Pilates otthon - példák gyakorlatok és videó képzés

Mester Pilates otthon könnyen. A fő berendezések megfeleljenek a gyakorlatokat, és hallgatni az érzéseidet.

néven „Pilates' gyakorlat rendszer segít abban, hogy a test egészséges, rugalmas és illeszkedik, köszönhetően a mély tanulmány izmok és nem a lökéseket az ízületek (pl ugrik). Ideális azok számára, akik nem szeretik a nyüzsgést és inkább vegyenek részt a mért ütemben, érzés minden izom munkát. Ha nem közömbös, hogy a jóga és stretching, pilates biztosan tetszeni fog. Szintén fontos előnye az ilyen jellegű képzés, hogy lehet sikeresen elvégezni a lakásban. Pilates otthon - könnyű és megfizethető, hogy minden módon, hogy javítja a fizikai állóképesség.

Pilates lehet ajánlott, akik a különböző szintű fitness. Ha a múltban már sérült vagy ellenjavallata a magas intenzitású a motor terhelését, indítsa el a versenyző utazás Pilates. Tökéletesen működő izmok az egész testet, anélkül, hogy szükségtelenül terhelné az ízületeket. Ezek az osztályok egyaránt alkalmasak a fiatal lányok és nők a közép- és idősebb korban. Annak érdekében, hogy végre Pilates gyakorlatok otthon, akkor szükség van egy minimális felszerelés. Erről később.

Jellemzők edzés Pilates

Pilates osztályok lehetővé teszik, hogy tanulmányozza a mély izmok a test, és a sziluett illik.

Ezt képzési rendszer találták mintegy 100 évvel ezelőtt, Joseph Pilates, de a népszerűsége kapott csak 90-es években a múlt században. Elsősorban forgalmazott Pilates gyakorlat, hogy javítsa a rugalmasság, a testtartás és koordináció a mozgásokat. De a gyakorlat azt mutatja, hogy megbirkózik a széles körű hiánya fizikai formában - a petyhüdt has és a narancsbőr.

Az egyediség a Pilates egy majdnem teljes hiánya ellenjavallat. Az átgondolt, lassú mozgás és sorrendje a valószínűsége a kár és az azt követő fájdalom rendkívül kicsi. Emiatt mester Pilates kezdőknek otthon mindegyike képes.

A jó egészségi osztályok engedélyezett még a terhesség alatt. De ha soha nem vett részt ebben a rendszerben, kérjük, forduljon orvosához.

Az előnyök a Pilates:

• hogy könnyen elsajátítsák a Pilates otthon
• minimum ellenjavallatok;
• optimális időtartama foglalkozás (átlag 20-45 perc);
• tanulmány minden izmok, beleértve a mély;
• korrekciója testtartás;
• gyorsított anyagcserét a szervezet;
• gyors eredményeket.

Bínját képzés:

• kötelező, rendszeres foglalkoztatás (inkább, mint a mínusz, mint az a kérdés, önszerveződés);
• alacsony hatékonyság szempontjából súlycsökkentés;
• szüksége koncentrációja végrehajtásakor minden mozgását.

Tippek kezdőknek, hogy vegyenek részt Pilates

Hogyan kell kezelni a Pilates otthon?

1. Lélegzik. Helyes és mély légzés - a legfőbb garanciája hatékonyságának Pilates. A gyakorlatok során megpróbál lélegezni a lehető legtermészetesebb módon, és ne tartsa vissza a lélegzetét. Maximális telítési tested oxigénnel, akkor kap a legtöbbet képzés gyorsabb.
2. nyomja meg a feszültség. Az egész leckét sajtó legyen feszült állapotban. Ez kiküszöböli a túlzott terhelés a gerinc és további izomfeszültség.
3. Koncentrációt. Fókuszban a teljesítmény az egyes mozgás, ami a munka az izmok.
4. A lassú ütemben. Kerülje rángatózó, és nem törekszenek a gyors ütemben.
5. teljesítés pontosság. Megfelelő technikával gyakorlatok nagyon fontos. Szenteljen egy pár ülés dolgozik végig a mozgások, anélkül, hogy a figyelmet az ismétlések számát.
6. A rendszeresség. Újoncok kell fordítani osztályok 3-4 nap hetente. Ellenkező esetben, a haladás nagyon gyorsan elvesztette.

Tervezze Pilates otthon

A Pilates esetében 3 típusú gyakorlatokat: a padlón, speciális szimulátorok és a padlón a kiegészítő berendezések (labda, szalag, vagy súlyozás). Ez a cikk a csökkentett sor „Pilates otthon”, hogy végre, amely szükségessé tenné csak egy szőnyeg és egy kis szabad hely.

Óra előtt, szellőztessen, meg mellette egy üveg víz, viseljen kényelmes ruhát, és távolítsa el a cipőt. Kérésére lehet bármely nyugtató zenét. Végezze 10-15 ismétlést minden gyakorlat.

1. Hajó. Ülj le a földre, hajlítsa be térdét, és megfogják egymás kezét csípőre. Ha a hasi izmok Elég erős karok csak húzza előre. Emeld fel a láb és a boka, hogy azok párhuzamosan a padlóra. Maradj ebben a pozícióban 10 másodpercig, nem megfeledkezve, hogy ellenőrizzék a légzés. Vegyünk egy mély lélegzetet, kilégzés finoman lekerekített hátsó, húzza a hasát, amennyire csak lehetséges, és óvatosan döntse meg a szervezet vissza. A belégzés, ismételje meg a mozgás először.

Végzése során ezt a gyakorlatot, ha a hasizmok megtanítjuk elég, akkor kiegyenesedik a lába, és elengedte a kezét.

Hullám. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és tegye a kezét a test mentén, tenyérrel lefelé. A kilégzés, húzza a gyomor és lassan emelje a csípőjét a padlóról, vissza és vissza. A belégzés kiegyenesedik a testet, hogy a térd és a váll egy vonalban. Lassan végre a hátramenetet, viszont csökkenti a padló hát, derék és a csípő. Újoncok ajánlott végezni ezt a gyakorlatot sűrített amplitúdó (tépje le a földre csak a medence és az alsó hát).

Az emelkedés a lábak. Maradjunk a földön, hajlítsa be térdét egy 90 ° -os szögben. Láb legyen csípő szélessége egymástól, és karjait a oldalon. A kilégzés, emelje egyik combján az alsó lábszár volt párhuzamos a talajjal. A belégzés, a lábszár és a érintse a padlót az ujjaival. Ismételje meg a másik lábát.

kismedencei forgatások. Maradék ugyanabban a kiindulási pozícióba kilégzéskor gyomor visszahúzás, és forgassa az alsó és a középső része a bal oldali test. Ismételje meg a másik oldalon.

Reduction láb. Az oldalára fekszik, nyújtsd a lábad. Alsó kar húzza, és tegye a feje alá. Másrészt kanyarban, és rögzítse a kezét a földre. A kilégzés, emelő mindkét lábát a padlóról, és visszatér a kiindulási helyzetbe inhalálás közben.

Kiterjesztése a hátsó. Feküdj a gyomor, a homlok érinti a padlót. Hands húzza végig a hajótest. A kilégzés, lassan emelje a fej, mellkas és a has felső. Belégzési süllyedt a földre, és pihenni.

Ez a gyakorlat jól működik az egész hátsó felületén a test.

Egy hónappal később Pilates kezdőknek otthon, akkor kap egy nagy eredmény formájában testkontúr és szigorodó jobban érzi magát. És hat hónap után a képzés akkor lesz képes felmutatni egy testvonalak és tökéletes testtartás.