gyönyörű vissza

Gyönyörű vissza. Hogyan készítsünk egy szép vissza

Csupasz háta láttunk kifutókon szerte a világon. De magának, hogy úgy tűnik ebben a formában csak egy nő, hibátlan bőr és a testtartás. Görnyedt hát, leeresztett váll öregedés még a fiatal nő. A ránc a hátán, így sok nő bajt! Ha ilyen problémák ruhát nyitott hátsó elérhetetlen. De ha rendszeresen vegyenek részt a testmozgás a hát izmait, akkor elég gyorsan elegánsak, a hátsó izmok erősebb és illeszkedjen minden ráncok. Ha azt szeretnénk, hogy egy szép vissza, akkor neki kell vigyázni, valamint arcát, hogy megóvja a megjelenése nagy felhalmozódását a zsír és egyéb kellemetlen problémákat.

Azoknál a nőknél, nagyon fontos a jó testtartás. Holding hátad, akkor növeli a magasságát az extra centiméter. Zsíros minden izom a has, a mellkas kiegyenesedett, amely lehetővé teszi, hogy lélegezni jobb. Ellenőrizze a testtartás állva nyomában a falnak. Ha a fej, a lapockák és a hát alsó részén érintse meg a falat és hajlító a nyak eltávolítjuk - megvan a helyes testtartás. Ha nem - akkor nehézkes.

Minden nő arra törekszik, hogy megőrizze a harmónia, szép testtartás sok éven át. Speciálisan kiválasztott gyakorlatok segítenek ebben.

Egy sor gyakorlatok erősítése a hát izmait

• Lábak együtt, karjait a oldalon, lehetőleg a súlyzókkal. Hajoljon előre, és felemelte a kezét egyidejűleg. Ismételjük meg a lejtőkön 6-8 alkalommal, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
• Térden állva, kezét vállára. Egyidejűleg kiegyenesedik a bal karját, jobb lábbal húzza vissza (has szigorodtak). Visszatér a kiindulási helyzetbe, majd mindent megtenni megváltoztatásával a kéz és láb. Ismételjük 10-15 alkalommal.
• Letérdelt, a kezét egyenesen felfelé, hát egyenes, gyomor húzta. Nagyon lassan hajoljon előre ülve nyomában, a kezek és próbálja megérinteni a padlót. Ezután újjáéledő a padlóról, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, nagyban erőlködés a hát izmait.
• Feküdt a gyomra, karjait a oldalon, tenyérrel a földre. Emeld fel a fejét és a vállát a padlóról, megpróbál csatlakozni a lapocka. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-15 alkalommal.
• Álló, kéz a kézben, kissé behajlítva, a könyök, kéz - súlyzó. „Pull” könyök felhúzott, megpróbál csatlakozni a lapocka. Aztán pihenni. Ismételjük 20-30 alkalommal.
• Álló, kéz a kézben, hajlított könyök és a váll egyenes, kezét a háta mögött sebet. Csatlakoztassa a kezét a háta mögött, és megpróbálta, hogy nyúlik a hátizmok, amennyire csak lehetséges. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 20-30 alkalommal.
• Ha a hátán fekszik, a térd behajlítva, lábak fel közelebb a csípő, a karok kinyújtva az oldalról, tenyérrel felfelé. Pihentette a kezét a földre, hajlítsa a mellkas, anélkül, hogy felemelte a fejét. Az alsó rész a test szorosan a padlón. Ismételjük 5-8 alkalommal.
• Szembenézni a szék, kezét nyújtva hátra székében, lábait. Ennek alapján a kezét, és egyenesen a hátát, lassan barlang és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük 6-8 alkalommal.

Hogyan erősít a testtartás: egy sor gyakorlatok a hátsó

• Álló, karjait a oldalon, lábbal. Emelje fel a kezét az oldalán fel, dip. 8-12 alkalommal.
• Ül egy székre előtt kinyújtott karok - a végén a kifeszített gumi kötést a falra vagy ajtó. Nyúlik a kötést, hajlítsa be karját és kezét érintse meg a tarkó, a nyak. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ülni, dönthető a fejét. 10-20 alkalommal.
• Álló, kezét a feje mögött. Lean előre a háta, feje nem alacsonyabb, várom. Kiegyenesedik a karját. Visszatér a kiindulási helyzetbe. 8-12 alkalommal.
• Ül egy széken, szemben a hátsó, háttal támaszkodott az asztal szélére, kezeket fel. Hajlítsa meg a hátsó, amennyire csak lehet, vissza az eredeti helyzetébe, majd pihenjen egy pár másodpercig.
• A padlón ülve, stop vissza kézzel. Emelje egyenes lábak előre fel, osszuk el, csatlakoztassa és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismétlés 6-16 alkalommal.
• Álló, kéz a kézben, az ujjak ökölbe szorítva. Meghajlítani a könyök, tartása vállmagasságban. Visszatér a kiindulási helyzetbe. 10-20 alkalommal.
• Kiemelés guggolva. Ide abba a hazudozást, könyök és kiegyenesedik a karját. Visszatér a kiindulási helyzetbe. 6-12 alkalommal.
• Ha a hátán fekszik, karjait a oldalon. Nem borulás, felállni segítségével kezét. Visszatér a kiindulási helyzetbe. 8-16 alkalommal.
• Álló, lábbal, karját a vállára. Pattogó a lábára, kiegyenesedik, és hajlítsa be karját. Végezze 20-40 ugrik, majd tovább gyalog.

Egy sor gyakorlatok a fejlődés a hátizmok

Most a hátad érdekében: a bőr sima, bársonyos, gyűrődés mentes és királyi csapágyat. Van valami, amire büszkék lehetünk. Különleges alkalmakkor a vállán okozhat bronzosító púder, amely létrehoz egy könnyű fényes akcentussal.

Kísérlet ezüst vagy arany por, majd adjunk hozzá egy kis testápoló és dörzsölje egyenletesen az egész hely. Mindig emlékezni, hogy ha úgy dönt, hogy nyissa meg újra, minden nyitva van, akkor legyen érdemes megnézni.

Ha annak ellenére, szorgalmas bőrápoló a hátsó pattanások és kiütések, meg kell figyelni, hogy a diéta és az emésztést, és talán még egy orvoshoz.