10 szabályzat testépítő táplálkozás

Power egy szabályozója anyagcsere a szervezetben. Hogy mit és mennyit eszik függ mentális és fizikai hangot a test, a hormonszintek, és meglepő módon a szintű intelligencia. Amikor a testépítő megfelelő táplálkozás is nagyon fontos, mert a termékek segítenek izomtömeget. Helytelen táplálkozás kerül elég drága: az összes munka az edzőteremben megy a lefolyóba.

Teljesítmény testépítő. hogy egy kezdő vagy profi, kínál tapasztalt, akkor rá a 10 egyszerű szabályokat. Fontos, hogy kövesse az összes őket, különben nem lehet csak elérni a kívánt eredményeket, hanem árt az egészségre. Ez a megfelelő étrend lehetővé teszi, hogy kompenzálja a nehéz edzés terhelést.

1. Ne egyen lefekvés előtt

A testépítés, van egy mítosz, hogy az étel nagyon hasznos később. Mint a szigorúbb akkor enni lefekvés előtt, annál jobb. Első pillantásra ez a vélemény elég logikus, hiszen az anyagcsere folyamatok továbbra is, ha alszik. A csúcs ezen folyamatok fordul 4:00 reggel. Ezért sokan úgy gondolják, hogy egy elég nagy kockázat - hagyja el a gyomrot üresen ebben az időben. Tény, hogy nem. Kritikus szervezet energiaszükséglete származó étel, egy kicsit később. 7-8 óra a szervezetben kimerült glikogén a májban és az izmokban, és csak ezután kell jó enni, ahol a hangsúly a magas kalóriatartalmú ételek. Fontos, hogy fogadni pontosan az energia komponens a hatalom. Reggeli közben meg kell enni a legtöbb nagy energiával termékek értékét.

Ha így működjön, lefekvés előtt, dagály energia megtöri a mély alvás, hogy neki nyugtalan. A reggel nem hozza a megfelelő erővel, akkor álmos és csalódott. Minden más megsértette hasznosítási eljárások az izmokban, a bőr alatti zsírréteg vastagabb lesz. Ennek az az oka, hogy az éjszaka vércukorszint viszonylag stabil, a szénhidrátok, amelyek belépnek a szervezetbe, nem glikogén depó, és kapcsolja be a zsírt. Ez az oka annak nem kell a diétát vacsora energiaintenzitást testépítő táplálkozás több mint 25% -át a teljes napi kalória.

2. fehérjeforrások kell más

Bármilyen testépítő lehetővé kell tenni, hogy változik a rostforrásnak az étrendjükben. Meg kell enni nem csak húst, hanem növényi termékek. Így biztos lehet benne, hogy az összes izom aminosav faj. Testépítő tudni kell, hogy a fehérje sertés, marha, hal, baromfi, dió, stb Tartalmaz aminosavakat arányban, ami nem a legalkalmasabb személy. Egyes aminosavak meghaladó, mások éppen ellenkezőleg, nem elég. Tehát, ha te után fárasztó edzések kiírási eszik marhahúst, ez nem jelenti azt, hogy egyre a kívánt aminosav és a szükséges erősítés. Nem korlátozzák a diéta, hogy bizonyos fajta húst, majd a test megkapja az összes szükséges féle aminosav, valamint az élelmiszer lesz igazán hasznos.

A táplálékfelvételt kell nem csak szabályos, hanem előfordulhat, ha a test éli a legnagyobb szükség tápanyagokat. Tehát befejezése után a képzés komplex, meg kell, hogy legalább 50 gramm szénhidrátot glikogén ebben a pillanatban elpusztult. Ez a helyzet akkor tekinthető rendkívül veszélyes szervezet, és elindul, hogy lebontják izomfehérje kijutni szükséges komponensek például a cukor. Ezután cukor megy, hogy pótolja az glikogén tartalékok. Ennek elkerülése érdekében, akkor meg kell tennie a szénhidrátok után egy órán belül az edzés. Hasonló folyamat játszódik le abban az esetben, fehérje. Ezért, egy órán belül befejezése után a gyakorlat, hogy ezeket legalább 20 gramm fehérjét.

Ne feledje, hogy a vevő szénhidrátot, fehérjét elveszti értékét, ha nincs abban az időben.

4. Vannak kis adagokban

Testépítő kell enni legalább 4-5 alkalommal egy nap. Minden étkezés kíséri egy rövid tört az energia, ami kompenzálja az úgynevezett teljesítmény hibák fordulhatnak elő minden személy legalább napi 2-3 alkalommal. Felvételi kis adag étel pozitív hatással van a tápanyagok felszívódását, élelmiszer emésztjük gyorsabban és hatékonyabban. Ebben az esetben a gyakori étkezés kis adagokban fehérje lassítja az izomsorvadás!

5. Alaposan rágja

Az első szakaszban az emésztési folyamat aprítása étel a szájban. Ebben a lépésben amiláz felszabadul - az enzim, amely lehetővé teszi, hogy felszívódik szénhidrátok. Továbbá, az alapos rágást élelmiszer vezet a finomítás, amely biztosítja a jó emésztést. Ne rohanjon az asztalra, rágni egy darab gondosan, akár 20-szor. Ez a komplikációmentes táplálékfelvétel növeli a mértékét asszimilációja azonos fehérje mennyiségének legalább 20%. Felejtsd el nassolás a távon. Meg kellett volna ideje, hogy valami harapni le egy kis darabot, rágja meg alaposan, és csak azután lenyeljük.

6. megfelelően előkészíteni

Főzés a legjobb használni a friss termék, mert a tároló szétesését eredményezi a fontos nyomelemek és vitaminok. A kész étel kell enni azonnal, tárolása helyett a hűtőben néhány napig.

Testépítő minimalizálni kell a fogyasztást a húsételek főtt egy serpenyőben sok zsírt. A legjobb, főzni a húst egy mikrohullámú sütőben vagy nyílt tűzön.

Vannak bizonyos szabályok a zöldségek. Forraljuk őket, hogy egy kicsit érzékeny, már nem. Főzés zöldséget kell egy kis mennyiségű vizet, miközben elkerüli forralása és bepárlása az aktív. Zöldség csak csökkentette a forró vízbe. Ha a folyamat a zöldségek színe megváltozik, az azt jelenti, hogy elvesztették a legtöbb ásványi anyagok és vitaminok.

Korlátozza a vizet iszik testépítőknek nem kell, de fontos, hogy alárendelt víz befogadására bizonyos szabályokat. A víz fontos része a diéta, részt vesz az anyagcsere a zsír, fehérje emésztést, működését befolyásolják a legfontosabb szerveket.

Ha jön egy edzést, a szervezetnek szüksége van mind az élelmiszer és a víz. Ennek eredményeként, akkor enni és inni egy időben, ami a feloszlatását alacsony koncentrációjú enzimek és gyomorsav. Ennek eredményeként a romló emésztést. Ennek elkerülése érdekében meg kell inni jól 10-15 percig, mielőtt megkapta a főételek. Víz alatt az idő alatt lesz ideje megemészteni, és emésztési problémák nem merülnek fel. A többi napon mintegy 80-90% -a napi étrendet kell inni az étkezések között. És a legjobb dolog az, hogy tiszta vizet inni, nem tea, kávé és más italok. Mintegy szénsavas italok testépítők kell elfelejteni, mert semlegesítik emésztő savak.

8. vitaminokat

Vitaminok elengedhetetlen testünk a jó egészség és a fejlesztés, hanem hogy megszerezzék a szükséges napi vitamin a táplálékból nehéz. Nyomelemek és vitaminok nagyon instabil, akkor összeomlik a tárolás során, szállítás, főzés során. Ezért szükséges, hogy a vitaminok és ásványi anyagok tabletta. Meg kell venni étellel. Élelmiszer stimulálja az emésztőrendszerben bizonyos anyagok, amelyek fokozzák a vitaminok felszívódását és elősegíti azok belépését a véráramba. Felvételi vitaminok éhgyomorra vezethet súlyos betegségek.

adag vitaminok, aminosavak és nyomelemek jobb osztva több szakaszból a nap folyamán. Így jobban tanulni. Azonban ezek az aminosavak a leucin, izoleucin és valin azonnal be kell venni edzés után a saját. Átvételi ezen aminosavak segíti a szervezetet, hogy gyorsan töltse ki a glikogén raktárakat.

9. Az evés friss gyümölcs és zöldség

10. Egyél természetes termékek

Próbálja elhagyni félkész termékeket, az áruház hosszú távú tárolására termékeket. Hasznos az ilyen élelmiszer kicsit, de a különböző adalékanyagok és aromák - több mint elég. Főzni maguknak, élelmet vásárolni a piacon, különösen válogatós, hogy a hús - egyszer fagyasztott hús elveszti akár 70% -os biológiai hozzáférhetőséget.