Basic és izolációs gyakorlatok a testépítésben, edzés listája

Sok sport célzó tevékenységek kidolgozása az egyes izomcsoportok. Ők viszont, is osztva különböző altípusok. És e cél elérése érdekében, miközben az izmok építése, a sportoló képesnek kell lennie arra, hogy válasszon a gyakorlatokat helyesen.

Besorolás Exercise

A különböző gyakorlatokat lehet fogott ki őr kezdő sportoló. A helyzet azonban sokkal egyszerűbb, mint amilyennek látszik. Minden a gyakorlatok, kivétel nélkül oszlik két nagy csoportjuk van: az elszigeteltség és a bázis. A világos megértése minden csoport és annak tagja gyakorlatok lehetővé teszi, hogy helyesen építeni a képzési folyamat teljesen olyan sportoló.

alapfeladatok

Vannak sokízületi gyakorlatok, amelyek középpontjában a bevonásával több izomcsoportot. Ők a „gerincét” erősítő edzés, igényel nagy erőkifejtést a végrehajtás során. A fő alapvető feladatok közé tartozik a guggolás, amely egyszerre működik az izmok fakéreg, a hát alsó és hátsó comb osztályok, fenék, vádli, tricepsz.

Alapvető gyakorlatok lehetővé teszik, hogy éget nagy mennyiségű kalóriát. Ezek szimulálja a valódi cselekvésre. Ez nem csak csökkenti a sérülés veszélyét, mert nem igényel a sportoló teljesítményét szokatlan mozdulatok, hanem abban is segít, hogy dolgozzon ki egy nagyobb reakciósebesség, tökéletesíti a képesség egy műveletet.

Céljuk, hogy növeljék az izomnövekedést és az erőt mutató ajánlott felvételét a képzési folyamatban azoknak akik most kezdik, hogy vegyenek részt erősítő edzés. Ez a megközelítés lehetővé teszi az osztályok időt takaríthat meg. Elég, hogy két három alapvető gyakorlatok a képzés annak érdekében, hogy egységes fejlesztés valamennyi izom.

izolációs gyakorlatok

Amely kizárólag az kidolgozása izom, amely kihasználva egy különleges közös. Ők tartják a mellékes és is nevezik vékony szakaszok, valamint lehetővé teszi, hogy helyes egy adott területen. Erre példa a testmozgás szigetelő hajlik bicepsz, amely kizárólag olyan bicepsz.

Kiegészítő gyakorlatok végzése ajánlott haladó sportolók lenyűgöző elég izomtömeg. Ők segítenek megoldani a problémát az izom kiegyensúlyozatlanság, amikor bármelyik területet fejlettebb. Például, ha az izmok a jobb oldali van egy erősebb megkönnyebbülés, mint a bal. Köszörülés gyakorlatok gyakran része a kezelés számára, akik, mivel bizonyos körülmények között, egyszerűen nem működik néhány izomcsoportokat.

Izolációs gyakorlatok jellemző a magas hatásfok, lehetővé teszi, hogy jelentős növekedés az izom. A legjobb, hogy többek között a képzési ellátására készíteni az izmokat a közelgő stressz, serkentik az úgynevezett alvó izomrostokat, hogy bevonják az összes rejtett potenciál.

A jobb érthetőség kedvéért a kép, itt van egy lista az alap- és izolációs gyakorlatok.

Fő alapfeladatok

• Húzódzkodás a rúdon. súlyokkal és anélkül elég különböző;
• Hajtórúd a meredekség (szükséges, miután eligazítás az edző, egy öv, kezdve egy üres bélyegző);
• Tolóerő súlyzók a lejtőn, amelynek középpontjában a használtcikk boltban;
• Összekapcsolása felső blokk a mell;
• Vízszintes tolóerő blokk.
• Felhúzás (meglehetősen veszélyes, de nagyon hatékony gyakorlat, felügyelete alatt egy edző és atlétikai öv).

pécs

Deltoidok (váll)

izolációs gyakorlatok

• vezetékek mindenféle (pl kézből súlyzókkal fekve emelkedőn / lakás pad), és végzett gyakorlatok a blokkokat.

deltoid

• vezetékek (Mahi) mindenféle, emelő súlyzók előtted.

• Koncentrált összecsukható súlyzó vagy súlyzó (az összeillesztéshez könyök);
• hajlító egyik karját a CIC kártyán.