Fogyni a konnektorba
Ez befejezi iskolai idő - hamarosan csörögni fog az utolsó csengő, és bemész a felnőttkort. Az egyik legizgalmasabb és legemlékezetesebb pillanatait lesz a bál. Azonban a hangulat a közelgő gála iszappal extra kiló, „hála”, amely a ruha ül rosszul, és az önbecsülés csepp.
Ez befejezi iskolai idő - hamarosan csörögni fog az utolsó csengő, és bemész a felnőttkort. Az egyik legizgalmasabb és legemlékezetesebb pillanatait lesz a bál. Azonban a hangulat a közelgő gála elrontani extra kiló. „Köszönöm”, amely a ruha ül rosszul, és az önbecsülés csepp.
A probléma a túlsúly a serdülők körében az elmúlt években többet ér, mint valaha, és ez a rendszer sok segítséget a gyorsétterem és a modern technológia. Lányok és fiúk váltak egy kis időt töltenek a szabadban, sportolás, az internetes kommunikáció egyre inkább egy nagy szórakoztató diplomások. De érettségi valami nem törölték, és ha azt szeretné, hogy világítsanak a fontos nap az életében - még mindig van ideje formát ölteni.
Hol kezdjük?
Először is, meg kell, hogy dolgozzanak ki magának világos és ami a legfontosabb, az igazi célja. Ha nem szeretné, hogy cserélje ki a kimeneti kórházi ágy miután drámai fogyás és a fáradtság együtt ideges feszültség, rájössz, hogy szép az úton, ahol megszoktuk körül.
Anélkül, hogy kárt az egészségre a maradék másfél hónap előtt a bálba, akkor elveszíti akár 5-7 kg-ot. Minden, ami elvész, amely meghaladja a norma - káros az egészségre, erőt és energiát akkor is át kell adnia a felvételi vizsgákat.
Ezen túlmenően, az 18 éves kor ellenjavallt merev étrend és böjt nap használják nagyon korlátozott. Fogyás fiatalkorban alapul csökkentésének elveit kalóriabevitel, és fokozzák a költségeket, így együtt a felülvizsgálat a menü kellene beiratkozni egy edzőteremben vagy válasszon egy sor gyakorlatok és a rendszeres gyakorlat otthon legalább egy órát.
Most, hogy meleg, így lesz hasznos kiegészítés naponta jog a parkban reggel vagy este. Ez normalizálja az anyagcserét. Ez gazdagítja a vér és a szövetek oxigénnel és okozhat elégetni a felesleges zsírt.
Sőt, a hatása az lesz rövid életű - ez is káros az egészségre, mert a kiszáradás és a veszteség a sók előfordulhat fáradtság, gyengeség, ájulás.
Kezdjük az élelmiszer
Ahhoz, hogy a fogyás folyamatát, mint a siker, meg kell enni szakaszosan, általában négy-öt étkezés.
A reggeli nem csak az étkezés, hanem szükségszerűség: elindul a folyamat az anyagcsere, kalória nem rakódnak reggeli - ezek biztosítják a szükséges energiát a szervezetben, különösen a felfutási a döntőbe. Ebéd is szükséges eleme diéta - mindig enni levest, és egy második kalóriatartalmú ételek is jelentősen csökkenthető.
Diéta változások a minőség arány - meg kell összpontosítani fehérje. Jön az épület izmok és a test szöveteibe, akkor legalább 20% -át a diéta - és ez nem csak az állat, hanem növényi fehérje. Diet dúsított tejtermékek, sajtok, sovány hús, hüvelyesek.
A zsírok is szükség van, de az összege nem haladhatja meg a 30% -ot, a többségük legyen a növényi eredetű. Van egy csomó a telítetlen zsírsavak jótékony agyban.
Fontos, hogy vezessenek be egy csomó zöldséget és gyümölcsöt az étrendben. Ezek kalóriamentes és jól telített, így teltségérzet miatt volumene a gyors és könnyű snack.
Távolítsuk a diéta „üres” kalóriát - minden sütemények, torták, édességek, szóda és étkezési chips kekszet. Azt szeretnénk, hogy lefogy - meg kell váltani az egészséges táplálkozás: fast food és a fogyás nem kompatibilisek. A szénhidrátok a szervezetben kell formájában bonyolult alakzatokat - teljes kiőrlésű gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér.
Meg kell korlátozza a bevitt só és fűszerek, fűszerek, és nagyon élelmiszer sült, főtt vagy párolt. Fried, zsíros és fűszeres fogyás a kivezető ott nem éri meg.
Gyümölcslevek, furcsa módon, szintén tartalmaz sok cukrot, inni őket nem több, mint 200 ml naponta, híg felére vízzel. A többi a szükséges folyadék mennyisége helyett a ásványi vagy forrásvíz. Meg kell enni kisebb adagokban, így regisztrál egy kis lemez, és nem eszik többet, mint egy adag a fogadásra.
Akkor egy nap egy hét, hogy kirak a szervezetben. Cserélje joghurt vagy gyümölcs 2-3 étkezést, de nem reggeli - ez változatlanul kell hagyni.
Alkotunk egy durva menü 5 napra
Az étrend csökkenti a teljes kalória, csökkenti a személyre, és növeli az étkezések számának - menjen öt étkezést.
1 nap
Reggeli: rakott sajt gyümölcsökkel (nincs hozzáadott cukor) - 150 g, 1% joghurt - 1 csésze.
Ebéd: narancs, joghurt - 100 g
Ebéd: leves és zöldségek - 200 g főtt csirke - 100 g, gyümölcslé vagy kompót.
Uzsonna: gyümölcs, kivéve banán.
Vacsora: saláta növényi olajjal - 200 g gyógynövény tea.
2. nap
Reggeli: köles kása tejjel - 200 g, 100 gyogurta cukor nélkül és adalékanyagok.
Ebéd: galetnoe cookie-k - készlet 3, 1% joghurtot vagy fermentált sült tej.
Ebéd: gombával - 200 g főtt marhahús - 100 g, gyümölcslé vagy kompót.
Snack: 2 rántotta.
Vacsora: túró gyümölccsel - 200 gramm gyógynövény tea.
3. nap
Reggeli: rántotta pár 2 tojás, sajt - 20 gramm, egy csésze zöld tea.
Ebéd: egy zöld alma, joghurt - 100 g
Ebéd: vegetáriánus leves - 200 g főtt hal filé - 150 g, kompótok.
Snack: Gyümölcssaláta a massza a krém 10% - 150 g
Vacsora: hajdina kása - 200 gramm fekete tea tejjel.
4. nap
Reggeli: rakott túró sárgarépa (nincs hozzáadott cukor) - 150 g, 1% joghurt - 1 csésze.
Ebéd: egy főtt tojás, tea tejjel.
Étkezési leves tészta - 200 g, gőz cutlet - 100 g, gyümölcslé vagy kompót.
Snack: gyümölcs joghurt - 150 g, 1/2 banán.
Vacsora: saláta növényi olaj - 200 g csésze gyógytea.
5. nap
Reggeli: kukorica gabona tejjel - 200 g, 1% ryazhenka - 1 csésze.
Ebéd: szendvics sajttal és tea.
Ebéd: húsleves - 200 g, káposzta és bab - 150 g, gyümölcslé vagy kompót.
Snack: saláta a massza a tejföl 1%.
Vacsora: omlett egy pár két fehérje, sajt - 30 g, gyógytea.
Az eredményeket lesz észrevehető, ha adunk étrendi változtatások és a fokozott testmozgás rezsim. Kezdjük egy napi 30 perces gyorstöltés, délután vagy este ki a jog vagy lakáshitel egyszerű gyakorlatokat. Kitűnő terhelés lesz úszás vagy a kerékpározás, tánc, vagy megy a tornaterem.
Ha kell, hogy lefogy a problémás területeken - fenék, vagy derekát. követni egy sor speciális gyakorlatok célja, hogy a megoldást ezekre a problémákra. Adj neki minden nap egy fél órát - és látni fogja az eredményt.