Futás reggel, hogyan kell futtatni a reggel, a kezdetekhez, hogy hasznos

Mikor jobb futni

Ez az első kérdés, amely arra kéri a férfit, aki úgy döntött, hogy a kardió edzés. Hogy a megfelelő működési reggel, napközben vagy este? Az egyetlen helyes válasz erre a kérdésre nem létezik, hiszen figyelembe kell venni jellemzői a bioritmus egyes. Azonban a legtöbb ember összpontosít a sport életmód, inkább futni reggelente. Úgy véljük, hogy a legjobb idő 7,30-8,30. Hasznos, mint kocogás reggel?

• • jogging reggel - töltés, este - egy unalmas kötelezettség a fáradt szervezetet;

• • intenzív képzés végén a nap, hogy a szervezet a felelős elevenség, hanem az, hogy szükség van rá, lefekvéskor? Lehetséges lesz ebben az esetben, pihenni? Valószínűleg nem, ezért a válasz arra a kérdésre, hogy ad egy run reggel világos: tölti az ember az energia és a jó hangulat a következő munkanapon;

• • Indítsuk el az előnyöket reggel, hogy ebben az időben a nap nem égett szénhidrátok felhalmozott naponta, és kivont zsírraktárakba olyan tárolók, amelyek lerakódnak sokáig, és a legnehezebb tisztítani.

Futtathatom reggelente? Persze, de nem rovására alvás, amely élettartama legalább 7-8 óra. Ellenkező esetben, a futás kimeríti a testet és a használata akkor a lehető legkisebbre csökkenteni. Ezért, annak érdekében, hogy adja meg lesz, hogy vizsgálja felül a napi rutin tervezési kötelező futni, egyébként a kérdés, hogyan kell kezdeni kocogni reggel, és megválaszolatlanul maradnak.

Szabályai futók

Reggel jog csak akkor előnyös, ha megfelelően szervezett. Vannak kötelező követelményeket, amelyek elvégzéséhez szükséges. Viszonyulnak gépek és szervezése a versenyeken:

• • jogging reggel - nem fut éhgyomorra. Mielőtt kiment a futást, persze, nem kell enni egy teljes reggeli. de egy pohár vizet mézzel és citrommal, egy kis banán, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt megkezdi munkáját az emésztést;

• • Futó reggel kell tartani egy olyan helyen, amely több hasznos a kényelem és a tiszta levegő. Optimális esetben, ha ez a legközelebbi park, vagy a stadion puha amely jó úton halad, majd egy reggel futni nyilvánvaló lesz;

• • előnyeit futó reggel csak akkor jelenik meg, ha a személy lesz megfelelően felszerelt. Sport ruházat kell tenni a környezetbarát anyagok, és nem korlátozza mozgását. A fő figyelmet kell fordítani a cipő. Csak speciális sportcipő jó ütéscsillapító hatás tökéletes lesz aktív. Ez különösen fontos, ha a vonat az aszfalton. Ellenkező esetben a terhelés a láb ízületek és a gerinc lehet a túlzott.

A kérdés, hogy hogyan kell helyesen futni reggelente egy egyszerű válasz: egy hosszú idő, gyorsan és gyakran:

• • hosszú ideig, nem kevesebb, mint fél óra, belépő a test zsírégető módban, ha egy ilyen hatással van a szív- és ér, a kérdés, hogy a hasznos futás reggelente eltűnik magától;

• • gyorsan, azaz a szívritmus zónában, amelynek kiszámítása külön-külön. Ez a képzés hatékony volt, és nem állt fel a kérdést: „és azt, hogy a kocogás hasznos reggel,” meg kell vásárolni egy speciális eszköz - egy pulzusmérő, amely megadja, hogy a terhelés helyes pulzusszámot és válasszon egy kényelmes ütemben futó;

• • Gyakran előfordul, azaz nem több, mint 1-2 nap szünet hetente. Napi testmozgás vezethetnek természetes fáradtság, mert a szervezet nem lesz elég idő a rehabilitációt. Ezért hasznos, ha fut a reggel? Igen, de váltakozik pihenés és a stressz csökkentésére.

Nem ajánlott inni edzés közben. Ha kínzó szomjúság, elég csak öblítsük ki a szájat vízzel. Visszatérve a kocogás, és vesz egy zuhanyzó, akkor szorosan reggelit. Nyilvánvaló, hogy a futás a reggeli ad nem csak hang izmokat, életerő, hogy a szellem, hanem egy jó étvágyat.

Hogyan mérjük javára

Hasznos, mint kocogás reggel? A mechanizmus a keresete a testen, hogy a növekedés a testhőmérséklet, a zsírégető, képzési szív, erek, tüdő, javított anyagcserét, a vér oxigénellátását.

Szisztematikus jogging reggelente a férfiak és nők csökkenéséhez vezet a testtömeg és a kombinált elektromos terhelés jelentős javulást izomtónus.

erőltetése futás

Értetődő, hogy minden sport gyakorlására csak akkor tud hasznot, ha kész a vágy. Mivel a kezdő futó reggel, és hol található e motiváló az akarat, hogy segítsen felkelni fél órával korábban, és megy a jog?

Tapasztalt futók azt tanácsolják, hogy az alábbi néhány egyszerű elvek, hogyan kell futtatni a reggel:

• • kicsiben kezdeni;

• • futni a saját ritmusában;

• • futni technikailag korrekt, elkerülve a felesleges mozgások és a légzés szabálytalan;

• • futtatni a cég a hasonló gondolkodású;

• • Rögzítse az eredményeket, és büszke rájuk.

Ha ezek elvégzésére, a kérdés, hogy a kocogás hasznos reggel eltűnik magától, minden reggel örömmel megy az edzőterembe, és a jó hangulat, hogy menjen vissza utána.