román felhúzás
Román felhúzás - ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok célja, hogy fejlessze a combhajlító és a feneket, ezért ajánlott a férfiak és a nők. A fő különbség a hagyományos felhúzás, hogy jelentősen csökkenti a terhelést az alsó gerincet, amely jelentősen csökkenti a sérülés veszélyét, és a fájdalom edzés után.
Román felhúzás és a különbségek a felhúzás egyenes lábak
Dead or felhúzás egyenes lábak történik egy sima vissza, és lehet, hogy kitalálta a cím, egyenes lábak. Ő egy nagyon nagy terhelést jelent az izmok a láb és a hát, így nélkülözhetetlen gyakorlat sok komplexek.
A román elemelés lábak kell kissé hajlott, és vissza - tökéletesen sík. Ez magában foglalja a felhúzás egy szűk tartományban dolgozó izmok: csak a combhajlító és fenék. Ha keres, hogy mit kell cserélni halott felhúzás, a román - nem éppen egy lehetőséget. Ez feltételezi, hogy a terhelés teljesen más: lágyabb és helyi.
Román felhúzás ellen problémás területek
A nők azt tanácsolják román elemelés hiszen célja az, hogy szép formájú fenék és hátsó comb, ami gyakran a problémás terület. Ez a terület szinte nem változott, ha nem az alapvető tolóerő, mert ez alapvetően a terhelés eloszlik másként.
Éppen ezért a nők egy része ezt a gyakorlatot, azt állítva, hogy nem hoz eredményt. A probléma nem a gyakorlat, de az a tény, hogy eltört a technika. Végtére is, a jobb teljesítmény eredmények húzza meg a fenék és a hátsó comb nem sokáig váratott magára!
Hogyan kell elvégezni a román felhúzás?
Helyes végrehajtását a felhúzás - és ez a legfontosabb előfeltétele. Ha ezt a feladatot vallod hiba, ez veszélyezteti nem csak a sérülés, hanem hiányzik a szükséges hatást gyakorol az izomcsoportok - azaz, hogy a képzés sokkal kevésbé hatékony. Nézzük pontról pontra, hogyan kell csinálni a felhúzás annak román változata:
- Állj egyenesen, a vállak kiegyenesíteni.
- Helyezzük a lábak valamivel keskenyebb, mint a szélessége a váll, láb enyhén behajlítva a térd.
- Lean tökéletesen egyenes hát (ez előfeltétele!).
- Fogjuk meg a rudat nyak (markolat magadnak), terjed a kezét valamivel szélesebb, mint a váll (by the way, a román felhúzás lehet tenni a súlyzókkal, de a bélyeg könnyebb tartani a kezét a szükséges távolságot).
- Egyenesítsd egyenletes mozgást.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan hajoljon előre. Tartsa vissza feszes, egyenes vonal. Ehhez húzza ki a csípő vissza, ha akart ülni egy széken.
- Ha dönthető fontos, hogy tartsa a nyakát a vonalat a elülső felülete a láb, és nem csak előtte.
- Amikor elérte szinten bar térd vagy a közép-shin azonnal elkezd lassú, fordított mozgás.
- Kilégzés után adja át a legnehezebb része a vonórúd felfelé.
Ez a változat felhúzás védi a hát alsó részén, ezért is olyan fontos, hogy nem a gyakorlat a hátad teljesen egyenes. Ha azt szeretnénk, hogy csökkentse a sáv alatt a térd, de nem nyúlik teszi, hogy nem szükséges, hogy elérjék a kívánt tartományban mozog hajlítással vissza!
Ez a gyakorlat az egyik fény, ezért ne próbálja elvégezni az első edzés 20 ismétlés 3-5 készletek. Ha úgy érzi, hogy nincs több erőt, hogy tartsa vissza egyenesen - gyakorlat sürgősen szükség van, hogy hagyja abba! Ha fáradtságot utoléri akkor túl gyorsan, próbálja meg felvenni egy sor egyszerű gyakorlatok, hogy fejlesszék a hátizmok.