Fitness otthon kezdőknek fogyás videók, gyakorolja a nők és férfiak
A modern ember ismert előnyeit testmozgás, de nem az összes részt a sportban miatt számos oka lehet. Az optimális megoldás, hogy végezzen fitness otthon.
Hol kezdjük?
- Ha úgy döntött, hogy a vonat nem hagyják otthon, ellenőrizze az összes előnye ennek a választás:
- Megválasztásának szabadsága edzésprogram.
- Pénzt takaríthatunk meg.
- Nem kell időt pazarolni egy utat a sportkomplexum.
- Eldönteni, hogy milyen eredményeket szeretne elérni. Mielőtt elkezdené a tanfolyamot. Készíts egy listát az edzést. Az ideális lenne egy összetett feladat, és aerobic.
- Ha az eredmény az edzés legyen a fogyás. figyelni a táplálkozásra. Kizárása az étrendből a magas kalóriatartalmú ételek, növeli a fogyasztást a gyümölcsök és zöldségek.
- Vegye figyelembe a napi rutin, és ennek alapján dönt, az idő, az edzésre.
- Szigorúan kövesse a három órás intervallumban étkezések között és az edzés elején.
- Fokozza az edzés egy jó bemelegítés.
A legtöbb esetben az emberek menni tornatermek, mert a széles választéka oktatók és a jelenléte egy tapasztalt vezető. Mindezek túlzásokat, hogy semmit. Készítse el saját otthonában sportközpont, a szükséges berendezésekkel a tested.
Mire van szükség?
Meg kell találni a szabad hely a vonaton. A több hely, annál jobb, ideális egy privát szobában. A ruházat legyen laza, és nem akadályozzák a mozgást.
Készítsük el a alapfelszerelés:
- szék;
- súlyzó pár lehet helyettesíteni palackokat vízzel vagy homokkal;
- pad;
- mat.
Ne rohanjon a vásárlás a szimulátor. Mash up tested és azonosítsa a problémás része. Egy hónap múlva a képzés, akkor biztosan tudni, hogy milyen edző van szüksége.
Az első napokban a képzés nem a minimális terhelés, nem több, mint fél óra. Csak az alapvető feladatok, amelyek a következők:
- Guggolás - gyakorlatok, hogy a vonat az izmok a láb és a hát.
- Press - képzés az izmok a „olló”, vagy felemeli a törzs, fekvő testhelyzetben.
- Fekvőtámaszok - osztályokat hátizmok és a fegyverek. Az időtartam nem több, mint 15 perc.
Azáltal, hogy a szervezet alap sor edzés, akkor folytatja az összetett típusú gyakorlatokat, fokozatosan növelve a foglalkoztatás időtartama.
Erősítő edzés összpontosítani a figyelmet a megnövekedett izomtömeg, és jelentősen befolyásolja a sűrűsége. Gyorsítja az anyagcserét, és egy napon belül, edzés után, van egy intenzív zsírégetést.
A fő cél a kardió növeli az állóképességet és erősíti szív izmait. További hulladék kalóriát akkor csak abban az időben a gyakorlat, így használata csak ilyen, nem várható nagy eredménye a fogyás.
Testsúlycsökkentő program a nők
Minden lány eljön az idő, amikor meg kell birkózniuk az alakját. Motiváció minden más, de legtöbbször ez egy módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges kilogrammot.
ünnepély
Mindenféle edzést kezdődik a bemelegítés:
- Álljunk a lábad váll szélessége;
- forogni kezd a kezében ide-oda, húzza ki őket előtte;
- kövesse a mozgást testet;
- hajlítsa a térd;
- Végezze ugrás a helyszínen.
A leghatékonyabb gyakorlat a fogyás
Távolítsuk el az oldalán és hasán
Erre a célra alkalmas egyszerű gyakorlatokat:
- Helyezkedjen el a padlón feküdt, karját teste mentén, emelje fel a lábát, hogy 20 cm-re a padlótól. Tedd mozgás keresztben, és előkészítse a terepet egyik lábáról a másikra.
- A gyakorlatokat a sajtó 20-50 alkalommal.
- A vízszintes helyzetben, hajlítsa be térdét, és próbálja elérni őket a könyökével (jobbról balra, balról jobbra).
Csökkentse fenék és combok
Fogyás a csípőt, elegendő egy néhány egyszerű gyakorlat:
- Állj a jobb lábát, és emelje fel a bal térdét a másik váll, majd engedje, hogy az eredeti helyzetébe és re-raise, telepítésével felé 90 fokkal.
- Feküdt a mat, terjed lábát oldalra, felváltva hajlító térdre.
Ahhoz, hogy gyorsítsák fel az minden segítséget fogyókúra különböző eszközökkel, például olajok, krémek és kenőcsök. valamint a gyógyteák és a ruhákat a szám modellezés.
fogyókúra férfiak Program
Férfi sor gyakorlatok során maga váltakozó fizikai és cardio.
Terv céljai egyszerű:
- Teljes vagy részleges égő felesleges zsírt.
- Megnövekedett erő minden izom.
- Erősítése a szív és az erek.
Ötvözi edzést fogja a normális ritmus a szív, mely a vonat tovább. Elérése egy dudor és alakja a test lehet használata révén hatalmi aerobic, váltakozó edzést.
Az első edzés
- Pumping keresztül filé.
- Guggolás.
- Kanyargó a test egy hason fekvő helyzetben.
- Ugrás az ugrálókötél.
- Zömök.
- Húzza a súlyzó a gyomor segítségével kezét.
- Zömök.
második képzési
- Részben kocogás vagy ugráló kötél 50.
- Sajtó és gyakorlatokat kanyargós a törzs.
- Manipuláció, a test egy kötéllel.
- A figyelem filé, álló szögben.
- 100 ugrik a helyére ugrott egyik lábáról a másikra.
- Push-up a padon.
- Kis futás vagy kocogás a futópadon.
a képzés időtartama
Miután minden stressz az izmok, ez időt vesz igénybe visszaállítani. Ha a hálózati terhelés folytatjuk körülbelül 1 percig, majd folytassa a képzés 8 perc elteltével.
Mélyebb helyreállítási egy órán belül jelentkezik. Időbe fog telni, sok időt töltött a feltöltési, edzés közben, glikogén, valamint az izomtömeg.
Magatartási tanulságok nem lehet több, mint 45 perc naponta, minden attól függ, a választott módszer. Annak elkerülése érdekében, a fáradtság és a kimerültség, akkor ajánlott optimális ideje munkamenetek 25 perc alatt, egy előtt, hogy 100 gramm tejföl vitaminokkal kombinálva.
Végrehajtása során a fenti váltakozása képzés, fogyókúra, és kitart az egészséges táplálkozás, minden ember egy garantált eredményt.
Áttekintése után a módokat és módszereket fitness a kényelmes otthon, tudjuk magabiztosan mondani, hogy ez nem szükséges, hogy vegyenek részt a drága sportegyesületek és a játszótereken. Elég egy kis időt, és minimális költséggel és nagy vagy te!
Szép lábak és a fenék: a legjobb gyakorlat
A legtöbb komplex fogyókúra gyakorlatok
Gyakorlat súlyokkal a férfiak és nők