Body Scanning - gyakorlatok az éberség

Scanning - az egyik alapvető technikák dolgozik a test a gyakorlatban az éberség (mindfullness). Ez is része a kötelező tanfolyamot MBSR stressz csökkentése és sok más program. Változatok ez a meditáció van Dzh.Kabat-Zinn, a V.Berch és D.Penmana van T.Biena és F.Didonna.

AUDIO-GUIDE önálló tanulásban

HATÁSAI GYAKORLATOK test CT

Leírja a hatása, hogy visszajelzést tanfolyam résztvevői Awareness 101 közülük élő szkennelést.

1. Sokak számára ez a gyakorlat válik alig élet az első ismerős a valóságban a saját életét a szervezetben. Fájdalom, a szorongás, az üresség, zsibbadás, nem válaszol - valami, amivel találkozunk a gyakorlatban.

„Először is - hosszú ideig - semmi. Ezután feszültségek érezhetők voltak a területen egyértelmű.
Most úgy érzem, fokozatosan a test mint ahogy a test nem egy shell,
hanem önmaga egy részét. Fontos része. ) "

„Raza a második kezdett érezni külön lábujjak. És kiderül,
úgy érzi, a különböző testrészek - például a kézfejen, a belső,
az egyik lábát, majd a másikat. Egyszer kétszer ezeket az érzéseket tisztább ... "

Elfelejtett évekig a szervezetben, amely megtiltja sírni, hogy fáj, hogy úgy érzi, a vágy, öröm, vagy harag, „otmorazhivayas” a figyelmet, hogy minden részét, jön az élet, kinyílik, és a problémákat, hogy lezárjuk, és a hihetetlen energia potenciálját.

„Megtanultam, hogy akkor” kezelni „fájdalmat és stresszt részletesebben.
Részletesebben. Egyedül lenni velük, és próbálja meg eltávolítani őket "

Ennek bizonyítéka szolgálhat más, nagyon mély és őszinte nyilatkozatok megfigyelés, amit nem tudok, hogy itt, mert az intimitás. De ez a gyakorlat az első lépés egy mély terápiás munkát.

2. Valaki tisztában van azzal, hogy milyen mélyen összefonódott érzelmi reakciók és testiség.

„Az érzelmek tükröződnek a különböző testrészek. Úgy érzem, az egyetlen kapcsolat
a negatív érzelmek és a test. Kommunikálni a pozitív érzelmek a testtel
Nem veszi észre, talán azért, mert a negatív érzelmek erősebbek "

3. Sok először szembesült azzal a ténnyel, hogy megértsük, hogyan elménket lehet félni a valóság, figyelmetlen, uvilivaya szolgáló, a szokásos divatos, megragadt a múltban, vagy tervezés a jövőre nézve. test szkennelést lehet kijutni a mentális faj.

„Amikor elkezdtem gyakorolni a test scan gyakorlat, úgy éreztem, nagyon rossz rész
(Természetesen - ez jobb, az alaptest - szinte ott), a mai gyakorlat során
Megpróbálom nagyobb figyelmet fordítanak az érzés a test -
Sokáig nem (elragadta kellemes gondolatok és a szokásos)
de igyekszem visszatérni testi érzeteket. "

„Láttam, hogy az agyam képes becsapni engem, és hogy nekem hamis
jelek a szervezetben. Egy olyan helyzetben, amikor a gondolat volt, hiúság, és úgy éreztem,
érzelmi izgalom, és az volt az érzésem, hogy minden benne fidgets
és a viszketés, hogy tegyen valamit szempontjából a coaching és a képzés gyakorlattal,
Csináltam egy meditáció a test scan, és megcsináltam két szándék -
nyugodt a káosz gondolatok és úgy érzi, „fészkelődni”, hogy megértsék, hol van
Ez a szervezetben.

Saját felfedezés az volt, hogy amikor bementem a meditáció,
Úgy éreztem, nyugodt és ellazult a szervezetben, és meditáció után
Rájöttem, hogy mindez „fidgeting” valójában nem a test, a test nyugodt
és nyugodt, és izgett származik az agyban, de olyan ügyesen álcázott,






nekem úgy tűnik, mintha ez él a test "

4. Valaki először megismerkedett belső gyermek. lényegét - a szerkezet az élő, az érzés, a vágy, játék.

„Én végre megtaláltam a súlypontja. Csak a köldök alatt,
hol van a „lélegzetelállító”, amikor lengő hinta. Úgy érezte,
amikor beolvasása után testrészek érzi magát az egész testet.
Jön könnyű érzés repülő "

5. érteni a valódi, hanem a képzeletbeli igényeinek.

„Először is, meg kell pihenni. Másodszor, a test jelenlétét mutatta
félelmek és alaptalan. A test azt mutatta, hogy ő akarta az új dolgokat,
új képzési és egyúttal a szervezet élvezi mozgását. Azt mutatta, hogy
zakarmlivayut, és nem kell annyira. Nagyon fizikai érzetek "

6. „alultáplált” feltétel nélküli szeretet és az elfogadás a felnőttek kezdenek „dodavat” ezt a döntést magukat. érintkezik az alapvető jóságában.

„Úgy éreztem, az olyan területek, ahol a test érzés kevésbé intenzív.
Szintén mindig úgy érzi, a különböző, eltérő lehet. Amikor bekapcsoljuk fókusz
egy testrész a másikra, az érzés egy kicsit korábban megfigyelt alábbhagy,
bemegy a háttérben, mások aktiválódnak. Ez lesz jobb értesítést feszültséget a szervezetben,

Jobb, ha tudatosan pihenni, elengedni. Intimebb megjelent
a hozzáállásomat több valós intimitás, a jóság és a szeretet "

7. frissítő és nyugtató hatását szkennelés. amely annyira szereti mondani Western tanárok és gyakorlatok a diákok és a nagy mellékhatásai vannak. De ahhoz, és említi őket. A mi nagyon ideges, ha valaki ezt a gyakorlatot nem tud segíteni, hogy elérje a szívroham.

„A híres pihentető és frissítő hatása beolvasása közben.
Kiderült, hogy egy ilyen egyszerű módon lehet visszaállítani, és a teljes hatás
pihenni néhány fél órát, még elalvás ugyanabban az időben. Az érzés, hogy a szervezetnek szüksége van
Itt látható a figyelmet rá, hogy úgy mondjam, hálás érte.
A gyakorlás után, van egy állandó állapot "

8. Érdekes dolgok megmutatkoznak a gyakorlatban, még a hallgatók szakértők.

„Valószínűleg a legtöbb az én nagy felfedezés volt, hogy rájöttem, milyen
Mindezek viselkedésminták vannak jelen, és kifejezte az életemben.
Figyelem arra irányul, hogy ha fáj, tenni valamit, hogy éget, a hiányzó jeleket
testét, mint ott már jól kitaposott ösvény, figyelni, hogy a helyzet
kellemetlen és nem veszi észre, és nem az esetekben, amikor a kényelmes, könnyű és élvezetes.

Még mindig hiányzik a jeleket mások helyzetekben a munkahelyen, mivel Ezekben jelek
nem éget, és nem betegednek meg. Gyakran nincsenek tisztában az esetekben, amikor túl messzire az ő
a szakértő, mert ez is valami hiányzik. És ez fészkelődött az agyban hiábavalóság
és van egy szétválasztása test és lélek, a gondolatok lehet káosz,
és a test - pihenni. És ez minden, akkor láthatjuk, ha bekapcsolja a kezdő elme
és gyakorló éberség. Általában ezek a felismerések, hogy bizonyos fokig
ogloushili, és én ezeket jobban tudatában és elhelyezni saját koordináta-rendszerben,
de azt lehet mondani, hogy ez egy nagyon erős érzelmi és mentális tapasztalat "

Általában nézte a tapasztalatait diákjaink (jó, a saját, természetesen), látjuk a scan:

• puha,
• nagyon tisztán, beszéd,
• hatékony
• diagnosztikai és terápiás eszköz

A tudatos élet azon az úton, a változat magad, ami több felelős a szükségletek és értékek a meditáló.

OPTIONS „szkenner” (Kiegészítés szakemberek)

Ha megadta a gyakorlatban az éberség a belépést a legtöbb hallgató - „feje fölött”, azaz a vágy, hogy az új ismeretek megszerzése a tudatosság (vagy megszervezni és értelmezni elérhető), akkor valószínűleg van ideje, hogy megismerjék az írásait „alapító atyák ”. És valószínűleg észrevette, hogy ez a gyakorlat tenni a különböző módon, és ez normális a különböző forrásokból.

Mi más. Azért jöttünk, hogy a gyakorlatban a különböző hagyományok. Mindegyiknek megvolt a maga tanár. És tesszük ezt a technikát elvárások és helyezi a hangsúlyt, egy speciális módon. Mit lehet figyelni? Kezdjük azzal, hogy ha gyakoroljuk felülről lefelé, azaz a fej a lábaknak, vagy éppen ellenkezőleg, a láb a fejét.

Mindkét lehetőség van. A mi esetünkben, gyakran kérés mozgás alulról felfelé. Van egy magyarázat. Minél többet kap a fejét, annál valószínűbb, még a kapcsolatot a valódi értelme a testünk, de nem az ő gondolatai érzések vagy fantáziák, hogy mit és hogyan kell érezni.

Opció felülről lefelé kérünk, hogy átvizsgálja, ha tele van további relaxációs feladat, szervezet mentességet felesleges stressz. Egyes értelmezések sugallják koncentrálóképességének elég nagy területen a test egyszerre. Mások a gyakorlatban nagyon, nagyon részletes.

Ez a megközelítés - a gyakorlatban nagyon finomhangolás. Ily módon nagyon alkalmas azok számára, akik készek menni nagyon mélyen a testi valóság. A test nem hazudik. Soha. Érezni és felismerni, hogy mit mond. Az érzékek révén érintkezhet a világot az érzelmek, és a korábbi tapasztalatok. Legyen tudatában annak, amit egy traumatikus élmény lehetett védelme a gyermek, egyre nagyobb a bilincsek, fordult egy shell.

Hallgassa meg audio-guide, próbálja és gyakorlat - akár önmagában, akár nálunk!