Surya Namaskar kezdőknek és nem csak

Élő ilyen tempóban, hogy az idő nem elég, de feladja a sport még mindig nem akar? Megjegyzés: a tökéletes megoldás - 12 erős ászanák (testtartások a jógában), amely az optimális szintű szív. Ez a komplex hívják Surya Namaskara, ami szó szerint lefordítva „Sun Megszólítás”. Ászanák, a komponens, amely lehetővé teszi, hogy tartsa magát a nagy nem csak fizikailag, de mentálisan is.

A legjobb, hogy gyakorolja Surya Namaskar végre kora reggel éhgyomorra két megközelítés, amelyek mindegyike 12 ászanák.

A második megközelítés megismételjük azonos testtartás, mint az első, de a gyakorlatok 4 és 9, az alábbiakban leírt, használja a bal helyett a jobb lábát. Ugyanakkor megtalálható számos különböző kombinációi gyakorlatok Sun Megszólítás, de a legjobb hatást akkor megáll valaki és végre azt a rendszerben.

Amellett, hogy a jó egészség, Surya Namaskar is lehetőséget ad, hogy kifejezze háláját a nap az élet fenntartásához ezen a bolygón. Az elkövetkező 10 nap, indul a reggeli hálával napfény és javára előtte. Kövesse a kötelező 12 ászanák, kiegészítve a többi pózok, majd belevetik magukat a nyugtató hullámok jóga nidra.

Surya Namaskar lehet tökéletes mantra, amely lehetővé teszi, hogy maradjon formában, hogy boldog legyen, és békében (lásd itt további 4 jógagyakorlatok stressz ellen). És ez nem veszít erejéből a nap folyamán!

1. Pranamasana (imádkozó testtartás)

Legyen szélén a szőnyeg jóga, lábak együtt, osztja el a súly egyenletesen közöttük. Egyenesítsd és pihenjen a vállát. A belégzés, emelje fel a kezét, és ahogy kilégzéskor, csatlakoztassa tenyér előtt a mell, figyelembe véve a póz imádkozó ember.

2. Hasta Uttanasana (testtartás kinyújtott karok)

Belélegzése, emelje karját, és csúsztassa vissza a bicepsz forgalomba, közel a füle. Megváltoztatása nélkül a pozícióját, húzza erősen a saroktól a lábujjak. Nyújtás erősítése, húzza a medence kissé előre. Győződjön meg róla, hogy valóban húzza fel ahelyett, hogy egyszerűen próbálják nekifeszülünk.

3. Padahastasana (testtartás „talpig”)

Kilégzés, előrehajol, tartsa egyenesen a hátát. Teljes kilégzés tegye a kezét a földre mellett a lábad. Növeli a terhelést hajlító térdét, hogy rátegye a kezét a földre. Aztán egy kis erőfeszítéssel rendbe őket. A legjobb eredmény, próbáld meg nem változik a helyzet a kezét, amikor teljesítő ászanák tovább.

4. Ashwa sanchalanasana (lovas testtartása)

Belélegzése, húzza a jobb lábát hátra, amennyire csak lehet. Engedje le a jobb térd a földön húzza a nyakát, és felnézett. Hogy fokozza a hatást a testtartás, helyezze el a bal lábát szigorúan a kezei között.

5. Dandasana (személyzet jelentenek)

A belégzés húzza a bal láb hátra, és igazítsa az egész tested. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, karjait tartsa merőlegesen a földre.

6. Astanga namaskara (üdvözlő nyolc testrészek)

Óvatosan engedje a térd a földre, és kilégzéskor. Hagyja, hogy a csípő kissé vissza, törzs, nyomja az állát és a mellkas a földre, enyhén emelje a medence. Így nem érinti mindössze nyolc testrészek.

7. Bhudzhangasana (Cobra jelentenek)

8. Parvatasana (hegyi póz)

Kilégzés, emelje fel a csípő és tailbone fel, a mellkas le úgy, hogy a testtartás hasonlított egy fordított levél V. Ha lehetséges, hogy nyomja meg a sarka a padlóra, farokcsont és óvatosan felemelte még magasabb, növelve a szakaszon.

9. Ashwa sanchalanasana (lovas testtartása)

Légzés a helyén, behajlítva a térd, jobb láb a kezei között. Tedd a bal térd a földre, csökken a csípő, emelje fel a fejét, és felnéz. Hogy megerősítse a helyzetben tegye a jobb lábát pontosan a közepén a kezei között, próbáljuk meg a földön maradt, a padlóra merőlegesen lehetséges. Ebben a helyzetben, kis erőfeszítéssel, csökkenti a csípő lefelé még jobban növeli a szakaszon.

10. Hasta padasana (kézi testtartás láb)

Míg a kilégzés, hogy a bal lábbal előre, próbálja meg nem szakad le a tenyér a földön. Ha szükséges, akkor hajlítsa be térdét. Óvatosan igazítsa térdre megpróbálja megérinteni az orrát, a térd. Továbbra is lélegezni azonos ütemben.

11. Hasta Uttanasana (hosszúkás kézi testtartás)

Belégzést, kiegyenesedik a gerinc, fej enyhén hajlított karok vissza. Ugyanakkor ki a csípő kissé előre. Ügyeljen arra, hogy a bicepsz ugyanazon a szinten, mint a fül. Az ötlet a ászana maximalizálása kinyújtózik.

12. Tadasana

A kilégzés, kiegyenesedik, legyen egyenes, és engedje le a kezed. Pihenjen ebben a helyzetben, és hallgatta a érzeteket a tested.

Surya Namaskara - a legjobb kezdeni a napot! Greet a nap és élvezni az életet!