10 Ways, hogy legyőzni a félelmet a félelem - pánikrohamok

Íme néhány egyszerű tipp, hogy segítsen kijutni az ördögi körből való félelem és leküzdeni a szokás a félelem. Ez a félelem a félelem, meg fogja tanulni a cikk „Félelem a félelem: phobophobia”.

1. úgy gondolja, hogy az ellenőrzés a saját

Fontos megérteni, hogy te magad ijeszteni. Tehát, nem tudja irányítani a félelmét. Akkor egyszerre erősítik meg, és állítsd ijeszteni magad. Meg lehet tanulni. A szokás félni félelem lehet változtatni a szokás, hogy élvezze a kockázatot.

2. Szerezzen be egy orvosi vizsgálat

Ez az elem azoknak, akik félnek a következményeit a félelem. Ha aggódnak az egészségük, vagy józan, akkor át orvosi vizsgálaton. Kevésbé lenne ok az aggodalomra, ha arról, hogy a test minden rendben van. Ehhez menj orvoshoz, kardiológus, endokrinológus, neurológus és pszichiáter. Ha diagnosztizáltak - pánikbetegség, cardioneurosis, a fenyegetés, hogy az egészségügyi és a psziché nem. Ez csak a neve a gyakori megnyilvánulásai a félelem és a rettegés. Te nem rossz, de a saját félelme. Ha diagnosztizáltak dystonia, meg kell érteni az okokat. A legtöbb esetben a dystonia szintén nem járó életveszélyes. És a szíve egy pszichológiai oka.

3. Keresse meg az oka a félelem

Legyőzni a félelmet a félelem könnyebb, ha érti az oka a félelmét. Akkor nem harcolni veled - az érzelmek vagy a tested. De az igazi ok.

4. Válassza ki a nyugodt életmód

A modern városlakó hajtjuk meg egy dühös lépést. Ő főzött bográcsban végtelen stressz és mozgalmas tevékenység. Talán a félelem támadások - jelet a test, hogy szüksége van egy kis szünetet, kérjük vigyázzon magára. Tehát a test azt mondja, hogy csökkentették az üteme az élet. Annak érdekében, hogy csökkentsük annak valószínűségét, a támadás a félelem, szükség van, hogy csökkentse a feszültséget. Törekedjen arra, hogy a stressz kevésbé volt az életedben. És szórakoztató, pihentető és élvezetes programokat.

5. Fókuszban a külső

A kutatók bebizonyították, hogy a roham a megmagyarázhatatlan rettegés emberek szembesülnek gyakrabban, amelyek nagyon érzékenyek, hogy mi történik a szervezetben. Ők könnyen észre szívverés, érzékelik a legcsekélyebb változás légzés. Könnyen úgy érzi, az ingadozások vérnyomás. És ez az, ami növeli annak valószínűségét, a támadás a félelem. Ezért arra törekszünk, hogy összpontosítson a külső események, az emberek körül, és a feladatokat.

6. Légy a jelenlegi

A félelem növekszik, mert a képzelet. Ha bejut a jövőben: elkezdi elképzelni a szörnyű következményeit egy beszélgetést a főnök, repülőjegy, vagy utazás, erősíti a félelmet. Koncentrálj a figyelmet a jelen, a feladatokat, vagy más emberek.

7. élő saját

A tapasztalat az a félelem, a rajta áthaladó, annak ellenére, hogy a mozgás rajta - egy nagyon értékes tapasztalat, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon félelmek a jövőben. Bátor nem az egyetlen, aki nem fél, hanem az, aki fél a, de ő nem. Szállás félelem képezi a szokás, hogy megbirkózzon intenzív félelem. Tudd, hogy a kellemetlen testi érzetek az adrenalin. Ha nem dobja tűzifa a tüzet félelem, adrenalin akció tart körülbelül két percig. És az aktív testmozgás segít elégetni azt.

8. Osvoyte légzési technikák, vagy relaxációs technikák

Ahhoz, hogy megbirkózzon a félelem félelem segít a képességét, hogy pihenjen. Technikák kidolgozása relaxációs és légzési technikák, amire szüksége van a pillanat, amikor nyugodt. A vonat, amíg a készség pihenés nem lesz automatikus. Csak akkor ezek a technikák segítenek abban az időben, amikor a horror tekercs.

A legegyszerűbb módja annak, hogy megnyugodjon - tanulni rekeszizom-légzés. Ehhez meg kell lélegezni nem szabad szoptatni, és a gyomrot. A részletes utasításokat lásd a cikk „hasa légzés: hasi légzés.” Ez tényleg segít pihenni, ha lélegezni sokkal hosszabb lélegzetvétel. Tehát lélegezni az alvó embereket. Útmutató ez a módszer a légzés, olvassa el az „A technika a légzés teljes kikapcsolódás.” Egy másik módja a légzés segít megbirkózni pánik - légzési győztes. Ez megtanulod a keresett fragment program „A legfontosabb.”

9. Venture

Elkerülése a rettegett helyzetet segít elkerülni a félelmet. De ez szolgál egy rossz. Minél többet kerülni - minél több félelem. Minél erősebb a félelem a félelem. És minél több a helyzet kezd megijeszteni. Mindaddig, amíg lesz egy remete. A kockázat, akkor számának növelése helyzetek, amikor csendesen. Így növeli a komfort zónában.

10. Vegyünk egy természetesen pszichoterápia egy pszichológus vagy pszichoterapeuta

Foglalkozni a félelem félelem lehet egyedül. De egyszerűbb csinálni támogatásával pszichológus vagy pszichoterapeuta. A rendszer segítségével a szakember, akkor megszabadulni a félelem a félelem sokkal gyorsabb.