Az előnyök a futás helyett a fogyás technikája futás helyett
Függetlenül attól, hogy csinálnak, futás a parkban, egy speciális edző, vagy csak futni a helyén a lakásban - ez a tevékenység jótékony hatással van a szervezet egészére.
Ha beszélünk fogyás segítségével futás - futás helyett nem a leghatékonyabb módja, de a helyes megközelítés, és együtt más gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy elveszít néhány extra kiló az első hónapban az osztályok.
„Futás a helyszínen” - Alexander Lukyanov. Az album "Falling Snow" 1989.
Akár futás helyett hatékony?
Először is, kérjük, vegye figyelembe, hogy a futás helyett - ez nem annyira egy eszköz a fogyás, mint egy módja annak, hogy emelje fel a hangot a test.
Futás a helyszínen serkenti a vér oxigénellátását, a vonatok az ízületek és inak, sőt lehetővé teszi, hogy lefogy normál osztályokban.
De ez a gyakorlat volt a lehető leghatékonyabb legyen, szükséges, hogy tartsák be bizonyos szabályokat. Először is, az, hogy foglalkozni kell rendszeresen. Ha azt szeretnénk, hogy a végeredmény, hogy kellene foglalkozni, legalább fél órát naponta. Tekintettel arra, hogy a verseny nem rendelkezik komoly stressz a szervezetben, mint a tanulmányok azt mutatják, még az emberek szívbetegség.
Ha bizonytalan, hogy futni az emberek, vagy más okból nem akarja elhagyni a lakást - próbálja, hogy vegyenek részt legalább egy erkély. Kocogás és a friss levegő - a produktív gyakorlat. Ebben az esetben, még futás helyett a saját szobájában nem szükséges, hogy ezt a papucsot vagy mezítláb.
Annak ellenére, hogy a futás egy egész biztos kényelmetlen cipő növeli terhelés a gerinc és az ízületek a térd, ami sérülésekhez vezethet.
Apropó fut a helyszínen nem is beszélve a futópad. ez a gép már kifejezetten létre annak érdekében, hogy képes legyen folytatni a kényelmes otthon. Az előnye, hogy a szimulátor futás helyett az, hogy ez az automatikus futópad nem teszi lehetővé, hogy lusta vagy a holdfényben: Fuss van összhangban, egy előre meghatározott program, amely választja magának.
Ez összhangban van az összes ezeket az egyszerű szabályokat, akkor feltétlenül biztos, hogy kocogni hely hatékony módja a fogyás.
Az előnyei a helyszínen. Hány kalóriát égetsz el.
Az erős elhízás gyakran alakulnak ki a betegségek a szív-és érrendszerre, sőt műtétre lehet szükség súlyos esetekben.
Általában futás helyett lehet használni, mint egy gyakorlat a fogyás, de sokkal hatékonyabb gyakorlatok.
Figyelembe véve a elégetett kalóriák számát kocogás közben a helyén tudja bizonyítani előnyeit gyakorlat. De nem szabad elfelejteni, hogy minden egyes személy száma kalóriát égetsz más lesz: ez függ a fizikai állapot, az intenzitás a képzés terhelés, és még mennyi a súlyod.
Ha sportoló testalkat és fogyás nem annyira - nem tudja növelni a terhelést növeli a sebességet, és használja az extra terhelést.
Vannak speciális sport súlyozás: egyfajta térdvédőt vagy könyökpárna, töltött nehéz töltőanyagot (általában homok). A tény az, hogy akkor is, ha a felesleges fogyás, a test megszokták ezeket kiló, és ez a munka a „normál üzemmódban” nem kalóriák elégetése és kiló. Paradox módon, de növekvő külső súly (azonos súllyal), akkor gyorsabban fusson, csökkenti a saját súlyát.
Ami a függőség a hatékonyság fut a helyszínen, és a saját súlya az emberi - értékek lesznek az ilyen: egy személy súlya 60 kilogramm edzés alaphelyzetbe 500-550 kalóriát. Aki súlya kétszer annyi (120 kilogramm) - dobjon kétszer annyi kalóriát tartalmaz. Works képlet: „a személy súlya 2 = több az elveszett kalóriákat.”
Növeli ezt az értéket lehet egy egyszerű módja: futás közben a műanyag csomagolást csomagolva leginkább problémás területeken (comb, has, fenék). Akkor használja rendszeresen műanyag csomagolást. Ez létrehoz egy úgynevezett „üvegház-hatás”: az a személy izzadás erősen, majd megy együtt kalóriát. Ez az egyszerű módszer növeli a veszteséget kalória közel felét.
De a jótékony tulajdonságait a bogyók tanulni itt - Áfonya!
futó technika a helyszínen
Lehetetlen, hogy ne hagyja figyelmen kívül a futás technikát a fogyás. Speciális trükkök itt, és az első dolog, amit meg kell figyelni - ez a tartományban mozog. Ha fut az utcán, akkor nem figyel, hogy a kezét és futni egyszerűen nyomja őket a félig hajlított helyzetben az oldalán, majd amikor fut a földön el kell kerülni.
A test, miközben fut a hely nem érzik magukat terhelés, és további növekedés oka lehet, hogy növelje az amplitúdó a mozgása a végtagok. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell húznia a kezét: ők is közel a testhez, de meg kell próbálnunk fékszárny őket, ha azt szeretné, hogy karcolja meg vissza, és megfogta a kezét vissza, amennyire csak lehetséges, próbálja meg növelni a könyökét.
Ugyanez mondható el a lábát. Meg kell kérni a térdét a mellkasához, alternatív mozgások, mint kísérletet, hogy a sarka fenék. Érdemes lehet megpróbálja összeegyeztetni a két mozgalom, de az első alkalommal nem elég, akikre kiderül. Magától értetődik, hogy a futás úgy az utcán, azt kockáztatja, hogy nézd meg legalább komikus, de a házamban, amikor nem jelenik meg, akkor használja ezt a technikát: a valószínűsége annak, hogy lefogy jelentősen megnő.
Úgy vélem, hogy futás helyett még jobban kombinálni bármilyen gyakorlatokat. Kipróbáltam magam. Fuss a helyén, plusz miután kocogás lábak emelt, térdek behajlítva, és guggolva. Mellesleg a hatása ennek az értesítésnek egy pár hétig. Először is, légszomj tartottak. Amikor a lépcsőn, hogy az 5. emeleten, soha nem volt elég levegő, most minden eltűnt. Másodszor volt a jó érzés, még egy kis gyomor húzta.
Az általános számla futás helyett helyettesítheti kirándulásokat a tornaterem, de akkor is úgy kell használni bármilyen gyakorlatokat.
Dolgozom, mint egy könyvelő munkahelyi sok ülés. És idővel kezdte elveszíteni a fizikai forma, láb ízületi mozgás „nehezen” kemény mászni a negyedik emeletre.
A keresés a gyakorlat, hogy tud bánni mind a munkahelyen és otthon, megismerkedtem ezt a cikket. Azért választottam magának futás helyett. Futok két hónapig. A test újra megjelent egy érzés a könnyedség.