Ab edzés

Hogyan lehet letölteni sajtó: a káros gyakorlatok

Példa káros felülésekhez - emelő egyenes lábak a zárt szekrényben. És ha fel egy egyenes láb egy hason fekvő helyzetben, vagy nem azt a függőleges helyzetből, a hangsúlyt a derék - fáj a gerinc.

Soha ne tegye. Könyörülj a gerinc.

Tanulmányok kimutatták, hogy a nő a közvetlen lábak okoz jelentős nyomófeszültség a porckorongok az ágyéki gerinc. A maximális erő keletkezik pillanatában elválasztása a sarok felületi síkja.

Ebben a tekintetben az egyik legveszélyesebb időszak - „összecsukható kés” - egyidejű növekedése a padlótól a törzs és a lábak:

LJ felhasználó dmitriysh írt egy bejegyzést ebben a témában, amelyben arról beszél, a különleges veszélyek „zsebkés”: „A hasi izmok feszült, és az ágyéki izmok ellazult, így az egész terhelést a gerinc szalagok a hajlítást. Ennek eredményeként ez az átmenet a ponton kezd fájdalmas tüneteket, és ez a lényeg, egy nagyon jó reflex kapcsolatot az összes adat szegmensben. Alsó-vissza elkezd fájni. Minél többet ezek a gyakorlatok, az előbb fáj. "

Hogyan lehet letölteni a sajtó számára: mit ne tegyünk, és mit kell csinálni

Hogyan rock nyomja meg a „fel” és „le” a sajtó nem létezik. Ő betöltött egyszerre

Az izmok a hasi területen áll 4 izomcsoportok. A keresztirányú izom belül helyezkedik el, miközben az a belső szerveket.

A belső ferde átlósan a medencét, hogy a szegycsont és a külső ferde fölött fekszik őket, így a flex, és forgassa el a testet.

Végül, a tetején az oldalsó izom a rectus abdominis, amelyekből annyi figyelmet -, hogy ez az úgynevezett „sajtó”. Úgy kezdődik a csípőcsont és csatolja a szegycsont.

Nyomda támogatja a hátsó egyenes és előrehajol lehetővé.

Csatlakozó rost, átkelés, hogy az egész, ami a nagyon 6 kockát bizonyítékaként szolgál a jó fizikai formában.

Bár a különböző gyakorlatok különböző módon vonják be a munka a hasi izmok, olyan kifejezések, mint „top” és „lent” a sajtó nem létezik. Ezért, ha látod valahol gyakorlat „a felső része a sajtó” vagy „alján” - leereszkedő mosollyal. Ennek során végzendő bármilyen gyakorlatok, hogy nyomja meg egyszerre stimulálja a rectus abdominis. Lehetetlen törzs és kényszerítette, hogy csak egy részét.

Hogyan lehet letölteni sajtó: tanulmány anatómia - Muscle kéreg

Nyomja utal az izmok - stabilizátorok, az úgynevezett amerikai típusú izmok „kéreg” (a szó „mag” - a lényeg, a központban, a mag). Ezek az izmok, ami lehet fejleszteni, maradt mozdulatlan. Eltérően más vázizom, nem mozog a csontokat.

Feladatuk -, hogy mentse a medence, a gerinc és a csípő stabil helyzetben. Erősítése cortex lehetővé teszi, hogy mentse a testtartás és az egészséges gerinc, de 01:00 edzések hetente nem tudja ellensúlyozni 50 óra ülő munkát célzatosan aggasztja helyzetbe. Tudni szeretnénk irányítani a hát és has kocka - munka testtartás. Ül a számítógép, ne hajoljon előre, és dob egy lábát a másik, és tartsa meg a vállát lelógó egy kicsit visszatolni.

Bármilyen bonyolult mozgás kezdődik a csökkenése izom kéreg. Csak miután részt vettek a munkaerő áthalad a kezek és a lábak a bárban, vagy súlyzó. Gyenge központ ad gyengébb csapatok, így amennyiben az eredmények zhimah guggolás vagy megállt növekszik, figyeljen az izmok a mag.

Hogyan lehet letölteni sajtó: a hatékony és biztonságos gyakorlatok

Hogy hogyan kell betölteni az izmok egyszerre kérget, futtassa a következő sor egymást követő gyakorlatok pihenés nélkül.

1. A figyelem a lábakat a satu

Mert hasizmok alapja - az emelkedés a lábak a satu a bárban (megjegyzés: megállás nélkül a derék!)

Megfeszülő izmait a has és a hát, letép egy medence a padlóról, mozog a test egy egyenes vonalat a lábad, Tedd alkar a padlón közvetlenül előtte a vállát. Tartsuk ezt a pozíciót 15-60 másodpercig (mint te is!), És ismételje meg a másik oldalon. Továbbá, a törzs a hasi izmok és a fenék, hogy a szervezet tökéletesen egyenes.

A hangsúly feküdt az alkaron. Legs Összerakni vagy váll szélessége (a szélesebb, annál jobb). Emeld fel a jobb karját átlósan előre és jobbra „2 óra” Fix ebben a helyzetben legalább 2 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg a másik kezét - és kap a visszajátszást.

Fontos: a kezdeti helyzetben az alkar merőleges legyen a váll és könyök - fekszenek közvetlenül alatta marad a váll ízületeket.

4. Twisting a fitball

Feküdjön fitball: keze mögött a nyaka, láb - váll szélesség mellett, a csípő és a test egy sor párhuzamos a talajjal. Most végre szabvány csavar. Do 15 ismétlést, vagy annyi, amennyit csak tudsz.