Mit lehet és mit nem, testépítés és a testépítés

Hol kezdjem ügyelve az alvás? A vásárlás egy felfújható matrac, az orvosok már felér egy matrac a kényelem a betegek. Ha a levegő lesüllyed egy kicsit, és hogy egy matrac tetején a szokásos, akkor kap egy valódi királyi ágy: 100 százalékos izomlazító biztosított. By the way, a gyakorisága a hazai véli, hogy meg kell aludni a kemény - hasznos, mondjuk, az egészség - abban az esetben, atlétikai képzés nem működik. Szükség van az ágyba megismételve a fáradt vonalak a szervezetben, és nem fordítva.

Természetesen a puhaságát az ágy vannak bizonyos határok, mert akkor a legjobb megoldás lesz egy kis félárboc felfújható matras.Est egy másik lehetőség - a víz matrac. Azt illik nagy alakja, amely a béke túlterhelt szalagok után Super intenzív képzés. Még csak feküdt egy víz matrac - jó szórakozást: erősen hasonlít a súlytalanság. De mínusz mindegy ott, amikor forgolódik, a víz elkezd bugyborékoló és túlcsorduló, és ez nem mindenkinek fog tetszeni. Ezen felül, a víz a matrac felmelegszik egy különleges, meglehetősen bonyolult elektronikus eszköz beállítására testhőmérséklet megfelelő mély izomlazító. Tehát az ár a matrac nagyon magas.

Alvás testépítő általában beleesik egy ördögi kör. Amikor a vonat? Természetesen a munka után. De ha befejezi a képzés 8, majd 9 órakor, ez nem befolyásolja a alvás. Nehéz aludni, és felébredek korán munkára van szükség. Így kiderül krónikus alváshiány. Nyáron a helyzet könnyen korrigálni: vacsora után, menj ki és sétáljon kényelmes fél órát. Álmosság van ellátva. De egy másik téli időjárás, ez csábító pihenést ostor másik. De ez egy végzetes hiba! Igen, az alkohol álmos, de ő „megköt” víz, ami annyira szükséges a szervezet edzés után a glikogén. Hogy lehet ez?

Az első tipp. Ágyba egyidejűleg. Lesz egy szokás, az erő, amely meg fogja lepni samogo.Vtoroe: próbálja viselni fejhallgató és hallgatni valami megnyugtató. Vagy a zene vagy az énekes madarak, vagy a zaj priboya.Trete: enni jobb lefekvés előtt valami könnyű és szénhidrátokat, mint a fehér rizs és a túró. A szénhidrátok hasznos sok oka lehet. Először is van egy külön „álmos” hatást (így a álmosság a délutáni, és nem azért, mert a vér lecsepegtetett a fejét, hogy a gyomorban), másrészt, szénhidrátok kompenzálják az éjszakai katabolizmus (lebontása) fehérje, is, és harmadszor pedig elleni biztosítás egy éjszakai éhezés. Mellesleg, ez utóbbi különösen fontos a normális alvás. Bár mi nem veszik észre, de egy álom, mi is szeretnénk, hogy - miután az összes, egy kis szünetet a táplálékfelvétel 6-8 óra. Minél erősebb az éhség, a nyugtalan alvás.

Ami a készítmény az esti menü, akkor nem kell egy növényi szénhidrátok, mint a bab, a karfiol és uborka. Éppen ezek az élelmiszerek emészthető és felszívódik nagy nehezen. Más szóval, ez a „nehéz” ételek, amely kimondta az éjszakát. A víz is, nem iszik. Éjszakai futás a WC - az ellenség a jó éjszakai hasznosítás.
És ami a legfontosabb: az edzés után ne üljön a TV-t. vonalak villogó overdrive a látóideg, és utána, és az egész agykéreg. Ezen túlmenően, egy másik 4-6 órával később kialszik a képernyő bocsát ki egy gyenge elektromágneses sugárzás nyilvánvalóan veszélyes biológiai tulajdonságokat. Kiderült, egész éjjel alszol elektromágneses környezetben.

Ne hallgass beszélni valamiféle „biológiai” óra. Néhány hallja, hogy azt mondják, hogy ők „baglyok”, akik csak meg kell, hogy maradjon az ágyban szinte ebéd előtt. De feküdni végén. Mindez képtelenség. Alvási idő - megszokásból. Az egyetlen dolog, ami nem lesz képes, hogy befolyásolja - így az egyéni alvás időtartama. Valakinek 04:00, mint Napóleon, hogy valaki mind a 10 mb.