Gyakorlatok a hátsó, hogyan lehet egy szép vissza

Nyári - ideje blúzok és ruhák nyitott háttal. Gyönyörű vissza - az első és legfontosabb, a jó testtartás és a bőr tisztaságát. Hogyan nézd elegáns nő, aki slouches és mindig tartja a fejét egyenes. Én már régóta észrevettem, hogy a nők még idősebb meg egy pár évvel fiatalabb, ha figyeljük a testtartás és a púp. Csökkentette a vállak, éppen ellenkezőleg, adjunk hozzá néhány év, és adjunk hozzá súlyossága és a sötétség, hogy egy gyengéd női képet.

Mielőtt folytassa közvetlenül a gyakorlatokat a hátsó, szeretném felhívni a figyelmet, hogy a bőr állapotát.

Így jön nyitott vissza a nyilvános, meg kell alaposan vigyázni rá. Először is, meg kell győződnie arról, hogy bőre tiszta, mentes a kiütések és pattanások. Ehhez meg kell, hogy rendszeresen mossa meg vissza gél vagy szappan a zuhany alatt. Ha észreveszem, hogy a hátsó kezdenek megjelenni néhány kiütés, aztán adjuk hozzá a fürdő kivonatot vagy kamillavirág. Kamilla szárítja a bőrt, és segít megszabadulni a gyulladást.

A bőr, a hátsó, különösen a váll területén, megköveteli a rendszeres peeling, valamint arcbőr. Én általában ezt eljárással körülbelül egyszer egy héten.

Ehhez kevertem egy kis bozót tusfürdő, és tegye a mosogatórongy. Körkörös masszírozó mozdulatokkal kell masszírozni a hátsó, kezdve a derék, fokozatosan egyre magasabbra a nyakát. Különös figyelmet kell fordítani a vállát, hogy a bőr sokkal száraz, ezért a legnagyobb szükségük van peeling. Ezek az eljárások növelik a bőr rugalmasságát, hogy ez több sima és finom. Emellett távolítja el az elhalt hámsejteket. Akkor majd alkalmazza az egész testápoló vagy krém, hogy a bőr hidratált több.

Helyes testtartás. Kezdjük ezzel vissza gyakorlatok.

Másodszor, de nem kevésbé fontos pontja ellátás vissza - jó testtartás. Ahhoz, hogy ez, meg kell tenni annak érdekében, minden nap, hogy nem él a hátsó.

Az első dolog -, hogy megpróbálja, hogy nem nehézkes. Amikor elmentem a sport képzés, általában gyakorolni kezdtük vissza gyakorlatok. Megvan a falnak, és annak szükségességét, hogy érintse a falat öt ponton - sarkú, fenék, derék, váll és a nyak. Miután az izmok megszokták ezt a pozíciót, akkor meg kell mozgatni egy lépésre van a falon, és próbálja meg, hogy tartsa a testtartás ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges. E feladat végzése közben a hátsó naponta többször segít emlékeztetni az izmok, hogyan kell helyesen visszatartani. A megfelelő testtartás kiegyenesedett a mellkas, a has és a visszahúzott még enyhén növekvő növekedést.

Mentése szép testtartás segít speciális gyakorlatok újra otthon.

Gyakorlatok nyújtják a gerincet.

Próbálja kezdeni a napot, ezzel az egyszerű gyakorlat a hátsó. Felborulása a gyomor meg a kezét a mellkas és nyújtsd hátra, amennyire csak lehet, amely a kezét. Ön úgy fogja érezni, mint egy csigolyából csigolya kiegyenesedett gerinc. Próbáld meg 7-10 ismétléssel. Imádom ezt a gyakorlatot a hátsó is az a tény, hogy meg lehet csinálni jobb az ágyban azonnal ébredés után.

Ha ezt a gyakorlatot a vissza rendszeresen, látni fogja, hogy minden nap kap iehajiani tovább. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat hajlítsa be térdét, és meg kell kérni őket, hogy fejét. Ez egy jó gyakorlat oldja a feszültséget hátulról.

Figyelem! Ha bármilyen hátproblémák, mielőtt ezt a gyakorlatot a hátsó, forduljon orvosához!

Egy másik gyakorlat az, hogy nyúlik a gerinc. Állj a fal előtt, a parttól fél lépést tőle. Húzza fel a kezét, és nézd meg a tenyér, úgy érzi, a szakaszokon az egyes csigolya. Ezután a kinyújtott karok helyezni a falra, a lábak egyenesek és így fix, hogy nem szükséges pododvigatsya közelebb a falhoz.

Próbáld megérinteni az álla és a mellkas fal, és érezni fogja a gerinc megnyúlik. Ha egy ilyen érzés te nem vagy ott, akkor távolodjon el a fal egy kicsit tovább, és ismételje meg a gyakorlatot. Ez növeli a feszültséget. Freeze ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd kapcsolja be a fejét, hogy a jobb és a bal arcát érintenie kell a falra, majd ugyanezt csak a bal oldalon. Ez egy gyakorlat a hát különösen hasznos azok számára, akik ülni sokat. Csináld naponta többször, fokozatosan növelve a terhelést. Miután ezt a gyakorlatot, úgy érzem, sokkal könnyebb tartani a hátsó egyenes.

A következő gyakorlat a hátsó irányul stretching a vállöv és erősítse a testtartás. Állj a falhoz a jobb oldali, jobb kézzel húzza a fali vissza. Start lassan kibontjuk a test a jobb kezét, amikor meg kell egy érzés feszültség a jobb vállát és karját. Ebben a helyzetben, meg kell maradni 10 másodpercig, majd ismételje meg ugyanezt a bal kezét. Ezt követően, hátgyakorlatot úgy érzem váll kibontakozni ezelőtt, ami miatt korrigált testtartás és eltűnnek „lelógó vállát.”

Erőt gyakorol a hátsó.

És az utolsó gyakorlat a hát ebben az összetett - mindkét kezét hátul a fej, a lábak nyomni a földre. Próbálja felmászni olyan magas, mint akkor. Ez a legnehezebb része a komplex, így az elején meg tudod csinálni 10-szor, de fokozatosan növeli a terhelést a 16-szor. Ezek között három gyakorlatot nem kell pihenni, akkor a hatás erősebb lesz.

A következő gyakorlat újra otthon, amellett, hogy erősíti a hát izmait, összehúzza a gyomor és eltávolítja extra hüvelyk a derekát. Ehhez szeretem ezt a gyakorlatot a legjobban. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, kezét feje mögött, lábak terjeszteni és összeszerelve. Hands során ez az egész komplexum mindig a tarkóján.

A következő gyakorlat az vissza, láttam a programban „Personal Trainer”, ami Laysan Utiasheva. Nagyon szeretem a gyakorlatokat, hiszen ez biztosítja, hogy könnyen végrehajtását és hatékonyságát.

Kiinduló helyzet - ül a szőnyeg. Meg kell megragadni a kiegyenesített lábakkal a boka két kézzel, és ne próbálja meghajlítani vissza, kezében láb. Ezután visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Általában ezt a gyakorlatot 20-szor.

És ez egy gyakorlat a hát valószínűleg sok ismerős az iskola vagy óvoda. Végezze lehet állva vagy ülve a padlón törökülésben. Hajtás egyenes karok háta mögött a vár és kezd fordulni a készüléket a jobb és a bal oldalon. Tedd 15-20 alkalommal mindkét irányban. Annak ellenére, hogy az egyszerűség, a testmozgás segít kialakítani és fenntartani a helyes testtartás.

Egy másik gyakorlat az újra otthon ebben a sorozatban - törökülésben, hogy mindkét kezét vissza somknite tenyér, az ujjak felfelé. Fel a kezekkel lassan a gerincoszlop mentén, miközben megpróbálta tartani a válla kiegyenesedett.

Összefoglalva, a képzés mindig igyekszem pihenni vissza az edzőteremben el. Ehhez dőljön hátra a labdát, és lovagolni oda-vissza. Nagyon pihentető és tehermentesíti a hátulról. Néha ez a gyakorlat segít megszabadulni a hátfájás, ami akkor jelentkezik, ha sokáig hordom a babát a karjaiban.

Figyelem! Ha bármilyen hátproblémák, mielőtt ezt a gyakorlatot a hátsó, forduljon orvosához!

Miután a rendszeres testmozgás és a rendszeres bőrápolás vissza, akkor habozás nélkül fel kültéri ruhák és megmutatni másoknak a sima bőr és a szép testtartás. Néha felhúzása estélyi ruha nyitott hát, tettem a bőr a háton és a vállakon krém csillámló részecskéket. Ha a bőr vissza annak érdekében, valamint az izmok - formájában, akkor úgy néz ki, nagyon hatásos. Ezen túlmenően, vissza gyakorlatok kiváló megelőzésére degeneratív betegség lemez a gerinc és más kellemetlen betegségek.

Üdvözlettel, Natalia Maximova.