50 Ways, hogy hogyan kell figyelniük, és koncentrált
Hogyan válhat éber és koncentrált? Mi van a hangsúly? Ez a fókusz és tartsa a figyelmet minden olyan tárgy vagy folyamat (lásd. Wiki). Eredmények elérése érdekében a különböző területeken az élete függ a képesség és a koncentráló képesség. De valamilyen oknál fogva, akkor elveszíti koncentráció, zavaró a figyelmét.
Hogyan válhat éber és koncentrált: Mit elvonja minket?
Külső ingerek - minden, ami történik körülöttünk és ez által érzékelhető érzékszerveink. Hangos zene, a rossz szagokat, hideg vagy meleg, látászavar. Az egyik lehetőség, hogy megszabaduljunk a külső ingerek -, hogy távolítsa el őket, vagy változtatnak lakóhelyet.
Belső ingerek - mi történik bennünk: a gondolataink, belső párbeszéd, érzelmek, belső érzéseit. A leghatékonyabb módja annak, hogy megszüntesse az ilyen jellegű probléma -, hogy dolgozzon készség nyugtató az elme és megszünteti a belső párbeszédet.
világűr
- Szigetelje magát a külső ingerekre. Vegye körül magát, hangos hangok és a tévénézés, nagyon nehéz tartani a figyelmet. Amikor minden receptorok szerepet játszanak - a figyelmet a „fut” az egyik a másikat.
- A munka egy helyen. Amikor az elméd van szokva, hogy egy bizonyos területen, akkor nem zavarja a helyzet és a környező részek, ami növeli a termelékenységet, és a figyelmet.
- Győződjön meg róla, hogy kényelmes. A hely, ahol van, hogy kényelmes. Vagy, hogy ez így van, vagy megváltozott a hozzáállás, hogy úgy érzi, kényelmes.
A belső tér
- Légy nyugodt. Szorongás és szorongásos megfosztja te belső energia - az energia az alkotás. Ha nyugodt - energia jön be akkor felesleges veszteségek. Ha izgatott valami - adsz az objektum a figyelmet az energia. Ismerje meg, hogy legyen nyugodt. Ne aggódjon, ha tehet valamit - do, ha nem, milyen értelemben kell aggódnia, ha egyébként semmi nem tudja megváltoztatni.
- Tudjon meditáció. Ez az egyik legerősebb technikák javítása koncentrációt. Néhány egyszerű trükk 5-10 percig egy nap lehet változtatni sokat.
- Nézd meg magad. Vizsgáljuk meg magát, mikor és milyen körülmények között nem tud koncentrálni. Találd meg a hiányosságokat, és azok megszüntetésére.
- Tune be „az én hullám”. Bioritmus igen jelentős hatással van ránk. Talán ez most nem a megfelelő időben. Ismerje meg az élet ritmusát, és dolgozik az időkben, amikor a leginkább aktív és energikus.
- Találd meg a motiváció forrása. Ha van egy erős vágy - a véleménye a világ minőség javítása érdekében. Meg érdekes és izgalmas.
- Kerülje a túlterhelés. Amikor a szilárdság fogy, milyen figyelem lehet a beszédet?
- Egészséges alvás. Aludj, amennyit csak kell, hogy Önt személyesen. Egyesek több időre van szükségük, mások kevésbé. Rossz álom - a forrása a redukáló, a hatékonyság és a koncentrációt.
- Vizsgálja meg erősségeit. Talán valamit, ami próbál koncentrálni - nem a profilt. Próbálja meg nézd meg a problémát alapján mit tud, és mit szeretsz. Valószínűleg ez nem derül ki annyira másképp, de ha meg akar felelni a követelményeknek, akkor miért ne?
- A cél az érdekes. Ha nincs célja - nincs eredmény. Feladatok elvégzésére célok nélkül - az energiapazarlást és a figyelmet, hogy sehol.
Hogyan válhat éber és koncentrált: Jó szokások
- Tartson szünetet. Amikor érzi, hogy fáradt a valami - egy kis szünetet. A fáradás zavarhatja meg, és hogy ha kevésbé eredményes.
- Séta a friss levegő javítja a hangulatot, és felfrissíti a szem előtt.
- Próbálj koncentrálni csak egy dolog, mit nem vett. Ne hagyd, hogy bármi elvonja a figyelmét. Elősegítse a szokás.
- előnyben részesítése. Készíts egy listát a legfontosabb feladat, vagy más esetben is folyamatosan emlékeztetni magad, és zavarhatja meg. Szitál értelmetlen és jelentéktelen feladatokat.
- Multitasking. Kétségtelen, akkor több dolgot egyszerre, de minden esetben a minőség rovására megy. Ha azt szeretnénk, hogy teljes koncentráció, akkor meg kell elfelejteni multitasking.
- Tanuld meg, hogy magát „nem érhető el”, és annak egy bizonyos idő, hogy „megfizethető”. Ha látható, hogy más emberek a nap 24 órájában, akkor nem lesz ideje magad. Félre időben, ha „nem érhető el” és ajánlás csak magának.
- Ha egy nehéz feladat -, hogy ossza meg. Miután ez viszont koncentrálni kisebb részfeladatok.
- Tedd egy emlékeztetőt. Egy bizonyos idő, amikor az időzítő be van kapcsolva, akkor kérdezd meg magadtól: Mit tegyek most? Mondtam vegyenek részt ebben a képtelenség? Mondtam végre a feladatot?
- Tisztítás a munkahelyen. Szép és tiszta munkahelyen javíthatja a szervezet. Ha nincs semmi extra, akkor nincs semmi, hogy elvonja.
- Tervezd meg a napokban. Tanuló szervezet - megtanulod koncentrációt.
- Naplót. Leírom mindent papíron vagy elektronikus formában akkor tiszta az elméd felesleges emlékeztetőket és a szorongás.
- Tanulj meg pihenni. Kaland és merevség rontja a felfogás. Ismerje relaxációs technikák.
- A vonat a memória. Ha van egy jó memória, jobban tudjuk feldolgozni információkat.
- Csukd be a szemed. Ha elménk - egy számítógép, akkor a szemünk - a kamerával. És ők mindig is. Amikor a szeme nyitva van, az agy arra kényszerül, hogy feldolgozza az információkat tőlük származó, lehet részben elvonja minket. Ha a feladat lehetővé teszi, hogy csukja be a szemét, hogy segít.
- Mi az, amit eszünk
- Élelmiszer tölt el minket energiával. Ez javítja a hangulatot, és hatással van a figyelmünket. Egyes termékek képesek javítani a koncentrációt. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok, melynek mértéke a vitaminok és ásványi anyagok - minden, ami szükséges a tested, vigyázni, hogy az élelmiszert kiegyensúlyozott.
- Sötét csokoládé. Ez tartalmaz koffeint (aktiválja a központi idegrendszer), magnézium (segít harci stressz), és elősegíti a megjelenése „boldogság hormonok”.
- Walnut. Nem véletlen, hogy hasonló agyunk.
- avokádó. Széles vitamin és ásványi anyag készítmény javítja az oxigén ellátás a sejtek.
- fekete áfonya serkenti a véráramlást és az oxigén az agyba. Javítja a memóriát, a hangsúly és a figyelem.
- Zöld tea. A koffein fokozza a fókusz és theanine megnyugtatja Önnek. Mind a két hatóanyag egy része a zöld tea.
- Halolaj. Hiánya Omega-3 zsírsavak vezethet feledékenység, depresszió és a krónikus fáradtság. Tartalmaznak szinte bármilyen hal, de a legnagyobb koncentráció a lazac, makréla, hering, szardínia, stb
- Víz. Ügyeljen arra, hogy igyon elegendő mennyiségű vizet. Ez segít gondolja gyorsabban, hogy koncentráltabb, elősegíti a szellemi frissességet és a kreativitás.
Hogyan válhat éber és koncentrált: Testünk
Gyakorlatok és a technológia fejlődése, valamint javítja a koncentráló
- Vigyázz lélegezni. Csak tartsa vissza a lélegzetét. Ez a legjobb módja a meditáció. Azt tanítja, hogyan kell tartani a figyelmet ugyanaz a folyamat. Légzés - ez a legfontosabb, hogy az energia, ami feltölti az elméd, és tölti meg a kreatív erőket.
- Csendes ül a széken. Ülj egy kényelmes székbe, és nem mozog. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Koncentrátum, vigyázz magad, próbáld meg nem, hogy bármilyen mozgást. Ismerje meg, hogy üljön, hogy közben az izmok tizenöt percig, kezdje öt és fokozatosan növeli. Te teljesen el kell lazítani - ne hagyjuk a stresszt.
- A játékot - a legfontosabb. nem számít, mit csinál, képzeld el, ha ez számít leginkább az életben, amit csak az érdekli, és semmi mást akkor nem számít.
- Vegyünk egy kis dolog, és tanulmányozzák alaposan. Például növény (ne szakadjon meg), elsősorban a szag, meg formák, színek, győződjön meg róla, az érzések merülnek fel benned. Ez élesíti az érzékeket és a vonatok a figyelmet.
- Hallgassa meg a szívverését. Az izmok ellazulnak, a hangsúly a szívritmust. Ne figyeljen másra. Képzeld el, az egész folyamat a forgalomban. Egy kis gyakorlattal, akkor úgy érzi, a vér áramlik benned.
- Légzési gyakorlatok. Pihenjen, zárja be a jobb orrlyuk egy ujjal, lassan, lassan elkezd levegőt számítva tíz magamnak. A gróf tíz, meg kell befejezni. Aztán, ahogy lassan lélegezz, számoljon tízig. Ismételje meg a másik orrlyukba. 20-szor ismétlődik.
- ellenőrzési vágyak. „Sem a jó, se nem rossz.” Amikor meghallja a jó hírt, ne siess, hogy örvendezzünk és mondd el mindenkinek róla. Maradj nyugodt. Továbbá, ha meghallja a rossz hír, hogy semleges és nyugodt. Ne kifejezze elégedetlenségét. Ellenőrzése a vágy, hogy javítsa a koncentrációt.
- Látványterv. Problémák félre. Ha van némi problémát a fejét, elképzelni őket egy nagy halom szemetet, majd csökkenti azokat a méretét a mikroba. Ez segít megszabadulni az érzelmek.
fogadunk el tapasztalat
- Figyeljük meg, mások hogyan összpontosítani. Keresse meg a férfi elbűvölte érdekes film vagy egy könyv. Minden receptorok irányította a felfogás, hogy mi történik. Próbálja másolni a viselkedésüket.
- Döntsd el, mit vagy kit, szeretne koncentrálni. Észrevetted, hogy az emberek, amikor közeledik, sok kommunikálnak egymással, olyan lesz, mint? Fogadnak el a kifejezések egymástól, viselkedésminták, szokások. Ha figyelni valamit, és összpontosítani, hogy - mi elfogadásáról egyes tulajdonságait az objektum.
- vegye körül magát egy jól szervezett emberek. (Ez következik az előző pontban) Ha megy tanulni koncentrálni - az emberekkel, akik képesek megtenni.
- Vonatok, hogy a vonat. Ha úgy dönt, hogy a vonat a koncentráció - csak csináld, tanulmányozzák, próbálja a különböző gyakorlatok és technikák. Mi odafigyelünk van kötve, hogy a jobb és a testmozgás.
7. boldogság tolvajok. Hol lehet megtalálni a boldogságot?