Tejsav felhalmozódása okoz, hogyan lehet megszabadulni

Egy fontos paraméter, amely formálja az általános egészségi állapot - az étrend és étkezési szokások. Milyen ételek jók az erős szív és tiszta edények, és milyen szerepet tölt be a működését a kardiovaszkuláris rendszer játszanak gyümölcs.

Minden nap a sport és az egészséges, aktív életmód egyre népszerűbb, és a lustaság, a rossz táplálkozás és a mobilitás hiánya gyorsan felszámolták. Éppen ezért egyre több ember vesz részt edzőtermek, és részt vesz különféle sportok, szemben mind a pozitív és negatív oldalát. Az egyik hátránya a fizikai aktivitás, ami által tapasztalt nemcsak kezdők, hanem a profi sportolók, a fájdalom az izmok után intenzív edzés. Kellemetlen és fájdalmas érzelmek nem jelennek meg azonnal, mert úgy tűnik, egy idő után, főleg a következő napon, és okoz sok kellemetlenséget. Ennek egyik oka az előfordulása ezeknek izomfájdalom tejsavat, erőteljesen termelt edzés közben, és intenzívebb edzést, annál nagyobb lesz a tejsav az izmokban. Ezért ne terhelje túl a szervezet anélkül, hogy a megfelelő sport képzés, annak érdekében, hogy elkerüljék a nem kívánt következményeket, és ne adja fel gyakorlat teljesen.

Lássuk, mi a tejsav, és ez hogyan befolyásolja a testünket, és mit kell tenni, hogy megszabaduljon a fájdalom a legrövidebb idő alatt.

Mi tejsav

A tejsav - olyan termék, amely termelt izmaink eredményeként a folyamat glükóz lebontását. Tény, hogy ez egy mellékterméke az összeomlás azonban fontos szerepet játszik a izomrendszer. A lényeg az, hogy a tejsav tartalmaz speciális anyag az izomsejtek energia. Így, ez szolgál üzemanyagként tejsav a képzési folyamatban, és megadja a lehetőséget, hogy több és intenzívebb.

A termelési folyamat tejsav tekintjük anaerob, mivel nem igényel az oxigén. A paradoxon abban rejlik, hogy a normál működés az izmok oxigént igényelnek, azaz nagy mennyiségű, de ezek közül egyidejűleg közvetlenül a folyamatba a helyi véráramlás az izmokban jelentősen lassul, ami lelassítja és az oxigén szintjét áramló ott.

Így az izmok oxigénre van szükségük saját blokkot annak áramlását a szövetekben. Ennek ellenére, a terhelést az izmok ugyanaz marad, ami az izmokat kell egy új energiaforrás, amely mint egy glikogén és a tejsav, amely lehetővé teszi, hogy energiát oxigén nélkül.

Okai fájdalom

Mint korábban említettük, a tejsav az izmokban az egyik oka a fájdalom edzés után. A folyamat során a terhelés az izmok, előfordulnak károsodás és gyulladás különböző szövetek, és idegi izgalom bekövetkezik receptorok, amelyek székhelye az izomszövetben. Acid, az egyik tejsav komponens csökkenti a pH-értéket az izmokban, mint provokál fájdalom és égő. Ezen túlmenően, a tejsav, annak ellenére, hogy részt vett a fejlesztés az energia, amely károsítja az izom. Visszaállítani őket, némi időt vesz igénybe, valamint bármely más szerv károsodását, nem kíséri fájdalom.

A tejsav kiürül a szervezetből a saját néhány napon belül, ezért, ennek hiányában bármilyen intézkedést, amilyen hamar csak lehet, megszüntetése, izomfájdalom tart ugyanolyan hosszú. Ha a kellemetlen tüneteket jóval hosszabb az élettartamuk, ennek oka az volt eredő kár túlzott terhelés, és nem befolyásolja az izmok a tejsav. Feeling edzés közben túl erős feszültséget és égő az izmok, akkor abba kell hagyni, mert lényegében a kockázat túlzott termelése tejsav, ami károsíthatja az izomrostok. Ne terhelje túl a szervezet azáltal, hogy neki túl nagy terhelés előkezelés nélkül.

Tejsav és edzés

Valaki azt gondolja, hogy az esemény utáni fájdalom edzés elkerülhetetlen, ugyanakkor megfelelő szervezése a képzési folyamatban, a tejsav, és így a fájdalom mértéke szabályozható. Mint már korábban említettük, a tejsav - energiaforrásként, amely akkor aktiválódik az edzés alatt, és az oxigénhiány az izmokban. Van számos gyakorlatok, amelyek segítenek az intenzív használat tejsav során a foglalkoztatás, ezáltal csökkentve annak összege a lehető legkisebb és időtartamának csökkentése és az erőt a fájdalom edzés után. Ehhez meg kell pontosan kiszámítani a intenzitású testmozgás száma és időintervallumok között. Ez a megközelítés segít, hogy hatékonyabban használja a tejsav és hozd ki a szervezetből. Ezen kívül jól megírt képzés segít a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, hogy alkalmazkodjanak a ritmust, ami hozzájárul a növekedést az oxigén mennyiségét szállított izmokat. Ennek eredményeként, eltűnnek vagy jelentősen visszaszorul a szükségességét, hogy lebontják a szénhidrátok és feldolgozni őket, hogy a tejsav, valamint felgyorsítja a folyamatot eltávolítása a vérből.

Hogyan lehet megszabadulni a tejsav

Ahogy talán már sejtette, és sok még láttuk első kézből, a tejsav az izmokban hoz sok kellemetlenséget, ezért szükség van megszabadulni tőle, és minél előbb tenni, a fájdalom eltűnik gyorsabb. Van néhány leghatékonyabb módon kezelni a tejsav, ami most úgy.

Meg kell kezdeni a masszázs. mert nem csak hozzájárul a tejsav kiválasztás a szervezetből, hanem hasznosítása sérült izom edzés közben. Ez történik, mivel a vérkeringés javulását okozta rendszeres masszázs mozdulatok. Közben masszázs az izmok ellazulnak és tónusú felváltva, így intenzív használata tejsav maradékok tartósítva izomszövet és provokáló fájdalom. Ezen túlmenően, a masszázs javítja nemcsak egészségügyi, hanem a bőr, és úgy tekinthető, mint a hozzáadott bónusz, hogy a rendszeres testmozgás és egy kis jutalom a fáradtság és rossz közérzet az izmokban.

Víz kezelések

Az egyik legjobb és bizonyított módon évek óta, hogy megszabaduljon a tejsav szauna. Hatékonysága miatt a levegő magas hőmérsékletnek, mert a rostok nem csak a vér, hanem az izom erek kitágulnak, ezáltal javítják a vér áramlását, és kiírja, tejsav. Ha alternatív szauna, hideg zuhany, a hatása is növekedni fog többször, mert a hajók lesz állandó hang. Azonban nem kell túl sokáig a szauna, valamint, hogy meglátogassa jelenlétében betegségek, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegség.

Ha nem tud pihenni a szaunában vagy a gőzfürdőben, akkor cserélje ki a hagyományos forró kádban. Víz kell lennie olyan meleg, hogy mennyit tud elviselni. A kezelés időtartama nem kevesebb, mint 10 perc alatt, és hogy fokozza a hatást a vizet adhatunk különböző aromás olajokat. elősegíti a relaxációt és alakformálás izmokat.

folyadékbevitel

Egy másik nagyon hatékony és bevált módja, hogy a tejsav ki a szervezetből - a használata nagy mennyiségű folyadékot. Kísért a nehéz terhek ezt meg kell tenni után egy napon belül az intenzív edzés. A folyadék használata ajánlott természetes zöld tea. amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és hasítja savak, beleértve azokat, amelyek részét képezik a tejsav. Ha a zöld tea valamilyen okból ellenjavallt, akkor cserélje ki a hagyományos szénsavmentes ásványvíz.