Hogyan fut a futópadon, hogy lefogy

Mindenkor, nő keres, hogy szép és vonzó a férfiak. De a fogalmak szépség megváltozott, attól függően, hogy a kor. És ha néhány évszázaddal ezelőtt, a pompás testet tartották jelképe az egészségügyi és az elegancia, meleg van, és szárított húzva figura. Szinte minden nő egy kis extra súlyt állandó küzdelem vele. A tanfolyam fárasztó diéták, monoton feladatok, masszázs és szépségápolási kezelések. Azonban csak az illetékes akciók segít a fogyásban. A fogyni fokozatosan és tartósan meg kell összpontosítani a megfelelő táplálkozás és a szív. Jobb képzés az ilyen típusú tekinthető fut. Ma beszéljünk fut egy taposómalom, előnyei és jellemzői a szabályokat futó fogyás, hanem a sok árnyalatok, amelyek segíthetnek a fogyásban gyorsan és tartósan.

Miért fut - ez a legjobb módja annak, hogy lefogy?

Ha a vizsgálat az emberi test, kiderül felépítését. A csontokat köti össze az izom rendszer, mely borítja zsírszövet. Ha így teszünk súly képzés, ezzel a különböző gyakorlatok mérsékelt ütemben, csak erősíteni specifikus izomcsoportokat. Azonban a zsírréteg, amely magában foglalja az izmok, nem teszi lehetővé számukra, hogy látható. Ezért az írástudatlanok képzés lehet, hogy egy nő nem egy vékony, karcsú, és a nagy és hatalmas. Természetesen a nagy izmok több energiát igényelnek, amelyek részben, lehet fogyasztani zsírt, de ez az arány kisebb, anélkül, hogy a „szárítás” hatást észrevehető fogyás nem.

Hogy csökkentse a testzsír százaléka, meg kell támaszkodni szív. Ez olyan feladat, amelyben a levegőt gyorsítja és a szív dobog erősebb. Amint közeledünk kardionagruzki kerékpározás, síelés, aerobic. De legfőképpen futó fogyás. Nem igényel speciális képzést, gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Tökéletesen működik a vonatok és erősíti a szívet, fejleszti erőt és kitartást. Futás - ez egyike azon kevés terhelés, amely magában foglalja majd szinte minden izom a test. Sokan szeretnek futni, de ne csináld rendszeresen, mert a rossz időjárás. Ha a házban volt egy futópad, futtathatja bármelyik megfelelő napszakban, tekintet nélkül az időjárási körülmények.

A legjobb időt futni

Tehát, ha vásárolt egy taposómalom, és próbálja megtervezni a nap úgy, hogy elegendő időt kell adni, hogy a futás. Sok a kérdés, hogy mikor fut - reggel vagy este? Sok különböző elméletek előnyeit futás, attól függően, hogy a napszak, de sokan egyszerűen nem erősítették meg. Akkor fut reggel és este, ez függ a szabadidejüket. De meg kell, hogy kövesse néhány szabályt. Sokan úgy döntenek, hogy fut a reggel, hogy egy felelős elevenség az egész nap. Általános szabály, hogy meg kell, hogy végezzen futni a munkába indulás előtt, felkelés ugyanakkor nagyon korai. Ne felejtsük el, ébredés után és mielőtt a távon kell legalább egy fél órát, hogy a szervezet végül eltávozott álmából. Továbbá, ha kocogás szükséges, hogy fordítsanak különös figyelmet az edzés. Mielőtt elindulnak, el kell menni, csendes, majd egy gyors ütemben körülbelül 10-15 percig. Ez lehetővé teszi, hogy meleg a szív és állítsa aktív. Este jog úgy kell megtervezni, hogy végül nem később, mint egy óra és fél lefekvés előtt.

Teljesítmény és futás

Elleni küzdelemben túlsúly diéta az egyik fő feltétele a sikeres kimenetele esetén. Hogyan lehet kombinálni a szabályokat az egészséges táplálkozás a futás? Ha azt szeretnénk, hogy lefogy kell enni egy töredék napi 5-6 alkalommal, kis adagokban. Próbálj meg nem enni egy órával edzés előtt, hogy ne vegyenek részt a teli gyomor. Ha az utolsó étkezés volt sokáig, nem kell foglalkozni éhgyomorra. Különösen a fogyás időszakban a test egyszerűen nem érzi az éhséget. Ebben az esetben, enni valami könnyű, de tápláló. Ez lehet egy banán, joghurt, kukorica kenyeret. Ezek a termékek kapsz energiát gyakorolni hatékonyabb.

A megszállás után nem lehet megenni legalább egy órán át. Ezt bizonyítja, hogy miután az intenzív terhelés az izmok továbbra is zsírt éget egy ideig. Ha megy, a folyamat leáll, az izmok nem éget testzsír, hanem az a tény, hogy már használt.

Hogyan fut a futópadon fogyás

Bizonyára láttál profi futók. Emlékezz, hogyan néznek ki. Sprinterek, ami jár a rövid távolságokra, több izomtömeget, ezek nagy és felfújt. Izomtömeg ad nekik erőt, hogy gyorsan, rövid idő alatt. De a maratoni futók, akik futni több mint negyven kilométerre, nagyon vékony, és megszárítjuk. Az az izom és zsírtömeg nagyon kicsi. Kis súlya lehetővé teszi, hogy elbírja a szervezetben hosszú ideig.

Egy ilyen összehasonlítás szemléltető példa, hogy a verseny nem mindig ugyanaz. Különböző technikák eltérő eredményekre vezethetnek. Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, és dombornyomott test, meg kell futtatni a maximális kapacitás - nagyon gyors, rövid távolság akár 500 méter. Ha azt szeretnénk, hogy száraz, és húzza a testet, futás legyen hosszú és lassú, hogy van ereje a nagy távolságokra. Ebben az esetben az egyik képzést kell futtatni legalább 10 km. Ez csak egyike annak a néhány szabályok, amelyeket követni kell a futás közben. Mi azt mondjuk, a többi árnyalatok és a bonyolult fut egy taposómalom, hogy lefogy.

1. Modern szimulátorok futó sík emelési funkciót. Sok lány, álmodik a közelgő eredmény, hogy saját további komplexitást és emelje fel a felületre a pálya 30 fokos vagy annál nagyobb. Ebben az esetben, miután néhány edzés akkor veszi észre, hogy milyen a borjak növekedni kezdett a méretét. Amikor felemeli a fő terhét a tojásokat, azokat minőségileg szivattyúzzák. Ha mégsem, akkor kell, hogy jobban fut egy sima felületre. De a nő lesz az úton, ha azt szeretné, hogy a szivattyú a fenék. Ha a nő nem fut, de a séta fürgén, a terhelés nem kapsz, és a fenék.
2. Miközben fut, akkor nagyon fontos, hogy fogadja el a helyes testtartás. Lehetőleg ne nehézkes vissza kell egyenes, vállak kiegyenesedett, a sajtó meg kell tartani a lábujjak. Ügyeljen arra, hogy segítse a szervezet kezébe - tartsa őket behajlított könyök. Ez létrehoz egy további terhet ró a karok és javítja a vérkeringést.
3. Miközben fut, akkor nem lehet beszélgetni, énekelni, fordít kellő figyelmet a levegőt. Belélegzése levegő szüksége orr, a száj és a kilégzés kívánatos. Tartsa meg ezt a lépést fut légzése felgyorsult, de nem arra a pontra, oxigénhiányos. Ha fullad, akkor jobb, ha mérsékelt üteme az idő.
4. Ha elkezd szúrni a jobb vagy a bal oldalon, ez adhat okot, hogy sok probléma. Így is vágjuk a májat, ha kap részt, miután a nehéz ételek. Bock lehetett szúrni az éles és intenzív edzés. Ebben az esetben meg kell mozgatni egy lépés, és a következő alkalommal kezdenek, hogy vegyenek részt fokozatosan - mind időben, mind intenzitását futás.
5. Mindig viseljen cipőt. Sok lány, hogy egy nagy hibát, ha nem viselnek sportcipő egy taposómalom, kifejtve, hogy ez nem volt egy utcai, egy ház. Jó cipő elegendő párnázás make fut sokkal kényelmesebb és hatékonyabb.
6. Meg kell futtatni legalább 40 percig, ha azt szeretnénk, hogy lefogy. Bizonyított, hogy az első 20 percben test éget glikogén, ami belép ételekkel együtt. És csak a kijelölt időben kezd fogyasztani zsír tartalékok.
7. Hányszor meg kell futtatni, hogy lefogy? Nem szükséges, hogy a napi futott, bár ebben a helyzetben az eredmény érhető el sokkal gyorsabb. Sokkal jobb, hogy futtatni úgy, hogy kényelmes volt, a test idő a regenerálódásra, és pihenni, így nem veszít el a vágy, hogy ebben az esetben. Optimálisan fut hetente 3-4 alkalommal.
8. Ügyeljen arra, hogy kezdődik a bemelegítő edzés - első séta, majd futás.
9. Ha kell, hogy lefogy a lehető leggyorsabban, hogy nagyon hatékony edzés intervallum futás. Ebben az esetben meg kell váltogatni fut a maximális kapacitását egy gyors lépést. Jobb kezdeni 30 másodperc és egy perc gyors futás gyors pályán. Fokozatosan fut intervallum növekszik, és a pályán csökken.
10. Egy csomó ember, aki futni ellenjavallt egészségügyi okokból. Ha fáj a térde, vagy túl sok súlyt, meg kell egy futópad nem futás és a gyaloglás. Tempós séta is nagyon hatékony a tömeg égő.
11. Futtatásához nem volt unalmas, vagy unalmas, akkor egyszerre zenét hallgatni, vagy TV-t nézni. Zavaró folyamatok lehetővé teszik, hogy futni sokkal nagyobb távolságokra, és nem veszi észre a fáradtságot.
12. Ha összekapcsolják cardio és egyéb mozgásformákat, futás jobb, ha a végén a munkamenet.
13. Feltétlenül tartsa be a fokozatos megszállása. Kezdje kisebb fut, lassan növekszik a terhelés szintjét. Ne feledje, meg kell növelni, vagy a futási sebességet, vagy kocogás közben. Egyidejű erősítése a terhelés veszélyes lehet, különösen a nők 40 év után.

Egyes edzők segítenek a fogyásban hatékonyabban kiszámításával a szívfrekvenciát. Normális esetben a szám 220 kell vonni kor hölgyek fogyás. Az így kapott szám - ez a maximális pulzusszám (MHR), amely nem haladhatja meg minden esetben. Karcsúsító frekvencia legyen 60-65% -a MHR. Azaz, ha egy lány 25 éves, akkor kell kivonni azt kortól 220, és ki kell számítani a 65% -át ez a különbség. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Tehát edzés során meg kell ragaszkodni a pulzus körülbelül 127 szívverés percenként. Modern futópadok lehetővé teszi, hogy figyelemmel kíséri a pulzus, ami előnyt jelent.

Ezek az egyszerű szabályok segítenek a fogyásban segítségével futás hatékony, biztonságos és kellemes.

A számos laza szervek az utcán évről-évre növekszik. Ez abból ered, elégtelen mennyiségű testmozgás, lustaság, ülő munka, a gyorsétterem kísértésnek. Sok indokolja laza test anyaság, a szoptatás, a pénz hiánya az edzőtermek. De valójában, ha azt szeretné, bármikor megváltoztathatja a helyzetet -, hogy húzza össze magát, hogy állítsa be a hatalom, elindulnak, és nem. Legyen szép mindig, nézd meg a szám, és ha tudja tartani a test egészségét és jó hangulatban az elkövetkező években!