A legjobb gyakorlatok újra otthon

Ragályos otthon vagy az edzőteremben, odafigyelünk a hasizmok, karok, lábak és a fenék, de a háta részt egy maradék elv. És hiába: a hátsó tartja az egész az egészségre, mert az állam a hát és a vízszintes helyzetben a gerinc függ, és az állam a hasi izmok.

Különben is, vissza kell kezelni annak érdekében, hogy a terhelés a gerinc költözött egy izmos fűző. Ez az oka annak, hogy a mai kérdés fogunk foglalkozni az alapvető gyakorlatok erősítése a hát izmait. Hajlandó együttműködni?

Hogyan lehet gyakorolni otthon

• Először. Jobb, hogy megvitassák egy sor gyakorlatok egy orvos és egy edző.
• Második. teljesítő hátgyakorlatot, akkor mindig a hát alsó sík.
• Végül. Felmelegedjen. Pontosabban, ez az első helyen. Még izmok egyszerűen nem elég meleg - talán több, és megáll. A spin - ez annyira súlyos, mint azt valaha is lehet valami komoly. Így gyúr, és húzza vissza.

Gyakorlatok stretching, bemelegítő vissza

Akkor húzza a bárban, vagy a bárban, és lehet saját. Például így:

Ülő (és esetleg hazudik), lehajtja a fejét, kezdjük kezét a térdét behajlítva, kezek őket csatlakoztatni zár és húzza ki a pengét a mennyezetről.

Távolítsuk el a hátsó feszültség lehet hajlítani a térdét és a lábak, hogy próbálja meg őket a fejét. Mash?

Most folytassa a gyakorlatokat. Az első négy feladatot kell súlyzó.

Vissza gyakorlatokat súlyzókkal

Húzzák a lejtőn a biztonsági öv

Mi egyenesen állni, és hajoljon előre. A hátsó nem hajlik, de egy kis kanyar a lábak. A kezében egy súlyzó vagy bővítő. Hajlítsa meg, és csatlakoztassa a lapocka. A könyök, miközben stretching az övet.

Csap kezét hátra és felfelé

Tippek és csatlakoztassa a lapátok, egyenes karok visszahúzott és megnyomja őket, hogy a test a lehető legközelebb. Menő kimenetre, és időzzön ebben az állapotban egy pár másodpercig.

Elérjük az övet

Kitöréseket és tilt. Elbow ellen ugyanaz a kéz a térd, ami jönni fog. Elbow szabad kezet a pull-up és ecset súlyzókkal - a derekát. Mindig próbáljuk meg újra sima és vízszintes.

Csap a lejtőn kéz a kézben

Cant, mi könyök enyhén felfelé hajlított karok (révén az oldalán). Ne emelje fel a váll, könyök enyhén csavarja. Akkor ismételje meg ugyanezt a hazugságot a gyomra.

Ma az egészséges életmód egyre nagyobb lendületet. Sokan gondolkodnak az egészségügyi problémák merülnek fel, mielőtt vele. Annak érdekében, hogy fitt és megfelelő gyakorlatokat súlyzókkal otthon. Állandó testmozgás és a megfelelő táplálkozás - kulcs az egészséges testet.

A legjobb gyakorlatok otthon

Mindazonáltal, a munka a hátizmok nélkül lehetséges súlyzó.

1. Feküdjön a gyomor, add fel az ujjak mögött a fejét, hogy a vár (ez lehetséges, és az álla alatt). Emelje fel a felsőtest inhalálás során dolgozzák ki, könyök. Mi időzzön ebben a helyzetben, feküdj a kilégzés.

Ugyanazt a gyakorlatot meg lehet ismételni, de támaszkodnak a könyökére, és a többi nő.

2. Kiindulási helyzet - fekvő gyomrát. Hands kiterjesztik a törzzsel együtt. Inspiratory felsőtest és a karok, és kissé előre.

Most, a lehető legnagyobb mértékben csökkentsék a pengét. Mi időzzön néhány másodpercig, és menj le kilégzéskor.

3 Gipereksteneziya. Nem kell minden eszközt, de ki tudja a az izom hossza. Otthon, akkor el lehet végezni rendszeres ágy: fontos, hogy a felsőtest mozoghat fel és le, és a lába is biztosított.

Kiinduló helyzet - sovány csípő a kanapén. Ereszkedünk le lassan, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Akkor vegye fel a súlyozás.

Gyakorlatokat végezni egy nap alatt. Fontos, hogy úgy érzi, az izmok dolgoznak, és fektessenek be a testmozgás több erőfeszítést.

Egyszerű gyakorlatok a lányok hátán

Előző sor alkalmasabb embert. Lányok is, hogy egy szép vissza.

1 A lábak együtt, az alsó végtagok mentén vannak elhelyezve a törzsön. Előrehajol, húzza fel a kezét. Tehát 6-8 alkalommal. Ez jobb csinálni felfegyverkezve súlyzó.

2. A térd, kéz a vállát. Megfeszíti a gyomor, a bal karja rendbe, jobbra kanyarodik vissza. Nem ugyanaz a dolog cserélt gazdát.

3. térdelnünk emeltebb egyenes karokkal. A hátsó túl egyenes és a gyomor felhúzott. Előre lehajol lassan próbál ülni a nyomában és a csuklóját érintse a talajt. Kezdjük a padlóról, és megfeszülő izmait, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe

4 állvány, tartsa súlyzó a kezedben, a karok kissé behajlítva, a könyök és a fajta egymástól. Könyök „vonzzák” a test és az öregedéssel csatlakozni pengét. Mi pihenni. Ez a gyakorlat között végzik a 20 és 30-szor.

5. Kiindulási helyzet - álló. Hand kanyar, a könyök és a fajta a kezében, kiegyenesedik a vállát, kezdjük mögött a tenyér. Csatlakozás mögé, feszülten hátizmok, amennyire csak lehetséges. Megyünk vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg 30 alkalommal.

6. Meg kell egy széket. Legyen szembenézni vele, karját kinyújtva, és egyik kezét a hátán. Bízunk benne, a kezek, kiegyenesedik a hát, és lassan megereszkedik. Ismételjük meg 8-szor.

Miután a gyakorlatokat kell venni egy forró fürdő vagy zuhany - így az izmok nem fáj.

Testtartás Gyakorlatok a hátsó

Gyönyörű vissza - nem csak az izmok, hanem a testtartás. Csináld meg lehet, és szintén részt vesz a házban. Tehát nyugodtan tedd ezek a gyakorlatok a hát és a gerincferdülés lesz akkor pozitív eredményt.

• Kezét a háta mögött, mint a hajtogatott imádság, vállai, mellkas előre lapátok csökken. Csak megy ebben a helyzetben, mint amennyire az erők.
• Álló, fej kezét a feje mögött. Előrehajol prognuv vissza. Nem elveszti a fejét, és várom. Rendbe a kezében, és visszatér a kiindulási helyzetbe Ismételjük 8-12 alkalommal.
• Mi egy széken ülve. Visszatérve az arcát, dőljön hátra azon a szélén, húzza fel a kezét. A maximális megereszkedik vissza és visszatér ip és pihenni.

Vegyenek részt a gyakorlat újra otthon nagyon is lehetséges. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa be a biztonsági szabályokat és ne feledje, hogy a hátsó kell kezelni komolyan.