Hogyan aludni - gondolja magáról

Köztudott, hogy az egészséges és megfelelő alvás - a záloga a fizikai egészséget, és magas szellemi tevékenység egész nap. Az alváshiány vezethet súlyos következményekkel, mint csökkent immunitás, fáradtság, és még sokféle mentális betegségek. Szakértők azt mondják, hogy a legjobb időköz alvás 7-8 óra, de néha bennünket érdekel, hogy az alvás kevesebb idő alatt. Hogyan aludni is ugyanabban az időben?

Hogyan jól aludni

Ahhoz, hogy a reggeli felfrissülve, energiával teli új eredmények, néhány egyszerű szabályt kell betartani.

1. A vacsora legyen. A szakértők nem értenek egyet, hogy hogyan kell a vacsora - könnyű, vagy fordítva bőséges, de az a tény, hogy az alvás éhgyomorra lesz sokkal rosszabb, mint ez - ez tény. Több kell mondani, hogy lefekvés előtt nem ajánlott inni tonikital mint a kávé, erős tea és narancslé, de reggel - kívánatos, akkor emelje fel a vitalitás.

2. Sétáljon lefekvés előtt. Nagyon kedvező hatással lehet egy kis (10-15 perc) séta lefekvés előtt, mint járás közben a szabadban test jóllakott az oxigén, ezért szükséges alvást.

3. Drink tejet. Ahhoz, hogy igyon sok alvás, elalvás előtt meleg tejet. Ez tartalmazza tripofan, amely fontos szerepet játszik a megfelelő alvás (is olvasható, a másik előnyeit tej).

4. szellőztesse ki a helyiséget. Ügyeljen arra, hogy aludni, jól szellőző helyen, amelyeket lefekvés. A nagy mennyiségű oxigén - zálogjog erős alvás és a jó reggelt jólétét.

5. Ne kap a rengeteg negatív információk lefekvés előtt. Semmilyen esetben ne nézzen közvetlenül lefekvéskor hírek, valószínűleg ők lesznek tele negatív információkat, amelyek megakadályozzák, hogy gyorsan elaludni. Lásd valami megnyugtató.

6. lépés éjfél előtt ágyba. Az orvosok azt mondják, hogy óra alvás éjfél előtt olyan hatásos, mint két óra után. Jobb korán kelni.

Hogyan aludni 4 óra

ez érdekes

Néha a dolgok alakulnak ilyen módon, hogy az idő aludni nincs más választása egyáltalán. szakértők azt mondják,

hogy a minimális időt, amely testünk nem kap elég alvás - 4 óra. Számos technikák, amelyek segítenek aludni, még akkor is, fontos, hogy megértsük a négy órát, hogy ez nem egy mágikus eszköz, amely segít fogás a test és cserélje egészséges nyolc órát alszanak négy órát. De ezek a lépések segítenek szorítani a legtöbb korlátozott ideig, és aludni is eltölteni egy hetet igazán durva.

1. Nyugtató. Hatékony eszköz aludni egy kevés időt a kikapcsolódásra. Lefekvés előtt, hallgatni lágy zene emlékszik leginkább kellemes perceket az életed. Ezek az intézkedések segítik az agy gyorsabban megszabadulni a felhalmozott naponta negatív információk, amelyek jótékonyan befolyásolják az alvás minőségét.

2. zuhany lefekvés előtt. Lefekvés előtt, hogy egy meleg zuhany, a víz segít a szervezet pihenni és elalszik ennek eredményeként gyorsan.

3. Figyelje a környezeti hőmérsékletet. Ahhoz, hogy a lehető leghatékonyabb felhasználását korlátozott alvás, állandó hőmérsékletet a szobában. Meleg emberek kiöntötte jobb, mint a hideg, ezért az adás után a szoba, zárja be az ablakot, és betakarni.

Tudjon meg többet az egészség:

- hogyan lehet megszabadulni a fejfájás

- hogyan kell helyesen ülni a számítógép