Hogyan aludni aludni, az egészségre

Mindannyiunk számára ismerős a helyzet, amikor még azután is egy hosszú alvás úgy érzi túlterheltek. És néha, másrészt, egy pár óra alvás ad díjat az elevenség és az energia. Természetesen az első és legfontosabb szempont az alvás, ami jó, - az első számú. A mítosz, hogy csak annyit kell aludni 9:00 - ez az átlagos hőmérséklet a kórházban, miután egy és 09:00 kicsit, a másik meghalt az állam gyengesége és a „újratöltés” ​​még 7 óra után.

És itt van egy ismerős helyzet - csengő ébresztőóra valahogy mindig akkor, amikor az alvás a legédesebb. Ha van egy érzés a boldogság, és elszakadni az ágy egyenértékű kínzás. Ezen a ponton szeretném küldeni a pokolba - akkor is, ha a tét valami fontos. Néhány félálomban delírium össze egy igazi legenda, majd félénken rohanás dolgozni, levonások az út mentén, hogyan hajtsák végre a történeteiket hihető árnyalatokat.

Kiderült, hogy mindez történik pontosan azért, mert nem vagyunk képesek rendesen aludni. Igen, igen, van egy képlet az egészséges alvást. Aludni, és felébredek könnyen, akkor csak tudja, az egyszerű szabályokat.

Köztudott, hogy alvás közben a személy felváltva két fő szakaszból áll: a gyors és a lassú alvás. A jó éjszakai alvásnak 5-6 teljes ciklus. Tehát: a tudósok kiszámították időtartamát mindegyik, és ez lehet azonosítani azt az időintervallumot, amikor a test lesz a REM alvás. Ez volt ebben az időben, a legegyszerűbb, hogy felébredjen.

Ezt bizonyítja, hogy átlagosan, ha nem krónikus álmatlanság. egy személy elalszik 15 perc alatt. Így ha kell felébredni reggel 6, akkor meg kell lefeküdni 20:45 vagy 22:15.

Az alábbiakban - egy asztal, amely segítségével könnyen kiszámítható, hogy mennyit kell aludni, hogy kipihenten ébredj a megfelelő időben: