Gyakorlatok, hogy erősítse a gerinc
Gyakorlatok erősítése a gerinc. Egy személy megjelenése, járása, ahogy mozog sokat mondani egészségre. Amikor a gerinc egészséges, az ember megy könnyen, szabadon, nem érzi a testét. Ha az igazítás van törve, ez érinti a többi szervezet működésében: a légzőszervi és szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri, kiválasztó rendszer.
Sokan sújtja a fejfájás, isznak, hogy hiába a gyógyszerek és az ok gyakran rejlik osteochondrosis a nyaki gerinc, nyaki csigolyák, amikor az artériák préselik tovább, és ami még rosszabb vérellátás az agy. By the way, a szenvedés keringési zavarok és a látást.
Az Izyuminka már írtam, hogyan végezzen gyakorlatokat elősegítése a munkahelyen, hogy csökkenjen a feszültség a nyaki gerinc, hogy azok, akik a szolgáltatás jellegének kell sokáig ülni egy asztal mögé, és a számítógép: Megkönnyíti torna a munkahelyen.
Tól ülő munka szenved, nem csak a nyaki gerinc ágyéki de az eredmény még ronthatja isiász. Torna ellen isiász, megerősítését szorgalmazza az ágyéki gerinc látható a hatékonysága a komplex radiculitis.
Csak a gyakorlat segít erősíteni és javítani a gerinc egészére. Ha a csigolyák rendszerint feszített idegek nem szorulnak, javítja a folyosón idegi impulzusok különböző szervek, szövetek táplálkozás. Elvégzésével a gyakorlatokat, a gerinc megnyúlik, és erősíti az izmokat, amelyek támogatják az már megfeszített állapotban. Nem csoda, hogy azt mondják: meghosszabbítja a gerinc - kihúzható fiatalok. Ebben a cikkben a Izyuminka akarja bemutatni 5 leghasznosabb gyakorlatok a gerinc, rendszeresen végez változatos, hogy tud dolgozni, és a vonat minden részéből a gerinc - nyaki, háti, ágyéki és erősíti annak támogató szalagokat és izmokat. Ennek eredményeként, javítja a testtartást, a belső szerveket, hogy erősebb, akkor rendesen lélegezni. Hogy történt gerinc rehabilitációs folyamat minden részében, szükség van az 5 gyakorlatokat csinálni rendszeresen - naponta vagy legalább minden második nap. A padló felülete legyen sima és merev, a gyakorlatban meg kell pad egy vékony matrac vagy törülközővel.
1 Exercise. zátonyok
ip - ült a földön,
Effect. egy nagyon hasznos gyakorlat a gerinc - erősíti a gerinc és fejleszti a rugalmasság, és így segít a betegségek kezelésében, mint a reuma, betegségek az agy, és ezen kívül a testmozgás erősíti a memóriát.
Miután a gyakorlatok pihenjen egy kicsit, és menj a következő.
2. gyakorlat. kobra
ip - feküdt a hasán,
Pihenj a kezét a földre, és emelje fel a felső test olyan magas, mint lehetséges, míg az alsó fele a hasa a köldök nem jön le. Öntött el a fejét, amennyire csak lehet, a szeme keresi fel. Kell lélegezni az orrán, önkényesen, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat ismételjük 5-10 alkalommal.
Azok számára, akik már könnyedén ezt a gyakorlatot, ez bonyolultabb változat:
Végezze el az összes mozgás, a fent leírtak szerint - és az Arch meg vissza, majd kapcsolja be a feje fölött a jobb válla, így látni a sarok a bal lábát. Fontos, hogy a karok és lábak ugyanakkor a helyén marad, és nem jön le az alsó része a has. Lassan fordítsa előre a fejét, és nem ugyanaz a dolog, de fordult a fejét bal válla, hogy a sarok a jobb lábát. Aztán vissza barlang, lassan leengedte a fejét, és visszatér a kiindulási helyzetbe, lapozzunk lefelé. Gyakorlat ismétlés, de megtartja a többi mozgások sorrendje - fel, balra, jobbra, fel, le.
Fontos ebben a feladatban, hogy egyenletes mozgás, időzzön az egyes pozíciókban fél percre, ez lassan számoljon magát 30.
Hatása: a gerinc rugalmasabbá válik, eltávolítjuk lehajol és egyéb görbület a gerinc, van egy szép testtartás, javítja a funkciója az egész emésztőrendszert, különösen, növeli a bélmozgást, és ez egy jó gyakorlatok a szemnek. Segítségével ez a gyakorlat gyógyítja isiász.
3. Gyakorlat. háromszög
ip - állt a padlón, a lábak gondoskodjon elég széles közötti távolságot láb - körülbelül egy méter. Kitárt karokkal az oldalán, tenyérrel lefelé. Lassan hajlítsa balra, amíg úgy érzi a feszültséget a jobb oldalon. Cél a bal kezét, hogy a bal láb, jobb karját kiterjesztette vízszintesen a feje fölött, a lába nem hajlik! Tartsuk ezt a testtartás 5-8 másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe. Nem ugyanaz a dolog a másik irányba - jobbra. Végezze 3-5 ponyvák mindkét oldalán.
A fejlettebb - egy bonyolult, de nagyon hasznos, a gerinc lehetőség, mert erősíti az ágyéki gerinc és ily módon kezeli isiász:
Vegye ki a kezdő a fentiekben leírt helyzetbe.
Ismételjük meg a lejtőkön mindkét oldalán legalább 3-szor.
Mint látható, ebben a feladatban, az ágyéki régióban nem csak a nyújtás, hanem kanyargós, a csigolyák mozgást, és ez segít, hogy enyhítsék a porckorongok. Ágyék jobb dolgoztak ki, és ugyanabban az időben erősödött.
Effect. A gyakorlat erősíti az izmok, hogy tartsa a gerinc fejleszti a rugalmasság, egy első kiviteli alakban, a felszínen a szakaszon oldalán a test, amely hasznos a derék, és a második kiviteli alakban, egy jól kidolgozott és megerősített ágyéki gerinc.
4. gyakorlat. hagyma
ip - feküdt a hasán,
Ez a gyakorlat is van egy másik lehetőség a fejlett, ez sokkal bonyolultabb, de az idő múlásával, akkor is megvalósítjuk:
Végezze el az összes mozgást, ahogy az a fenti gyakorlat, majd lélegzet-tartsa, hogy 4-5 imbolygott ide-oda, vissza a kiinduló helyzetbe, és pihenjen.
Hatása: a gyakorlat erősíti az emésztőrendszert, amely egy gyönyörű mellszobra nők és erősíti a mellkas, és ami a legfontosabb, mert kiküszöböli a hiányosságokat a fejlesztés a gerinc.
5. gyakorlat. kis halak
A gyakorlat két részből áll - az első célja nyúlik a gerinc, és a második rész vibrogimnastiki a gerinc, mint amelynek eredményeként dolgoztak porckorongok, a sejtek takarítják toxinok, normalizálja a vérkeringést.
ip -lezha hátán, felemelte a kezét, feszített felfelé mögött a fejét, lábait egyenesen előre, húzza a zokni magukat. Kezdje el felváltva lába, sarka kissé halad előre - majd balra, majd jobbra, lassan számolva magát 5. Hogy több ilyen kellemes kortyolgatva mozgását. Azután, hogy a kezét a feje mögött, a nyak, könyök, fekszenek a földön, lábak együtt, csatlakoztassa, húzza ki a zokni magukat. Kezdődik, hogy a helyzet a rezgés a jobb és a bal, mint hal a vízben. Ez a gyakorlat hasznos, hogy nem 2-3 perc reggel és este.
Hatása: a testmozgás hozzájárul a kialakulásához az egyes csigolyák helyére, így a gerincferdülés és más görbület a gerinc, növeli a bélmozgást, normalizálja a folyamat vérkeringést.
Akkor is ezeket a gyakorlatokat annak komplex reggeli torna. Rendszeresen koncerteznek ezek a gyakorlatok, hogy erősítse a gerinc. után egy pár hétig, akkor úgy érzi, hogy az ő állapota jelentősen javult, a fájdalom elmúlik, akkor könnyebb lesz könyök és kiegyenesedik a hajlamait. Ezen felül, akkor kapnak a helyes testtartás és a légzés egyre tartósabb.
Ne keress azonnal végezze el a javasolt ismétlések számát, kicsiben kezdeni - 2-3 ismétlést minden gyakorlat. Ne feledje, hogy minden mozgás kell végezni lassú ütemben, rögzítése és megállás minden helyzetben (kezdődik 5 másodperc, és töltsük fel 30 másodperc) annak érdekében, hogy az izmok erősebb és erősebb, képes támogatni a gerinc jobb. Ha másnap izomfájdalommal és a fáradtság jelenik meg, az alsó az ismétlések számát, de ne hagyja abba ennek a gyakorlatokat. Néhány alkalom után a fájdalom az izmokban lesz, ahogy ez jobban képzett.
Csak a napi munka, amelynek célja a munka a gerinc fő osztályok segít kezelni isiász, a nyaki osteochondrosis és más gerinc problémák. Ne felejtsük el, hogy fizetni legalább fél órát egy nap, hogy fenntartsák a gerinc jó állapotban van. Mert az ő egészségi állapota szép testtartás, repülő járás, az állapot az összes belső szervek és rendszerek az emberi szervezetben.
Egy másik cikk ebben a témában:
Természetesen meg kell csinálni a gyakorlatokat annyi túlterhelése nélkül magát, és nem csinál semmit erővel. Az időt és energiát, és poyavtsya vyposlivost, tesztelt személyes tapasztalat. Én is itt vagyok, itt az ideje, hogy visszatérjen a fizikai aktivitás, amely megjelent a súlyosságát a test, bár a plusz súly nem is szerzett egy pár kilót ...
És honnét ez súlyossága nem tisztázott.
Ljuba, tudod, ez érdekes. Most néztem fel a testmozgás és meglepetten látta, hogy mikor volt egy nap isiász, vissza fáj a szélsőséges. Azt ösztönösen csinál ilyen gyakorlatokat. Azt akartam, hogy húzza vissza.
Tényleg, Nagyezsda, a beteg gerinc nagyon fontos, hogy nem nyújtó gyakorlatokat. Hozzájárulnak az eltávolítása izomfeszültség és egyszerűvé teszik állapotban.
Jó tanács, egyedülállóan hasznos számomra, köszönöm.
köszönöm a gyakorlat. problemma gerinc, miközben jóga. de valahol volt egy nyaki osteochondrosis. most már végleg fejfájás és megnyomja a whisky. Igyekszem, hogy segítsen nekik a reményt
Kérjük, Nadia. Azt is van egy nyaki osteochondrosis, társított elmozdulás a csigolyák. Most átadom kezelés manualist kezelés hosszú - 2-3 hónapig, míg rehabilitáció szükséges.
Ha alacsony a hátfájás kapcsolódó nyaki elmozdulás, akkor szükség van egy jó manualist. De, hogy ott van egy igazi mester, hogy segítsen, nem fáj. Kívánok jó egészséget.
Köszönöm, hogy ilyen gyakorlatokat, és már is meglátogatott egy csontkovács. A kezelés véget ért, de a gyakorlat azt mondta, hogy nem dobja. Ki csinál rekreációs testedzés komplex.
Köszönöm szépen! Nagy gyakorlat! A lényeg, hogy ne legyen lusta)))
Számomra az orvos elmagyarázta, hogy amikor a gerinc dolgozik, akkor jobb, hogy behatoljon a tápanyagok és gyógyszerek. És én azt mondtam előírt elbonu feltétlenül csinálni. Megpróbálom az az ingatlan, úgy tűnik számomra, semmi különösen nehéz, de ez segíthet. Köszönjük!
Mondd, mit lehet csinálni gyakorlatokat csigolya instabilitás)
Szerelem, én nem ajánlom, hogy a kockázati bármely gyakorlat csigolya instabilitás. Ezt kell tennie orvosához. Természetesen az Ön esetében van counter-csavarás, ugrálás, rángások, stb És testmozgás szükséges, hogy válasszon egy sima, enyhe helyzet - fekve, hogy azok egy kis lépést.