Gyakorlat súlyokkal - egy hatékony rendszert erőnövelésben

Súlyemelés szert hatalmas népszerűségre a Szovjetunióban. Kettlebell gyakorlatok mindig a sok erős sportolók - kiemelkedő mellkas, széles váll és erős karjaival - ezek a legfőbb jellemzői a rajongók a sportág. Ma a csarnokban, hogy a sportolók csinál gyakorlatokat súlyzókkal - ritkaság. Sokan elfelejtették ezt a hatékony „régi iskola” sporteszközök. Nézzük megérteni, miért olyan bonyolult rendszeres gyakorlatokat súlyokkal is nagyban javítja a teljesítőképességükkel, és velük együtt, és az általános fitness.

Mini tornaterem otthon

Ezekkel rakéták is szervez a hatékony edzést a saját szobájában. A rengeteg lehetséges gyakorlatok segítenek a szivattyú a sok izomcsoportokat. Az egyetlen dolog, hogy aggódik védi a padlót. Ha úgy dönt, hogy csepp a bomba, a nem kívánt esne a földre, laminált vagy más drága padló.

Megjegyezzük, hogy sok edzőtermek pedig vastag (több centiméter) darab gumi. A ház elég, hogy az ilyen gumi pad 1 mx 1 m. Ez költsége sokkal olcsóbb, mint egy új szakasz a padlón. Gumi fedél kényelmesen tárolható mögött egy szekrényben vagy az ágy alá.

A komplexum tele gyakorlatokat súlyok otthon fogja készíteni a szervezet több komoly stresszt, növeli erő és izomtömeg képzés során heti három napon és újrahasznosítható megfelelő táplálkozás.

Nem súlyzók egységes

Testünk képes megszokni mindenféle terhelés. És hogyan változatosak, attól függ a siker a sportoló a képzés. Persze, a testmozgás súlyokkal - ez az, amire szüksége van, és „dryschevatomu” astenik kicsit kövér és gyorséttermi szeretője.

Hogy alakul ez a rakéta?

Helyes gyakorlat súlyokkal ad garantált hatás mellett az alapvető képzési programot. Ez héj nagyobb szabadságot biztosít a kiválasztásban a gyakorlatokat, hogy hozzon létre egy terhet sok izomcsoportot.

Használhatja több tucat különböző gyakorlatokat, de meg kell kezdeni, hogy elsajátítsák az alapvető, ami ad egy helyes elképzelés a technika működik súlyokkal. Akkor folytassa a sajátos megközelítést, hogy képes lesz létrehozni egy új törzs az izmok, amelyek egyediek nehéz lehet elérni az edzőteremben.

Egy sor gyakorlatok a súlyokkal

Győződjön meg arról, hogy minden gyakorlatot már egyenesen vissza. Amennyiben azt szeretnénk, hogy végezze el a guggolás, a medence kell húzni - ez megvédi a hát alsó részén a sérülésektől.

• Tap súlyok mindkét kezében előtt egy Crouch helyzetbe. Kiinduló helyzet Crouch, kéz a kézben, a padlóra merőlegesen. Egyidejűleg finomított, és vegye ki a shell az egyenes kezét a nyakát szinten. Az utolsó fázisban a mozgás a kar egy lövedék legyen párhuzamos a talajjal.
• fogyás egyik kezével előtt egy Crouch helyzetbe. A technika ugyanaz, mint az első esetben. Csak egy héj most az egyik kezében;
• eltávolítását két héj két kéz előtt egy Crouch helyzetben;
• súlyemelés egyrészt fölött is. A legalacsonyabb pont a shell fel a bicepsz a vállmagasságban. Egyenesítse a kar fel a súlyt;

Legs, nyomja

• guggolás súlyokkal. Hajlított karral lövedék prések váll és bicepsz a mellkas felső. Free kar kiegyenesedik során zömök.

robbanékony erő

• poluprisede emelő súlyok fölött legyen. A Sumo tartáshoz emelőszerkezet két súlyzót szintjén a mellkas felső, tartsa a kezét fél másodpercig egy adott ponton, és kiegyenesedik a karját a feje fölé. Aztán lassan csökken a héj azonos módon;
• poluprisede súlyemelés egy kézzel egy ív. Anélkül, hajlító emelés lövedék kezét a feje fölé egy ív 180 fok.

• hajlítás a test álló súlyokkal. Kiinduló helyzet - a héj fölé emelkedik a fej egyenes kezét. Ezután tartsa a héj ugyanabban a helyzetben, és hajlítsa a törzs, megpróbál egy láb a láb egyenes a szabad keze. Kiegyenesített, az összes miközben a héj a feje fölött.

Az egész testet

• Azt tartja a súlyát karnyújtásnyi a feje fölött fekvő testhelyzetben. Egy térd behajlítva. Ezután emelje fel a törzs, rajz szabad kezet a padlón. Aztán felkelek, kezében egy kagyló a fején. Visszatérünk az eredeti helyére a zömök.

• guggolás súlyokkal. Tartsuk álló súlyzó hajlított kezét maga előtt. Zömök egy lövedék, enyhén ferde a mellkasához.

Minden gyakorlat végezzük megjelenése előtt egy égő érzés. Ha már van tapasztalata a rendszeres testmozgás, majd megtámadják a jellegzetes fájdalmat próbál végezni néhány ismétlést. Így teszünk mi izmokat, hogy ki a komfort zóna bevezetésével őket egy stresszes állapot, ami a folyamat a pihenni, gyógyulni katalizátora lesz az izom növekedést.

balesetvédelmi

Tapasztalatlan sportoló több éretlen markolat nehézségei lehetnek végző gyakorlatok súlyokkal 16 kg. A fő veszély abban rejlik, hogy a vas asszisztens kicsúszik a kezedből, és károsíthatja a sportoló vagy a szomszédos emberek. Ezért jobb, ha kezdeni egy shell könnyebb, mondjuk, 8 kg, néhány héttel a növekvő szövődménye a szabvány.

Képzési súlyokkal igényelnek szélsőséges koncentrációja és erőfeszítést azok mozgását. Giri egyenes karok létrehozása jelentős terhelést a szalagok az ízületek. Kövesse tömeg fen technika kisebb súlyokkal.

Milyen gyakran kell csinálni gyakorlatokat súlyok?

A fő program a nap súlyzó képzés szervezhető hetente egyszer vagy egyszer tenday. Az ilyen képzést ad lendületet, hogy a növekedés az izomtömeg.

Szokatlan terhelés lehetővé teszi majd a izomrostokat növekedését a térségben a helyreállítási folyamat során, annak érdekében, hogy a következő alkalommal még szilárdabban ellenállni terhelés. Ha Ön szereti a krosfit edzések, majd beállítja ezt a shell lesz egy nagy mellett az ilyen típusú terhelés.

Tippek kezdőknek

Komplex új gyakorlatok súlyokkal fejleszt kiváló tapadás erőssége, ami hasznos lesz a alaprúdra utcai edzés gyakorlatok vagy képzést.

Elvégzése előtt jól illeszkedik, a hő az izmok. Ezeket a jó formában, különösen a szalag. Tedd meleg legalább 5 percig gyúrjuk, ízületeket és növeli a pulzusszámot.