A szerepe a tejsav a szervezetben, és hogyan kimenet

Sportoló vonatok Sok testépítő hinni az oka betegségek tejsav sport. Ha közelebbről megnézzük a tulajdonságok és tevékenységek, akkor rájön, hogy a dolgok nem olyan rossz.

A tejsav - mi ez?

Annak érdekében, hogy pótolja az energia tartalékokat használjon oxigént vagy oxigén mentes elérni ezt a módot. A második esetben a glikogén tartalékok alakítjuk ATP. Ennek eredményeként az izmok által kiváltott kiválasztását tejsav - tiszta folyadék terméket kórokozójának az aktivitását. Úgy tűnik, az edzett izmok intenzív edzés után. De általában ez szinte közvetlenül származik az izmok a vérből. Azaz, minden gyorsan a normális állapot.

A tejsav egy olyan anyag, amely megjelenik a háttér folyamatok az izomban hatása alatt gyakorolja. Ezek miatt előforduló glükóz lebomlása.

A készítmény tejsavat tartalmaz hidrogén és laktát. Hidrogén megakadályozza, hogy a sebességváltót a idegek és izmok a villamos jelek. Izom-összehúzódások alábbhagy, lassítja a reakció sebessége az energia. Égő érzés az izmokban tűnik miatt felhalmozása a hidrogén ionok. A több szélsőséges feszültségek a izom van kialakítva egy nagyobb térfogatú tejsav. Ennek eredményeként, a sportoló tapasztal égő érzés és fájdalom. Ez tarthat akár egy-két - vagy három napig.

Miért tejsav halmozódik fel az izmokban? Az oktatás során a vér áramlását az izom, amely irányította a gyakorlat, nehéz - a vér kénytelen, és nem megy el. Ennek eredményeként a tejsav sokáig kiképzés izmok, a sportoló tapasztal égő érzés.

Annak érdekében, hogy tejsavat termelnek az impozáns kötet, fájdalom nélkül, szükség van annak biztosítására, hogy a vérkeringést ne akadályozza. Ebben a nehéz elérni a képzés. Minél több vért pumpálnak az izmokhoz az edzés alatt, annál súlyosabb fájdalom a készletek sportoló érez. Amikor a stressz csökkentése, kevesebb vért tároljuk, ezért az égés nem olyan erős. Különösen akut megnyilvánulásai tejsav szivattyúzás során edzések.

By the way, tejsav kezd felhalmozódni után a harminc másodperces edzés terhelés. Miután záróelem, a vér az izmok, amelyek képzett ezen a ponton, a tejsav kimosása. Következő megy a májban, ahol a glükóz válik, majd a test használja, mint energiaforrás. Ez zártláncú folyamat még a nevét - Cori ciklust. Ennek eredményeként a megnövekedett savassága a vér, lehetőség van, hogy ösztönözze a fiatalító folyamat a szervezetben. És a pozitív hatása van a teljes hang.

Hogyan kerüljük el a felhalmozási tejsav?

Most, hogy már érti, miért tejsav halmozódik fel az izmokban, itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan lehet csökkenteni az égő érzést vagy megszabadulni a fájdalomtól? Ha a sportoló erősítő edzés egy kis számú ismétlést, nem érzi a fájdalmat az izmokban. Ezen túlmenően, annak érdekében, hogy elkerülje a túl aktív tejsav akció, célszerű használni az edzési elv a nyugalmi-szünet. Csak tíz vagy húsz másodperc pihenés között ismétlést lehet levezetni az izmok legtöbb tejsav. Így fájdalom hatásosan csökkenthető.

Egy mindig emlékezni, hogy lakó vezet gyors lezárását az izmok tejsav maradékok - sok jön után nehéz feladat. Míg dolgozik súlyokkal sportoló kapja mikrotrauma - annál inkább, annál intenzívebb a képzés, ezért izomfájdalom helyreállítás során erősebb lesz.

Mennyire hasznos tejsav?

1. Ez energiaforrás és nyersanyag szintézisére glükóz és a glikogén.

Amikor egy sportoló edzett intenzíven, a legtöbb tejsav, körülbelül 75% megy a lassú rostok gyors. Ennek eredményeként lehetővé válik a valós energiahordozó. Mivel az aktív pihenés edzés után gyorsan lehet, hogy a tejsav az izmokban.

Ez egy fontos üzemanyag típusa, amely lehetővé teszi, hogy végezzen intenzív képzés izomnövekedést.

Hogyan lehet megszabadulni a tejsav?

Most, hogy már tudom, miért tejsav halmozódik fel az izmokban, itt az ideje, hogy kitaláljuk, hogyan lehet, hogy a tejsav a szervezetben. Természetesen kimossuk a vér. Fenntartása után nagy terhelés, akkor a legkülönfélébb módokon:

1. Menj a szauna - a háttérben a tágulási tartály véráramlás intenzívebb lesz.

Vegyünk egy forró fürdő - fontos, hogy ne legyen benne több, mint tíz perc.

Igyon sok folyadékot - ez lehet a zöld tea vagy ásványvíz szénsavmentes vizet.

Igyon egy pohár cseresznye és a gránátalma leve - nagyon sok antioxidáns, amely hozzájárul a gyors helyreállítást sérült izmokat.

Hogy megszüntesse a fáradtság okozta hatására tejsav, előkészíti a levest csalán, csipkebogyó és galagonya. Ezen kívül, itt jön még hamis tea méz és nyírfalevél.

Igyál vizet edzés közben, nagy mennyiségben - így csökken az intenzitása felhalmozódása tejsav.

Javítja a vér áramlását, és elősegítik a gyors eltávolítását toxinok fáradtság segítséget eljárások sót és terpentin, és talán tűlevelű fürdők.

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Ne felejtsd el a növényzet. Így segíthet csökkenteni a felhalmozási sav.

Nagyon fontos, hogy minden sportoló szigorúan kimért terhelés alatt osztályok. Ezért nem felesleges, hogy konzultáljon az oktatóval, mielőtt bármilyen testmozgás.

Helyesen felépített képzés - az ideális módja eltávolítására tejsav az izom. A sportoló végezzen intenzívebb gyakorlatokat, nem megfeledkezve a többi sorozatok között. Fontos, hogy alternatív cardio és képzési súlyokkal lenyűgöző volumen.

Részletes know körülbelül tejsav ürül ki a szervezetből: