Hogyan építsünk mellizmok otthon

A lépést a modern élet soha nem elég időt a sportolásra. De ez nem feltétlenül megy az edzőterembe, hogy a szivattyú néhány izomcsoportokat. Például a szivattyú fel a mellizom otthon nagyon is lehetséges. Időbe fog telni, a türelem és a hajlandóság, hogy ne adja fel a képzés. Sportfelszerelések cserélje szék és egy kanapé, amely jelen van minden otthonban.

Mellizom - a legkiterjedtebb az összes, ezért meg kell dolgozni korrekt és egyenletesen. Ez megköveteli a különböző gyakorlatok. A legismertebb közülük: húzódzkodás, fekvőtámasz, így rengeteg mozgás kezével. Meg kell töltenie az mellizom.

Gyakorlása tekintetében

Kezdeni, vessünk egy pillantást néhány fontos szabályt kell követni, mielőtt a szivattyú fel az izmok a bordák otthon.

Gyakorlatok megemelve a mellizmok

1. gyakorlat: Kiinduló helyzet: kezek váll szélesség mellett hevernek a földön, a test egyenes, lábak fekszenek a padlón zokni. Végezze push-up, kezeit tördelve lassan, aztán gyorsan vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat az első, hogy végre a komplexumban. Ez jól felmelegíti az egész mellkasi izmok. Ha úgy találja, hogy nehéz a gyakorlat végrehajtását egy ilyen kiindulási helyzet, akkor hajlítsa be térdét, de a test még mindig meg kell maradnia egyenes.

2. Gyakorlat Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy szék négy lába. Kiinduló helyzet: láb zokni megállítani a szék, megigazította a kezét a földre váll szélesség mellett, egyenes testtel. Végezze el a push-up, anélkül, hajlítás a test, ökölbe a kezét lassan. Ez a gyakorlat alapvető fontosságú egy jobb fejlődését a mellkas izmait.

3. gyakorlat: A szivattyú fel a mellizom - biztos, hogy tartalmazza az edzésprogram nyújtás elemekkel. Az ilyen gyakorlatok szüksége lesz két szék, őket egymás mellé, és egy pad vagy kanapéval, azokat magasabb székek. Kiinduló helyzet: kezek kiáll a székek, a lábát a padra. Kezdje mély fekvőtámasz. Meg kell érezni egy enyhe fájdalom a mellkasában. Edzés közben az izmok megnyúlnak, majd - a nő. Legyen tisztában a légzés.

Mert szép mellek a nők, akkor adjunk hozzá még egy feladat: fekvőtámasz a falról. Állj a fal előtt karnyújtásnyira, lábbal. Palms pihenni a falnak, és végre push-up.

Meg kell mondani, hogy az egyik fontos eleme a képzés a megfelelő táplálkozás ebben az időszakban. Megnöveli az fogyasztása sajt, dió, tojás, hús, gabonafélék és az összes gyümölcsöt. Szintén biztos, hogy elegendő alvás és a megállapítás ideje szabadtéri testmozgás. Gyönyörű mellek fontos mind a férfiak és a nők. Ez vonzza a figyelmet, és a ruha, és nélküle. Képzési nem fog sok időt, de ha nem a gyakorlatokat rendszeresen, majd rövid idő után látni fogja az eredményt, és a környező.

Még érdekesebb