza le. Rájöttem az egész testet, és. kezdeni.

A shivanandovskom Surya Namaskar mind a 12-es pozícióban.

1. Pranamasana. Állj egyenesen. Tedd a tenyér a mellen (Namaskara Mudra).

Om Namah Mitrayya

2. Urdhva Hastasana. Emelje fel a kezét, húzza őket a feje fölött, belélegzése mélyen.

Om Namah Rawai

3. Uttanasana. Tolja előre. Anélkül, hajlítás térded, próbálja fel a tenyér a földön, az ujjak terjeszteni egyenesen előre, párhuzamosan a talpakon. Érintsd meg a homlokát térdét. Kilégzés.

Om Namah Suryayya

4. Prasaranasana. Tegyük félre a jobb láb vissza, a térd ne érjen a földre. Hajlítsa meg a bal láb a térd és nyomja meg a comb a törzshöz. Nézz fel. Levegőt.

(A következő alkalommal, ismételje meg a gyakorlatot félre a bal láb vissza, és hajlítsa a jobb oldalon).

Om Namah Bhanave

5. Tegyük félre ezelőtt is bal lábát. A hátát tartsa egyenesen. Kiegyenesedik a karját. Felső stop. Tartsa vissza a lélegzetét.

Om Namah Khagayya

6. Astanga Namaskar ászana. Hajlítsa be könyökét. Érintsd meg a föld a homlok, a mellkas, a kezek, a térd és a lábujjak. Más testrészek ne érintse a talajt. Kilégzés.

7. Bhudzhangasana. Arch hátad, figyelembe véve a helyzetét egy kobra. Levegőt.

Om Namah Hiranyagarbhayya

8. Adho Mukha Shvanasana. Emelje meg a medence, el kell fogadni egy kutyát arccal lefelé helyzetben. sarka és tenyerét a földre. Kilégzés.

Om Namah Marichaye

9. Prasaranasana. Lépj be a jobb lábbal előre

(Legközelebb, illetve balra). Levegőt.

Om Namah Adityayya

10. Uttanasana. Tolja előre. Anélkül, hajlítás térded, próbálja fel a tenyér a földön, az ujjak terjeszteni egyenesen előre, párhuzamosan a talpakon. Érintsd meg a homlokát térdét. Kilégzés.

Om Namah Savitri

11. Urdhva Hastasana. Emelje fel a kezét, húzza őket a feje fölött, belélegzése mélyen. Levegőt.

Om Namah Arcaya

12. Pranamasana.Vstante egyenes. Tedd a tenyér a mellkas szintjén egy namaste

Om Namah Bhaskarayya

Ismételje meg a sorozatot a másik lábbal.

Mint tudja, Swami Satyananda évekig (12 évet töltött az ashramban Swami Sivananda, hogy pontos legyek) tanítványa volt Swami Sivananda. Ennek megfelelően a Surya Namaskar a Bihar School of Yoga által alapított Swami Satyananda, gyakorlatilag nem különbözik a shivanandovskogo.

Jelentenek az 1. számú Pranamasana vagy „testtartás az ima”

Álljunk meg lábakkal együtt vagy kissé egymástól. A felület mindkét kezét, és csatlakoztassa a mellkas előtt (Namaskar mudra) és kilégzés teljes mértékben tartsa a figyelmet a mudra, az erő, a kezek és a hatása ennek a bölcs a mellkasban. Om Namaha Mitraya

Anahata (közepén a szegycsont)

Jelentenek a 2. számú Hasta uttanasana vagy „testtartás kezével ki”

Emelje mindkét karját a feje fölött, tenyérrel felfelé. Arch hátad és feszítse az egész testet. Lélegezz be való belépés a póz. Húzd hátra a fejét, amennyire csak lehetséges, megtartva a kényelem és a testtartás váltás a figyelmet a görbület a hát felső részén.

Om Namaha Ravaye

Vishudha (torok, kulcscsont vályú)

Jelentenek a 3. számú Padahastasana vagy „testtartás talpig”

Egyenletes mozgás, előrehajol a csípő. Tegye a kezét a földre mindkét oldalán a láb és a fej a lehető dőlve a térde. A lábak egyenesek. Kilégzés közben az egész mozgalom. Próbálja meg hát egyenes, összpontosítva a figyelmet a medence, amely fordulópontot jelent a feszültséget a hát és a láb izmait.

Om Surya Namaha

Svadhishthana (szeméremcsont, keresztcsont)

Jelentenek № 4 Ashwa sanchalanasana vagy „lovas testtartása”

Mindkét kezét tartsa a földön mindkét oldalán a láb, meghajlítani a bal térd, míg a jobb lábát húzza vissza, amennyire csak lehetséges. Az ujjak a jobb lábát, és a térd hevernek a földön. Mozgás a medence előre, arch hátad, és felnéz. Az ujjai támaszkodjon a padlóra, hogy mentse az egyensúlyt a szervezetben. Lélegezz be az átvitel során a mellkas előre és felfelé. Fókuszban a figyelmet a híd az orr. Meg kell érezni a nyújtás a csípő mentén felfelé az első része a test egészen a szemöldök központ.

Om Namaha Bhanave

Adjna (homlok Point)

Jelentenek az 5. számú Parvatasana vagy „hegyi póz”

Mozgasd a bal láb vissza, és tedd a jobb. Ugyanakkor, emelje fel a fenék, és csökkentheti a fejét két keze között úgy, hogy a test háromszöget alkotnak a padlón. Ezt a mozgást végezni kilégzéskor. A cél az, hogy a földön az ő nyomában. Hajlítsa be a fejét, amennyire csak lehetséges, amennyiben előre, hogy a szem nézett a térde. Fókuszban a tudatosság irányul, hogy a nyakát.

Om Namaha Khagayya

Vishudha (torok, kulcscsont vályú)

Jelentenek 6 № Astanga namaskara

vagy „üdvözlő nyolc tagja a test”

Hajlítsa be térdét, és engedje őket a földre, majd érintse meg a mellkas és az áll emeleten, miközben a fenék emelt. Hands, áll, mellkas, a térd és a lábujjak érjen a földre. A hátsó megereszkedik. Tartsa vissza a lélegzetét, ahogy kilégzéskor a testtartás szám 5. Ez az egyetlen alkalom, amikor az alternatív lélegzetet - kilégzés, amikor a légzés változásait. Focus figyelmet kell tartani a közepén a test, vagy a hátizmok.

Om Namaha pushno

Manipura (Solar plexus)

Jelentenek a 7 Bhudzhangasana vagy „kígyó jelent”

Csökkentse a csípő ugyanakkor nyomja a karok mellkas előre és felfelé, amíg a gerinc teljesen megereszkedik ív fej elfordítása felfelé. A lábak és a has alsó része van a padlón, kezét megtámasztva a testet. Légzés: inhalálás halad előre és felfelé. Fókuszban a tudatosság alapja a gerinc, és érezte a feszültséget húzva előre.

Om Namaha Hiranya Garbhaya

Svadhishthana (keresztcsont, szeméremcsont)

Jelentenek a 8 Parvatasana vagy „hegyi póz”

Kezét és lábát tartsa egyenesen. Ha megfordítjuk az átmenő tengely váll, fenék felemelni és mozgatni fejjel lefelé, ahogy az póz № 5. kilégzési keresztül bejárat jelentenek.

Om Namaha Marichayya

Vishudha (torok, kulcscsont vályú)

Jelentenek № 9 Ashwa sanchalanasana vagy „lovas testtartása”

Akkor a bal lábbal előre, forgalomba a láb között a kezek. Ugyanakkor tedd a jobb térd a földre, és tolja a medencét előre. Hajlítsa meg a gerinc, és felnéz, mint abban a helyzetben, 4-es számú légzés: keresztül levegőt a bejárat a ászana.

Om Namaha Adityaya

Adjna (homlok Point)

Póz 10-es számú Padahastasana vagy „testtartás talpig”

Mozgassa a jobb láb mellett balra. Kiegyenesedik a lába, előrehajol, és emelje a fenék. Ugyanakkor keresek, hogy irány a térde. Kezek a padlón mellett a lábad. Ez a pozíció, valamint a 3-as szám Kilégzés bejáratán keresztül a ászana.

Om Namaha Savitri

Pubis, keresztcsont

Jelentenek száma 11 Hasta uttanasana vagy „testtartás kezével ki”

Emeld fel a törzs, nyúlik a karját a feje fölött. Arch hátad leírtak pozíció száma 2. Lélegezzen be a bejáraton keresztül a ászana.

Om Namaha Arkijah

Vishudha (torok, kulcscsont vályú)

Jelentenek száma 12 Pranamasana vagy „testtartás az ima”

Jobb oldali test és hajtsa a mellkas előtt, abban a helyzetben, № 1.

Om Namaha Bhaskaraya

Anahata (Breast Center)

Ezek a leggyakrabban használt változata az Surya Namaskar, ami ment a Sivananda Yoga. Természetesen ez a fajta Surya Namaskar egy klasszikus. Ez lehet alakítani teljes gyakorlás hozzáadásával egymás után különböző testhelyzetek. A forma és a tempó azonban továbbra is a szokásos Surya Namaskar. Egy ilyen kiviteli alak is szerepelnek, felsőbb osztályba Sivananda Yoga.

Most nézzük meg, mi az a Surya Namaskar a hagyomány Ashtanga Vinyasa jóga.

Az Astanga Vinyasa jóga, ez más, és van két változata Surya Namaskar, A és B.

A AVY Surya Namaskar végezzük elején gyakorlatban közvetlenül a nyitó mantra. Javasoljuk, hogy a samasthiti. hogy néhány ciklus udzsáji légzés. Végrehajtása során a sorozat, valamint teljes tartama alatt a gyakorlatban ászanákat, meg kell lélegezni az ilyen típusú légzés. Ez maximálisan feszített légzési ciklus jellegzetes sziszegő hang. Ezt követően impozáns mozgás légzés, hajtotta végre a nap köszöntését. Mint tudod, az egész AVY áll vinjásza, egyedi vinjásza ászana van, ezért Surya Namaskar minősül sorozata Vinyasa. Surya Namaskar A áll kilenc Vinyasa.

Ez a változat szekvenciája mutatja az összes vinyasas, légzésszám és koncentrációs pontokat (dristi).

Sequence kezdődik samasthiti. Lélegezz be (ekam) - kezeket fel. pontja koncentráció a figyelem - Drishti - a hüvelykujj (angushtamadhi). Kilégzés (DWI) - Uttanasana. Összpontosítva orrhegy (nasagrai). Ez a központ kapcsolatot Ida és pingala nadi, használják a leggyakrabban. Lélegezz (Trini) - néz fel. Koncentráció a ajna csakra. harmadik szem (brumadhya) kilégzés (chatvari) - Caturanga Dandasana. Koncentrációja az orr hegyét. Lélegezz (Pancha) - Urdhva Mukha Shvanasana (kutya oldallal felfelé). A koncentráció a szemöldök újra. Kilégzés (Szombat) - Adho Mukha Shvanasana. pontja koncentráció a figyelem - Nabi Chakra, a régió a has. Tartsa 5 ciklus udzsáji légzés. Lélegezz be (Sapta) - ugrás, felemelni a fejét. pontja koncentráció a figyelem - a szemöldökök között. Kilégzés (Ashta) - Uttanasana. koncentrációs ponttal figyelem - nasagrai, orrhegy. Lélegezz be (Nava) - emelkedik. kezeket fel. pontja koncentráció a figyelem - hüvelykujj. samasthiti

Surya namaskara B áll 17 vinyasas. Két új ászanák (utkatasana és virabhadrasana), mint az előző változat.

Az „ablak” - teljesen festett vinjásza szekvencia variáns