Testépítő és erőemelés különbség - azaz meredekebb
Szia, barátok. Ma Nézzük a különbség testépítés származó erőemelés. Ez az üzenet az, hogy egy kicsit. ... Na jó, én nem „égnek a chip.” A legfontosabb, hogy meg fogja érteni, ellentétben testépítéssel származó erőemelő. Menjünk.
Manapság sok rendszer, komplexek és módszerek Hogyan építsünk. Néhány jobban működnek és néhány rosszabb. Vader rendszer Mentzerrõl, Jason Statham és Vasya származó Shepetovka. ... Mindegyiknek megvan a saját rendszere.
És szinte mindenki biztos, hogy ez a legjobb rendszer. Ezek az emberek azt hiszik, hogy megértse az igazságot, és tudják, hogy az összes választ. Hogy őszinte legyek, akkor valószínűleg kell félni az emberek. Mert megpróbálta elmagyarázni, hogy nem lehet olyan személy, aki azt hiszi: „Mi van az igazság” - haszontalan! Ahhoz, hogy mindez akkor pazarolja az időt és az idegeket. Szükség van az Ön számára?
Mindannyian különböző nézetek, mindent. Lesz ráakad igen eltérő véleményeket. Bíró magadnak: A huszadik században Arnold Shvartsenegger azt mondta, hogy az egyik izomcsoportot meg kell edzeni legalább háromszor egy héten, és az ellenfél Mentzer állította - kéthetente egyszer. Egy kis különbség van, nem? Sokan azt mondják, „Arnold Won, akkor igaza van, és az ő rendszere jobban működik.” Nem akarom előírni valakinek a véleményét, de a közönség abban az időben, „Olympia 1980” booed a teljes zsűri és Arnold igazságtalan jutalmat. De erről bővebben később. Most folytassa tovább a testépítés származó erőemelés.
Erőemelés és a testépítés - mit válasszak?
Megközelítés az edzőterembe, akkor jelenik meg a választás: mi a teendő. Mi haszna súlyokat, hogy melyiket válassza az időben a többi sorozatok között. Mennyi többi edzések között. válassza ki a gyakorlatok számát egy izomcsoportot. És általában, milyen izomcsoportokat kell edzeni (ami képzési program kiválasztásához). Nos, mit kell tennünk, hogy nagy izmok?
Mielőtt konkrét ajánlásokat, nézzük meg, mi a „nagy izmok” és mik azok.
Izmaink nem egy homogén massza, és a különféle szerkezetek. Legtöbbjük vannak kitéve képzési, nőhet és a nő. DE ... ezek a struktúrák nőhet egy másik tartományban. Valami gyorsabb, de valami lassabb. Attól függ, hogy az edzés (a stressz).
Miofibrillumok (izomrostok), így a legnagyobb és gyors növekedése izomtömeget. Szintén az elemeket, amelyek hozzájárulnak a „szarkoplaz” (mitokondriumok és a glikogén).
Miofibrillumok vannak osztva fehér (gyors) és a vörös (lassú) izomrostok. Fehér szálak (gyors) otvetstvennyza erő. akkor gyorsan növekedni keresztmetszetű. A vörös (lassú) szálak, ezzel szemben, működnek nizkointensivnogo terhelés és lassan mennyisége megnőtt. Ezért testépítők, súlyemelők és súlyemelők gyors prioritás (fehér) izomrostok.
Nagy tartályok goryuchku
Ez már fél kitalálni, hogyan lehet nagy izmok. Ez azt jelenti, hogy van, hogy a vonat FAST (fehér) izomrostok és elemek „szarkoplaz” (Energy tank).
Ha nagy izmok, akkor erősek. És ha lesz „szarkoplaz túltengés” (nagy gorjuchki tankok), akkor lesz működőképes sokáig. Egyszerűen azt mondja: „Meg tudod csinálni a kemény munka a nagyon hosszú.” És ez az „él” felett súlyemelők és súlyemelők. Sok megközelítések nehéz súlyok és minimális pihenés.
testépítés titkai
Ismét Clip: nagy izmok a vonat egyik módja, de ahhoz, hogy nyomja össze a maximális súlya - a vonat más módon. Ne keverd össze! És még egy dolog, a sok izom egy nagyon fontos szempont. Gyakran hallani, mint például a „Ez a nagy izmok, de ez nem volt”, vagy „Big izmok felesleges ...” és a többi eretnekség. Egy kis elmélkedés: Ha a szervezet ment ilyen markáns adaptáció (fokozott izom kötet), akkor jó oka volt erre.
Ez nem csak a nők, mint izmos. Big izmok arra utalnak, hogy a férfi is már régóta dolgozott minimális pihenés és közepesen nehéz súlyokkal. Itt ókori ember blokkolta a vaddisznó, minden erejét, ő tesz egy nagy ugrást, és pihenni 3-5 percig. És testvére csinál 8-10 rándulások, pihenő egy perc alatt. És ez húzza a zsákmányt a barlangba. Minden törzs élvezi vacsora és köszönet testvér. Kérdés: Ki ilyen „krasavchikov” lesz több figyelmet a nők?
Itt jön a lényeg a testépítés. Célunk: a aktiválása és kiürítik a legnagyobb teherbírású izomerő. Ez az a munka vezet növekedését izomrostok és növeli a „sarcoplasmaticus” felelős az energia az izmokban.
Jól van, elég a dalszövegeket, tovább a részleteket. Ki fogja leírni elvei képzés. De nem kezdőknek! A kezdők, a fő cél -, hogy előkészítse a szervezet az ilyen munkát. Kezdjük ...
A legfontosabb dolog a testépítők:
- Cél. maximális drain speciális izmokat.
- Ismétlések száma: 6-12.
- Pihenj sorozatok között: 1-2 perc.
- Közötti pihenési edzések 2-3 nap.
- Száma izomcsoportok: 2-3 cél izmokat.
- Kötet képzési idő: nagyszámú megközelítések
Összehasonlításképpen: tiszta erősítő edzés. A legfontosabb dolog az erőemelés.
- Célkitűzés: nyomja össze a maximális súlyát.
- Ismétlés: 1-5.
- Pihenj a sorozatok között. 3-5 percig.
- Közötti pihenési edzések: 1 -2 nap.
- Száma izomcsoportokat. 3-4 (az, hogy mindezt egy képzés).
- Kötet képzési idő: az átlagos megközelítéseket.
Úgy tűnik, minden világos, de ez az elmélet. A gyakorlatban egy súlyos károsodásokat munka izom hosszú időt vesz igénybe, hogy előkészítse a szervezet. Ilyen mennyiségű munkát, nehéz végrehajtani azonnal, anélkül, hogy a képzés. És ez a képzés évekig is eltarthat. Minél többet edzeni, annál lesz az edzés mennyisége és intenzitása.
Nézzük a Bajnokok, nem tudja felfogni a tényt, hogy számos megközelítést tesznek az egyes gyakorlatokat. Ezen kívül van egy minimális pihenés, néhány 1-1,5 perc. De ne aggódj, az összes vonat és növekszik. És az idő múlásával, akkor a tulajdonos a nagy izmokat. A lényeg az, hogy ne csüggedj, és fejleszteni. Sok szerencsét a barátok!
További lépések közelebb a cél! | FitSan.ru